Sveikiname, nėščios moterys, pagaliau atvykome trečiąjį nėštumo trimestrą. Šiuo laikotarpiu, Nėščios moterys galėjo su nerimu laukti kūdikio gimimo. Šiuo laikotarpiu taip pat dažnai atsiranda įvairių nusiskundimų ir diskomforto. Nagi, raskite patarimų ir gudrybių, kad nėščios moterys galėtų juos įveikti.
Trečiasis nėštumo trimestras yra paskutinis trimestras, kuris trunka nuo 28-osios iki 40-osios savaitės. Atsirandantį diskomfortą gali sukelti didėjantis kūdikio dydis, hormoniniai pokyčiai ir įvairūs kiti pokyčiai, atsirandantys kaip atsakas nėščios moters organizmui ruošiantis kūdikio gimimui.
Nemalonumai Nėštumas trečiąjį trimestrą ir kaip jį įveikti
Toliau pateikiamos kelios sąlygos, dėl kurių nėščios moterys dažnai jaučiasi nepatogiai trečiąjį trimestrą, ir patarimai, kaip su jomis susidoroti:
1. Nuovargio jausmas
Dėl svorio padidėjimo ir augančio vaisiaus dydžio nėščios moterys gali lengviau pavargti. Norėdami tai įveikti, nėščios moterys gali atlikti šiuos veiksmus:
- Padidinkite poilsio laiką. Įžengus į trečiąjį trimestrą, nėščiosioms rekomenduojama anksti ilsėtis ir miegoti. Jei nėščios moterys vis dar dirba, per pertraukas skirkite akimirką užsimerkti arba atsigulkite.
- Kasdien valgykite sveiką maistą, kad padidintumėte energijos kiekį ir patenkintumėte kasdienius nėščių moterų mitybos poreikius. Nėščioms moterims tinkami maisto produktai yra viso grūdo duona, graikiniai riešutai, daržovės ir vaisiai.
- Reguliariai sportuokite, pavyzdžiui, vaikščiokite, plaukiokite ar joga nėščiosioms. Reguliarus pratimas gali sumažinti nuovargį, kurį nėščios moterys patiria šį paskutinį trimestrą. Kiekvieną dieną skirkite laiko mankštai bent 20–30 minučių.
- Gerkite pakankamai vandens. Nėštumo metu nėščios moterys turi patenkinti kūno skysčių poreikį, kad būtų išvengta dehidratacijos.
- Apriboti nebūtiną veiklą. Jei nėščioms moterims reikia pagalbos ką nors padaryti, nedvejodami kreipkitės į savo vyrą ar šeimą.
2. Nugaros skausmas
Nugaros skausmas trečiąjį nėštumo trimestrą dažniausiai atsiranda dėl to, kad nėščios moters nugara turi atlaikyti didesnį kūno svorį. Šį skausmą taip pat gali sukelti hormonas relaksinas, kuris atpalaiduoja dubens srities kaulų sąnarius. Šių sąnarių atsipalaidavimas gali paveikti laikyseną ir sukelti nugaros skausmą. Tam tikromis sąlygomis kūdikio svoris yra toks sunkus, kad gali sukelti makšties skausmą.
Norėdami tai įveikti, nėščios moterys gali atlikti šiuos patarimus:
- Sportuoti ir mankštinti dubens sritį. Nėštumo metu dubens mankšta ir mankšta, pvz., nėštumo pratimai, Kėgelio pratimai ir reguliarus kojų tempimas, yra laikomi veiksmingomis nėščiųjų nugaros skausmų mažinimui.
- Miegodami užsidėkite ant nugaros pagalvę, kad palaikytumėte nėščiosios nugarą ir skrandį. Jei nėščia moteris miega ant šono, tarp kojų padėkite pagalvę.
- Sėdėkite tiesiai ir naudokite kėdę, kuri gerai palaiko nugarą.
- Dėvėkite patogius batus. Nėščiosios gali rinktis batus žemakulniais, nes šie batai geriau palaiko nugarą.
- Suspauskite nugarą šiltu rankšluosčiu.
3. Eiti pirmyn ir atgal į tualetą
Kuo arčiau gimdymo, vaisius pasislinks į dubens sritį, todėl nėščios moterys jaus spaudimą šlapimo pūslei. Dėl šios būklės gali padidėti šlapinimasis ir lengviau išsiskirti šlapimas, kai nėščios moterys čiaudi ar juokiasi.
Tai turi būti varginanti, jei turite eiti pirmyn ir atgal į tualetą. dabarNorėdami tai įveikti, nėščios moterys gali atlikti šiuos patarimus:
- Venkite gerti kofeino turinčius gėrimus, tokius kaip kava, arbata ar gaivieji gėrimai, nes dėl jų nėščios moterys gali dažniau šlapintis.
- Būtinai išgerkite bent 8 stiklines vandens per dieną. Tačiau negerkite prieš miegą.
- Neslopinkite noro šlapintis, nes tai gali padidinti vaikščiojimo į tualetą dažnumą.
4. Dusulys
Po plaučiais esančius raumenis gali suspausti auganti gimda. Dėl to plaučiai sunkiai išsiplečia, todėl kartais nėščioms moterims gali būti sunku kvėpuoti.
Jei nėščios moterys tai patiria, pabandykite atlikti šiuos veiksmus:
- Miegodami palaikykite galvą ir pečius pagalvėmis.
- Reguliariai darykite lengvą mankštą, kad pagerintumėte kūno padėtį, kad plaučiai galėtų tinkamai išsiplėsti.
Bet jei tempimas negerėja, nedelskite, nėščiosios, pas gydytoją.
5. Krūtinėje jaučiamas karštis/deginimas
Nėščios moterys dažnai jaučia deginimo pojūtį krūtinėje trečiąjį nėštumo trimestrą. Šią būklę sukelia skrandžio rūgšties padidėjimas dėl hormoninių pokyčių, dėl kurių skrandžio raumenys atsipalaiduoja, o auganti gimda suspaudžia skrandį.
Dėl to skrandžio turinys ir rūgštis patenka į stemplę, o tai sukelia skundų dėl deginimo ar deginimo krūtinėje.
Norėdami to išvengti, nėščios moterys gali imtis kelių veiksmų, būtent:
- Būkite atsargūs rinkdamiesi maistą. Laikykitės atokiau nuo rūgštaus, aštraus, riebaus ar riebaus maisto ir gėrimų, kuriuose yra kofeino.
- Valgykite dažniau, bet mažesnėmis porcijomis. Nevalgykite gulėdami ar arti prieš miegą.
Nėščios moterys gali išbandyti įvairius aukščiau pateiktus patarimus, kad įveiktų diskomfortą, atsirandantį trečiojo nėštumo trimestro metu. Jei skundas stiprėja ir trukdo nėščiosios veiklai bei poilsiui, dėl tinkamo gydymo kreipkitės į ginekologą.