Jums ir jūsų partneriui, norintiems iš karto paglostyti vaiką, svarbu valgyti nėštumo programai skirtą maistą. Šis įvairus maistas ne tik sveikas, bet ir padeda besilaukiančioms mamoms pasiruošti nėštumui.
Turėti vaikų yra beveik visų susituokusių porų svajonė. Vienas iš pasiūlymų, kurie dažnai rekomenduojami norint greitai pastoti, yra sveikas gyvenimo būdas, įskaitant sveiką maistą nėštumo programai.
Sėkmingos nėštumo programos pasirinkimas
Toliau pateikiamos kai kurios maistinių medžiagų rūšys, kurių turi būti maiste nėštumo programai:
1. Baltymai
Baltymai padeda atstatyti pažeistas ląsteles ir kūno audinius bei skatina aminorūgščių gamybą. Aminorūgštys yra motinos ir vaisiaus kūno ląstelių augimo palaikytojos.
Be to, baltymai taip pat padidina kraujo kiekį organizme, padeda gimdos ir krūties audiniams vystytis nėštumo metu. Rekomenduojamas baltymų kiekis suaugusiesiems yra 60–65 gramai per dieną.
Maisto produktų, kuriuose yra baltymų, galima gauti iš jūros gėrybių (jūros gėrybės), kiaušiniai, tofu, tempeh, pienas, sūris, jogurtas, mėsa ir riešutai, pavyzdžiui, sojos pupelės.
2. Angliavandeniai
Angliavandeniai yra svarbus energijos šaltinis. Kad padidėtų tikimybė pastoti, per dieną rekomenduojama suvartoti 300-350 gramų angliavandenių.
Tačiau neleiskite pasirinkti netinkamos angliavandenių rūšies. Kad būtumėte sveikesni, nėštumo programoms rinkitės maistą, kuriame yra sudėtingų angliavandenių arba angliavandenių, gaunamų iš nesmulkintų grūdų, vaisių, bulvių, avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai ir daržovės.
3. Vitaminai
Vitaminų paros normos laikymasis yra labai svarbus organizmui, ypač jei jūs ir jūsų partneris norite greitai susilaukti vaikų. Štai keletas vitaminų, kurie yra svarbūs nėštumo programai palaikyti:
- Vitaminas A, skirtas palaikyti dantų ir kaulų augimą, palaikyti akių sveikatą ir didinti ištvermę. Rekomenduojama vitamino A paros norma yra 600 RE. Vitamino A galima gauti iš morkų, špinatų, saldžiųjų bulvių, brokolių ir apelsinų.
- Vitaminas B1 reguliuoja nervų sistemą ir didina energiją. Rekomenduojama B1 paros norma yra 1,1 mg ir randama sveikuose grūduose, kiaušiniuose, ryžiuose, daržovėse ir pupelėse.
- Vitaminas B2, skirtas maitinti odą ir akis. Rekomenduojama vitamino B2 paros norma yra 1,1 mg, jo galima rasti raudonoje mėsoje, paukštienoje, žuvyje, kiaušiniuose ir pieno produktuose.
- Vitaminas B3, skatinantis virškinimą, nervų ir odos sveikatą. Rekomenduojama vitamino B3 paros norma yra 14 mg, jo yra riešutuose, kiaušiniuose, žuvyje, raudonoje mėsoje ir piene.
- Vitaminas B6, padedantis gaminti raudonuosius kraujo kūnelius. Rekomenduojama vitamino B6 paros norma yra 1,3–1,5 mg. Vitamino B6 galima rasti kepenyse, raudonoje mėsoje, žuvyje, vištienoje, sojos pupelėse, morkose, špinatuose, bananuose ir brokoliuose.
- Vitaminas B12, skirtas DNR formavimui ir gali padėti išvengti nervinio vamzdelio defektų (spina bifida). Rekomenduojama vitamino B12 paros norma yra 4 mikrogramai, jo yra žuvyje, vėžiagyviuose, raudonoje mėsoje, kiaušiniuose, pieno produktuose, vištienoje ir kepenyse.
4. Mineralai
Yra žinoma, kad kelių rūšių mineralai, esantys maiste ar papilduose, padidina tikimybę pastoti. Aptariamų mineralų tipai apima:
- Kalcis padeda nervų ir raumenų funkcijai, apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo, maitina dantis ir kaulus. Kasdien rekomenduojama suvartoti 1000–1200 mg kalcio. Kalcio yra piene, sūryje, jogurte, žuvyje ir žaliose lapinėse daržovėse.
- Geležis, siekiant užkirsti kelią kūdikiams, gimusiems per anksti arba gimusiems su mažu svoriu, ir vaidina svarbų vaidmenį gaminant hemoglobiną ir raudonuosius kraujo kūnelius. Rekomenduojama geležies paros norma yra 18 mg, jos yra raudonoje mėsoje, špinatuose ir pupelėse.
- Cinkas arba cinkas, gali turėti įtakos ovuliacijai ir moterų vaisingumui bei vyrų spermos ir testosterono gamybai. Todėl vyrams rekomenduojama suvartoti cinko net 11 mg per parą, o moterys – 8 mg. Zinc randama raudonoje mėsoje, nesmulkintuose grūduose ir pieno produktuose.
5. Riebalai
Ne visi riebalai yra blogi ir kenksmingi organizmui. Yra keletas gerų riebalų, kurie iš tikrųjų yra tinkami vartoti kaip maistas nėštumo programai. Pavyzdžiui, omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys. Abi riebalų rūgštys reikalingos vaisiaus augimui ir vystymuisi palaikyti.
Riebalai taip pat vaidina svarbų vaidmenį augant ir vystant placentą ir įvairius vaisiaus kūno audinius, tokius kaip vaisiaus smegenys ir akys.
Keletas tyrimų taip pat parodė, kad pakankamas sveikųjų riebalų suvartojimas nėštumo metu arba nėštumo programos metu gali sumažinti riziką, kad vaisius gims per anksti arba gims mažo svorio.
Šių gerųjų riebalų galite gauti valgydami jūros žuvį, rapsų aliejų, žemės riešutų aliejų, kiaušinius ir sojų aliejų.
6. Folio rūgštis
Tai pati svarbiausia mityba iš maisto nėščiosioms programai. Kodėl? Folio rūgšties vartojimas prieš nėštumą ir nėštumo metu gali sumažinti vaisiaus nervinio vamzdelio defektų riziką iki 50%.
Negana to, manoma, kad folio rūgštis taip pat padeda sumažinti preeklampsijos riziką ir sumažinti vaisiaus širdies ydų, lūpų ir burnos formavimosi sutrikimų riziką.
Norint pasiruošti nėštumui, per dieną rekomenduojama suvartoti 400 mcg folio rūgšties. Folio rūgšties taip pat yra pupelėse, žirniuose, avokaduose, žaliose lapinėse daržovėse (špinatuose, brokoliuose, šparaguose), apelsinuose.
Turite žinoti, ar valgydami įvairų maistą, nebūtinai iš karto pastojate. Šių maisto produktų maistinės medžiagos padeda palaikyti arba paruošti jūsų kūną, kad jis visada būtų sveikas ir galėtų būti geri namai būsimam kūdikiui.
Norėdami greitai pastoti, jums ir jūsų partneriui patariama ne tik valgyti maistą, kuriame yra šių įvairių maistinių medžiagų:
- Reguliariai apsilankykite pas akušerį, kad sužinotumėte, ar nėra su vaisingumu susijusių problemų ar kliūčių pastoti
- Nustokite rūkyti ar gerti alkoholinius gėrimus
- Užsirašykite savo vaisingą laikotarpį ir tuo metu padidinkite nesaugių lytinių santykių skaičių
- Valdykite stresą
Tikimasi, kad atlikę įvairius aukščiau nurodytus veiksmus jūs ir jūsų partneris netrukus turėsite mielą ir sveiką kūdikį. Nepamirškite, kad maisto vartojimas pagal aukščiau nurodytą nėštumo programą turi būti derinamas su kitomis pastangomis, kad nėštumo programa būtų sėkminga.
Jei jūs ir jūsų partneris padarėte įvairius būdus, bet dar nesate susilaukę kūdikio, turėtumėte pasikonsultuoti su savo akušeriu.