Įžengus į trečiąjį trimestrą, nėščiųjų būklė turi įtakos ne tik kūdikio sveikatai, bet ir sklandžiam gimdymui vėliau. Todėl yra keletas dalykų, kuriuos nėščios moterys turi daryti, kai jos yra maždaug 8 mėnesius nėščiosįžengė į trečiąjį trimestrą.
Nėštumo metu nėščios moterys turi vengti daugelio dalykų, pavyzdžiui, vartoti alkoholinius ar kofeino turinčius gėrimus, valgyti žalią ar nepakankamai termiškai apdorotą maistą, rūkyti.
Tačiau, be draudimo, yra keletas dalykų, kuriuos nėščios moterys turi padaryti, kad nėščių moterų ir jų kūdikių sveikatos būklė įsčiose būtų palaikoma.
Ką reikia padaryti trečiąjį trimestrą
Štai keletas dalykų, kuriuos nėščios moterys turėtų daryti, kai jos yra 8 nėštumo mėnesį:
1. Padidinkite svorį
Trečiąjį nėštumo trimestrą gydytojai nėščiosioms dažniausiai rekomenduoja priaugti svorio, o tai yra apie 0,5 kilogramo per savaitę. Tai svarbu norint išlaikyti nėščių moterų ir vaisiaus sveikatą.
Kad padidėtų svoris nėštumo metu, nėščios moterys kasdien turi gauti mažiausiai 300 papildomų kalorijų. Kiaušiniai, pienas, nesmulkinti grūdai ir vaisiai gali būti maisto pasirinkimas, patenkinantis šiuos kalorijų poreikius.
2. Gerkite pakankamai vandens
Šiuo nėštumo laikotarpiu nėščios moterys turėtų išgerti ne mažiau kaip 8 stiklines vandens per dieną ir po 1 stiklinę po kiekvienos lengvos veiklos. Geriamojo vandens trūkumas gali sukelti dehidrataciją, kuri gali sukelti įvairių sveikatos problemų tiek nėščioms moterims, tiek vaikams.
Norėdami sužinoti, ar nėščios moterys išgėrė pakankamai vandens, ar ne, pasistenkite atkreipti dėmesį į šlapimo spalvą besišlapinant nėščiosioms. Jei šlapimo spalva yra gelsva ar net tamsi, tai gali būti ženklas, kad nėščios moterys negeria pakankamai vandens.
3. Valgykite subalansuotą mitybą
Nėščios moterys nėštumo metu turi valgyti gerą maistą, kad gautų organizmui reikalingų kalorijų ir maistinių medžiagų. Kai kurios maistinės medžiagos, kurias svarbu gauti nėštumo metu, yra baltymai, geležis, folio rūgštis, kalcis ir vitaminai.
Šių maistinių medžiagų galima gauti iš kelių rūšių maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, žuvies, jogurtas, ir sūris. Jei reikia, nėščios moterys gali vartoti nėštumo papildus, kad patenkintų šiuos mitybos poreikius.
4. Reguliariai mankštinkitės
Kol nėra didelės rizikos pagimdyti prieš laiką, nėščios moterys gali sportuoti ir trečiąjį nėštumo trimestrą. Reguliarus pratimas suteiks daug naudos nėščioms moterims, įskaitant nugaros ir makšties skausmus, palengvins vidurių užkietėjimą ir vidurių pūtimą, padidins raumenų jėgą ir ištvermę bei pagerins miegą.
Nėščios šį aštuntą mėnesį nėštumo metu gali pasirinkti neskubų pasivaikščiojimą, plaukimą ar jogą. Tačiau nepersistenkite ir visada vadovaukitės gydytojo patarimais.
5. Pakankamai ilsėkitės
Esant dažnam norui šlapintis ir sunku rasti patogią padėtį gulint, miegas gali būti iššūkis nėščioms moterims trečiąjį nėštumo trimestrą. Jau nekalbant apie tai, jei nėščios moterys patiria miego sutrikimų dėl streso, kojų mėšlungio ar nugaros skausmų.
Tinkamas poilsis šio nėštumo metu yra labai reikalingas, nes dėl poilsio stokos nėščiosioms padidės įvairių komplikacijų, įskaitant preeklampsiją ir kūdikio augimo sutrikimą, rizika.
Siekdamos kokybiško miego, štai keli patarimai, kuriuos nėščios moterys gali taikyti:
- Nėščioms moterims naudokite specialią pagalvę.
- Apriboti gaiviųjų gėrimų ir kofeino vartojimą.
- Jeigu nėščiosioms miegodamos dažnai ima mėšlungis kojas, stenkitės ištiesinti kojas ir miegodamos padėti pėdas aukštesnėje padėtyje. Be to, kojų mėšlungį galima įveikti ir pėdų masažu bei naudojimu kojinės ypač nėščioms moterims.
- Kiek įmanoma miegokite ant kairiojo šono ir venkite ilgai miegoti ant nugaros. Miegojimas ant kairiojo šono pagerins vaisiaus, gimdos ir inkstų kraujotaką, todėl nėščiosios gali miegoti patogiau.
Kad išvengtumėte nuovargio užsiimdami dieną, stenkitės kas valandą daryti trumpas 5-10 minučių pertraukėles. Tiesiog sėdėdami, tiesindami kojas arba vaikščiodami po namus ar biurą galite sumažinti šių problemų riziką.
Be kai kurių pirmiau minėtų dalykų, nėščios moterys taip pat turi reguliariai tikrintis pas akušerį. Gydytojai ne tik nuodugniai patikrinę nėščiųjų ir jų mažylių sveikatos būklę, bet ir patars, kaip pasirinkti geriausią gimdymo būdą.