Jei jūsų imuninė sistema stipri, susirgsite lengvai. Norint padidinti imunitetą, galima atlikti įvairius paprastus būdus. Vienas iš jų – sveikas gyvenimo būdas ir mityba.
Imuninė sistema arba imuninė sistema susideda iš ląstelių, audinių ir organų rinkinio, kurie kartu saugo organizmą nuo virusų, bakterijų, grybelių ir parazitų atakų. Kai imuninė sistema silpna, šie mikrobai gali lengvai patekti į organizmą ir sukelti infekciją.
Viena iš infekcinių ligų, lengvai užpuolančių žmogaus organizmą nusilpus imuninei sistemai, yra COVID-19 arba koronaviruso infekcija.
M įvairovėImuninės sistemos stiprinimas
Sveikas maistas, kuriame yra daug maistinių medžiagų, gali padėti pagerinti imuninės sistemos veiklą, kad ji būtų stipri kovojant su infekcija. Kai kurie maisto produktai, galintys sustiprinti imuninę sistemą, yra šie:
1. Brokoliai
Brokoliuose yra daug skaidulų ir antioksidantų, juose gausu vitaminų A, C ir E. Dėl šios maistinės medžiagos brokoliai gali palaikyti ir stiprinti imuninę sistemą.
2. Špinatai
Antioksidantų kiekis špinatuose yra ne mažesnis nei brokoliuose. Šioje daržovėje taip pat yra daug beta karotino, vitamino C ir vitamino A, kurie veiksmingi stiprina imuninę sistemą. Tačiau venkite virti špinatus per ilgai, kad nebūtų švaistomos maistinės medžiagos.
3. Česnakai
Jame yra prieskonių, kurie dažniausiai naudojami kaip šio maisto prieskoniai alicinas. Ši medžiaga gali palaikyti imuninės sistemos veiklą, skatindama baltųjų kraujo kūnelių veiklą ir gamybą.
Be to, česnakuose taip pat yra medžiagų, kurios gali išnaikinti bakterijas, virusus ir parazitus, turi antioksidacinių savybių, kurios gali sumažinti uždegimą, sumažinti širdies ligų riziką ir palaikyti normalų kraujospūdį.
4. Ciberžolė
Geltona ciberžolės spalva rodo, kad šiame prieskonyje yra kurkumino. Kurkuminas yra antioksidantas, kuris vaidina svarbų vaidmenį palaikant imuninės sistemos funkciją.
Ši medžiaga taip pat turi priešuždegiminių savybių, kurios, kaip manoma, padeda įveikti spuogus osteoartritas ir reumatoidinis artritas. Negana to, ciberžolė netgi gali sumažinti daugelio rimtų ligų, tokių kaip diabetas, demencija, širdies problemos, ir auglių riziką.
Nepaisant to, ciberžolės, kaip vaistažolių, skirtų įvairioms ligoms gydyti, naudą vis dar reikia tirti toliau.
5. Vaisiai
Ryškiuose ir ryškiaspalviuose vaisiuose gausu antioksidantų, vitaminų ir mineralų, kurie atlieka svarbų vaidmenį palaikant stiprią imuninę sistemą. Kai kurios vaisių rūšys, kurios yra naudingos imuninei sistemai stiprinti, yra papajos, apelsinai, citrinos, čili, pipirai, kiviai, mangai, gvajavos ir braškės.
6. Jūros gėrybės
Jūros gėrybėse yra daug svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, omega-3, polinesočiosios riebalų rūgštys (PUFA), taip pat vitaminai ir mineralai, kurie yra svarbūs stipriai imuninei sistemai palaikyti. Jūros gėrybių rūšys, kurios gali padidinti ištvermę, yra žuvis, vėžiagyviai ir austrės.
7. Jogurtas
Jogurtas yra viena iš maisto produktų, kuriuose gausu probiotikų. Be jogurto, probiotikų taip pat plačiai yra kituose fermentuotuose maisto produktuose, tokiuose kaip kimchi ar tempeh.
Probiotikai yra gerosios bakterijos, galinčios sustiprinti imuninę sistemą ir užkirsti kelią bakterinėms infekcijoms, sukeliančioms tam tikras ligas, tokias kaip viduriavimas, šlapimo takų infekcijos ir ARI.
Kad jūsų imuninė sistema veiktų optimaliai, turite valgyti subalansuotą, maistingą mitybą, susidedančią iš įvairių aukščiau išvardytų maisto produktų.
Be sveiko maisto, imunitetą didinti reikia geriant daug vandens, nevartoti alkoholinių gėrimų, maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, ir maisto, kuriame yra daug cholesterolio.
Padidinkite imunitetą sveika gyvensena
Stiprią imuninę sistemą galima įgyti ir sveikai gyvendamas. Kai kurie veiksmai, kurių galima imtis siekiant sustiprinti imuninę sistemą, yra šie:
1. Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus pratimas gali sustiprinti imuninę sistemą, skatindamas baltųjų kraujo kūnelių veiklą. Pratimai ne tik sustiprina imuninę sistemą, bet ir padeda mažinti stresą, lieknėti, stiprina raumenis ir kaulus bei gerina miegą.
Rekomenduojamas mankštos laikas yra 20-30 minučių kiekvieną dieną. Geri pratimai, skirti padidinti ištvermę, yra vaikščiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, aerobika, fiziniai pratimai sporto salėje. sporto salė.
2. Valdykite stresą
Didelis streso lygis gali paskatinti organizmą toliau gaminti hormoną kortizolį. Didelis streso hormono arba kortizolio kiekis laikui bėgant gali susilpninti imuninę sistemą.
Todėl skirkite laiko pomėgiams, pakankamai ilsėkitės, aktyviai bendraukite ir praktikuokite atsipalaidavimo būdus, kad sumažintumėte stresą. Jei reikia, galite pasikonsultuoti su gydytoju ar psichologu, kad susitvarkytumėte su patiriamu stresu.
3. Juokis
Ne tik linksmybės, bet ir juokas turi daug naudos sveikatai. Vienas iš juoko privalumų yra tai, kad jis padidina endorfinų gamybą, kurie gali sumažinti stresą ir jaustis laimingesni nuotaika kad būtų geriau. Sumažėjus stresui, imuninė sistema taip pat bus palaikoma.
4. Mesti rūkyti
Įrodyta, kad dažnas rūkymas tiek aktyviai, tiek pasyviai (įkvėpus kitų žmonių cigarečių dūmų) silpnina imuninę sistemą. Taip bus didesnė įvairių ligų rizika.
Štai kodėl mesti rūkyti yra svarbus žingsnis stiprinant imunitetą.
5. Pakankamai ilsėkitės
Pakankamas poilsis gali padidinti organizmo atsparumą įvairioms ligoms. Jei pakankamai miegate ir ilsitės, jūsų kūnas gamins daugiau antikūnų arba imuninių medžiagų, kurios gali užkirsti kelią infekcijai. Be to, esate mažiau linkę į stresą.
Todėl miegokite pakankamai, bent 7-9 valandas per dieną, kad jūsų imuninė sistema būtų palaikoma.
Be pirmiau minėtų metodų, imuninę sistemą taip pat galima sustiprinti užbaigus imunizaciją, įskaitant skiepą nuo vėjaraupių ir vartojant tam tikrus papildus pagal gydytojo nurodymus. Jei vis dar dažnai sergate ar sergate infekcijomis, nors ir atlikote aukščiau nurodytus metodus, dėl problemos kreipkitės į gydytoją.