Įprotis per ilgai sėdėti ar netaisyklinga laikysena sėdint gali sukelti įvairių ligų.Svienas iš jų yra nugaros skausmas. Kad taip nenutiktų, kitame straipsnyje pažvelkime į teisingą ir gerą sėdėjimo padėtį sveikatai.
Kūno padėtis sėdint labai apkrauna nugaros, pečių, kaklo ir stuburo raumenis. Jei kūno padėtis sėdint skaidrė arba lenkiant, tada spaudimas šiose kūno vietose bus stipresnis. Ši prasta sėdėjimo padėtis gali būti viena dažniausių nugaros skausmo priežasčių.
Teisinga sėdėjimo padėtis
Kad neteisinga sėdėjimo padėtis nesukeltų nugaros ir kitų kūno dalių skausmo, stenkitės stebėti, ar jūsų sėdėjimo padėtis yra teisinga, ar ne. Štai keletas teisingų sėdėjimo padėčių, kad išvengtumėte nugaros skausmo:
1. Sureguliuokite sėdynės aukštį
Sureguliuokite kėdės aukštį taip, kad rankos būtų L formos, o alkūnės būtų prie šonų. Dėl šios padėties riešai ir rankos gali būti tiesūs ir lygiagrečiai grindims spausdinant. Galima išvengti rankų ar rankų traumų.
2. Nugaros atrama
Pasirinkite kėdę, kuri gerai atremtų nugarą, arba pabandykite sėdėdami ant apatinės nugaros padėties pagalvę ar susuktą rankšluostį.
3. Atkreipkite dėmesį į viršutinės kūno dalies padėtį
Sėdėkite tiesia nugara, pečiais atgal ir sėdmenimis liesdami kėdės atlošą. Laikykite kaklą ir galvą tiesiai, bet patogiai. Be to, šiek tiek nuleiskite smakrą ir laikykite pečius atsipalaidavę.
4. Atkreipkite dėmesį į apatinės kūno dalies padėtį
Padėkite kelius taip, kad jie būtų vienoje linijoje su klubais. Jei reikia, naudokite kojų atramas. Taip pat venkite sukryžiuoti kojas sėdėdami ant kėdės, nes tokia padėtis gali sukelti nugaros skausmą.
5. Pėdos ant grindų
Pakelkite kojas, kad paliestumėte grindis. Jei nepasiekia, naudokite laiptelį arba nedidelį suoliuką, kad pėdos galėtų patogiai judėti.
6. Kompiuteriu sureguliuokite kūno padėtį
Jei dažnai dirbate prie kompiuterio, stenkitės, kad ekranas būtų akių lygyje. Jei jis per aukštas arba žemas, nuleiskite kaklą. Tai gali sukelti kaklo skausmą.
Jei nešiojate pelė kompiuteriu, nepamirškite naudoti pjedestalo pelė kuriame yra pagalvėlės riešams. Siekiama, kad riešas nepatogiai nelinktų.
Nesėdėkite per ilgai
Jei padaryta teisinga sėdėjimo padėtis, stenkitės nesėdėti toje pačioje padėtyje ilgiau nei 30 minučių. Rekomenduojama kuo dažniau keisti laikyseną.
Be to, darykite dažnas pertraukėles ir tempkite arba tempimas, net jei tik trumpai. Tai labai naudinga nugaros sveikatai, nes gali sumažinti raumenų įtampą ir skausmą.
Turėkite omenyje, kad sėdint per ilgai, ypač jei sėdite netinkamoje padėtyje, gali padidėti kojų sustingimo ir silpnumo, nugaros ir klubų skausmų, sustingusių pečių ir kaklo, suspaustų nervų, nutukimo, venų varikozės, širdies ligų, diabeto, ir depresija.
Kai kurie tyrimai netgi atskleidžia, kad per ilgas sėdėjimas ir retas pratimas gali padidinti mirties nuo širdies ligų riziką.
Nagi, nuo šiol atkreipkite dėmesį į kiekvieną sėdėjimo padėtį ir praktikuokite, kaip išlaikyti taisyklingą sėdėjimo padėtį. Nepamirškite visada kuriam laikui ištempti kūną, kad išvengtumėte įvairių nepageidaujamų traumų ir ligų.