Kas sakė, kad pusryčiai ir vakarienė gali padarytitu esi storas? faktiškai,valgyti tris kartus per dieną iš tikrųjų yra sveika. Kilmė, vartojamas maistas taip pat yra sveikas.
Didelė klaida, jei nevalgote pusryčių bijodami priaugti svorio. Pusryčiai iš tikrųjų leidžia lengviau kontroliuoti svorį. Pusryčius mėgstančių žmonių svoris iš tikrųjų yra labiau kontroliuojamas, palyginti su tais, kurie nemėgsta valgyti ryte.
Kaip tai? Remiantis viena teorija, sveiki pusryčiai gali sumažinti alkį visą dieną ir padėti pasirinkti kitus sveikus maisto produktus. Nes nepusryčiavę tikrai išalksime. Dėl to per pietus ir kitus patiekalus valgome daugiau.
Ne tik galime kontroliuoti svorį, bet ir sveiki pusryčiai suteikia energijos judėti visą dieną. Pusryčiai taip pat gali pagerinti mūsų koncentraciją ir darbingumą, išlaikyti ištvermę ir netgi sumažinti cholesterolio kiekį.
Į ką reikėtų atkreipti dėmesį, ne tik nurykite pusryčius. Daugumos tyrimų duomenimis, sveiki pusryčiai, kurių sudėtyje yra baltymų ir (arba) nesmulkintų grūdų, prisideda prie svorio mažėjimo. Ne pusryčiai su meniu, kuriame gausu riebalų ir kalorijų.
Nes turėdami pusryčių meniu, kuriame gausu baltymų ir skaidulų, ilgiau jausimės sotūs, o apetitas gali būti valdomas visą dieną. Nepamirškite įtraukti vaisių ir daržovių, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų.
Daugelis dietos besilaikančių žmonių ne tik nenori pusryčių, bet ir nevalgo vakarienės, kad jų svarstyklės nesusidėtų arba per daug nenukryptų į dešinę. Nors vakarienė nėra draudžiama, daug juoko, kol dydis arba skaičius sumažinamas. Ko patartina vengti, yraužkandis“ arba vėl valgyti po vakarienės. Šie du dalykai yra veiksniai, skatinantys kūno svorio padidėjimą kilogramais.
Jei pavakarieniavote, bet skrandis vis dar ūžia, patartina išgerti nekaloringą gėrimą arba tiesiog suvalgyti pakelį saldainių. Be to, sumažinkite pagundą“užkandisvidury nakties taip pat galima išsivalyti dantis po vakarienės. Jei valotės dantis, turite tingėti suvalgyti pakelį bulvių traškučių, sausainiai, ar daugiau ledų.
Iš tikrųjų valgyti tris kartus per dieną – pusryčius, pietus ir vakarienę – sveika. Netgi ankstyvosios stadijos tyrimų duomenimis, tris kartus per dieną valgančių žmonių kraujyje yra mažesnis riebalų kiekis. Svarbu atsiminti raktinius žodžius, pasirinkti sveiką mitybą, kurią sudaro vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai, neriebūs arba neriebūs pieno produktai, liesa mėsa, paukštiena, žuvis, riešutai, kiaušiniai.
Nepamirškite rinktis užkandžių, kuriuose yra mažai sočiųjų riebalų, transriebalų, cholesterolio, druskos ir pridėtinio cukraus. Be to, atkreipkite dėmesį į savo dienos kalorijų poreikį pagal amžių ir lytį.
Taigi, jei nori numesti svorio, ateik, pusryčiauk, pietums ir sveikai vakarienei. Nepamirškite ir sporto gerai.