Pratimai ne tik naudingi deginant kalorijas ir riebalus organizme, bet ir turi begalę kitų privalumų. Viena iš rūšių, turinti daug privalumų, yra kardio pratimai. Prieš pradėdami, pažvelkime į šių kardio pratimų naudą:.
Kardio arba aerobikos pratimai – tai fizinė veikla, kuria siekiama stiprinti širdį ir plaučius. Kardio pratimai ne tik gali pagerinti organizmo funkciją naudojant deguonį, bet ir gerinant širdies ritmą, kraujospūdį ir kvėpavimą. Galite išbandyti daugybę paprastų kardio pratimų, tokių kaip ėjimas, lipimas laiptais, bėgimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas.
Įvairūs kardio pratimų privalumai
Ne tik sveika širdžiai, bet ir kitų privalumų, kuriuos galite gauti atlikdami šį kardio pratimą, įskaitant:
- Sumažinti stresąKardio pratimai turi privalumų, dėl kurių jūsų kūnas gali būti labiau atsipalaidavęs ir nusiraminti. Taip yra todėl, kad kardio pratimai gali išlaisvinti endorfinus, kurie gali sumažinti stresą ir padidinti kraujospūdį nuotaika Tu. Tyrimas netgi atskleidė, kad reguliari mankšta, pvz., 30 minučių vaikščiojimas mažiausiai 15 dienų, sumažina stresą ir sumažina depresijos simptomus.
- Stiprinti imuninę sistemąAtliekant tyrimą, kuriame buvo lyginamos dvi aktyviai kardio treniruojančių moterų grupės su niekada nesportavusiomis moterimis, buvo pastebėtas labai reikšmingas skirtumas. Moterų, kurios aktyviai dalyvavo kardio treniruotėse, imuninė sistema buvo stipresnė nei tų, kurios buvo neaktyvios. Be to, grupė, kuri aktyviai neužsiėmė kardio pratimais, turėjo didesnį stresą. Per didelis stresas yra vienas iš veiksnių, galinčių susilpninti imuninę sistemą.
- Pagerinti miego kokybęJei kiekvieną naktį sunku užmigti, pabandykite atlikti kardiotreniruotes. Remiantis atliktais tyrimais, manoma, kad reguliarus kardio pratimas pagerina miego kokybę ir padeda miegoti ramiau. Tačiau neturėtumėte daryti kardio pratimų prieš miegą, nes tai tik apsunkins miegą. Apribokite kardio treniruotes bent dvi valandas prieš miegą.
- Palaikykite cukraus kiekį kraujyjeTyrimas atskleidė, kad reguliarus kardio pratimas gali padėti išvengti 2 tipo diabeto ir sumažinti jo simptomus. Taip yra todėl, kad mankšta gali pagerinti organizmo panaudojimą cukraus kiekiui kraujyje ir sumažinti atsparumą insulinui.
- Mažesnis cholesterolio kiekis ir svorisVienas iš būdų sumažinti cholesterolio kiekį yra kardio treniruotės. Mokslininkai mano, kad fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, kardio, gali padidinti gerojo ir sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Be to, kardio pratimai taip pat gali numesti svorio nutukusiems žmonėms.
Be įvairių pirmiau minėtų privalumų, kardio treniruotės taip pat yra naudingos lavinant kūno rengybą ir didinant ištvermę.
Kardio pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, tipai
Jei esate užsiėmęs ir neturite daug laiko eiti į sporto salę (sporto salė), tokius kardio pratimus galima atlikti greitai ir paprastai namuose, būtent:
- bėgiojimas vietojeAtsistokite tiesiai, kojos išskėstos pečių lygyje. Tada pakelkite koją taip, lyg bėgtumėte. Pakartokite šį judesį 60 sekundžių.
- ŠokdynėKardio pratimus taip pat galima atlikti paprastu būdu, būtent šokinėjant su virve. Šis metodas yra pigus ir gali būti naudojamas bet kada ir bet kur. Jei elgsitės teisingai, 20 minučių šokinėdami virve galite sudeginti apie 220 kalorijų.
- alpinistaiPadėkite kūną į vietą Atsispaudimai, pakelkite kūną, kol jis atsidurs vienoje linijoje su rankomis. Tada patraukite dešinį kelį link krūtinės, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite judesį su kita koja ir pakaitomis 60 sekundžių.
- Stūmimo kėlikliaiAtsistokite tiesiai, tada šokinėkite ištiesę kojas į šoną. Tuo pačiu metu abi rankos taip pat pakeltos virš galvos ir suformuoja V formą.Judesį kartokite 60 sekundžių. Taip pat varijuokite su kitais kardio judesiais, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų.
Nepamirškite apšilti ir atsivėsinti prieš ir po kardio. Apšilimas padeda paruošti kūną mankštai, padidina kūno temperatūrą ir kraujotaką į raumenis, mažina raumenų skausmą ir traumų riziką. Vėsinimas leidžia palaipsniui atsigauti širdies susitraukimų dažniui ir kraujospūdžiui bei padeda reguliuoti kraujotaką.
Prieš pasinaudojant kardio pratimų teikiama nauda, pravartu pirmiausia pasitarti su gydytoju. Ypač jei sergate tam tikromis ligomis, vartojate vaistus ar esate nėščia.