Kai kuriems žmonėms sunku pabusti, ypač ryte. Kūnas jaučiasi nusilpęs, o akys apsunkusios, todėl atsikelti iš miego dar sunkiau. Jei tai patiriate, yra keletas būdų, kaip palengvinti pabudimą.
Žadintuvai dažnai naudojami siekiant užtikrinti, kad pabustumėte laiku. Tačiau kai kurios sąlygos, pvz., vėlyvas mieguistumas, stresas ar susikaupęs darbas, gali priversti jus užmigti, o tai apsunkina pabudimą ryte.
Jei tai leis užsitęsti, tai gali turėti įtakos sveikatai ir pablogėti savęs kokybei. Negana to, sunku pabusti taip pat gali sugaišti daug laiko ir sutrikdyti kasdienį produktyvumą.
Patarimai Sunkumų įveikimas pabudimas
Yra keletas patarimų, kuriuos galite pabandyti padaryti, kad išvengtumėte įpročio pabusti, įskaitant:
1. Žinokite savo kūno miego valandas
Chaotiškas ir nenuoseklus miego grafikas yra viena iš priežasčių, kodėl sunku pabusti ryte. Todėl galite tai įveikti kasdien ir net savaitgaliais eidami miegoti ir keldamiesi tuo pačiu metu. Be to, stenkitės, kad jūsų miego trukmė būtų maždaug 7–8 valandos.
2. Venkite naudoti programėlės prieš miegą
Tyrimas atskleidė, kad naudojant programėlės prieš miegą gali pabudinti akis. Taip yra dėl to, kad lempos šviesa programėlės gali slopinti melatonino, hormono, reguliuojančio miegą, gamybą.
Negana to, naudojimo efektas programėlės prieš miegą taip pat gali būti sunku pabusti ryte, nors miegojote 8 valandas.
Todėl apribokite naudojimą programėlės bent valandą prieš miegą. Be to, miegamajame sukurkite patogią ir ramią atmosferą, kad galėtumėte ramiau ir kokybiškiau miegoti.
3. Padėkite žadintuvą ne per arti, kad jį pasiektumėte
Nustatykite žadintuvą, kad galėtumėte pabusti paskutinę minutę ir nekiltumėte pagundos grįžti miegoti. Signalą rekomenduojama pastatyti ne per toli nepasiekiamoje vietoje. Priežastis ta, kad norisi atsikelti ir išlipti iš lovos, kad išjungtum žadintuvą.
Tačiau, jei vis dar kyla sunkumų išlipant iš lovos, nors naudojote žadintuvą, paprašykite šeimos, partnerio ar artimųjų pagalbos, kad jus visiškai pažadintų.
4. Reguliariai sportuokite
Yra žinoma, kad reguliari mankšta pagerina miego kokybę, todėl jums nėra sunku pabusti. Pasirinkite kelis pratimų tipus, pavyzdžiui, bėgiojimą, plaukimą ar ėjimą.
Taip pat galite sportuoti naktį. Tačiau tarp mankštos ir nakties miego palikite bent 2 valandų pertrauką.
5. Patikrinkite savo sveikatos būklę
Miego sutrikimai ar kitos sveikatos problemos, tokios kaip alergija ar depresija, gali sutrikdyti miego kokybę. Dėl prastos miego kokybės jums gali būti sunku pabusti.
Neturėtumėte leisti, kad ši sąlyga užsitęstų. Kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte tinkamą gydymą ir pagal jūsų būklę.
Be kelių pirmiau minėtų būdų, jūs taip pat turite būti nuoseklūs keisdami įprotį, kad jums sunku pabusti. Galite save motyvuoti ryte darydami ką nors produktyvesnio, pavyzdžiui, sportuodami ar tvarkydami namus. Taip pat galite pabandyti ryte nusiprausti po dušu, kad išvengtumėte nemigos.
Jei įprotį sunkiai pabusti lydi kiti simptomai, tokie kaip galvos skausmas, silpnumas ar išvis energijos trūkumas, reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų galima tinkamai ištirti ir gydyti.