Vitaminas D yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų, kurių reikia nėščioms moterims. Taip yra todėl, kad vitamino D nauda nėščioms moterims yra nemaža – nuo vaisiaus augimo palaikymo iki komplikacijų nėštumo metu rizikos mažinimo.
Vitaminą D organizmas gali pasigaminti natūraliai, kai oda yra veikiama saulės spindulių. Todėl vienas iš paprastų ir veiksmingų būdų gauti vitamino D – kaitintis ryto saulėje.
Be saulės spindulių, vitamino D taip pat galima gauti iš maisto, kuriame gausu vitamino D, iš kurių vienas yra jūrų žuvys, pavyzdžiui, lašiša, tunas, tunas ir skumbrė.
Vitamino D taip pat galima gauti iš kiaušinių, pieno, sūrio, jautienos kepenėlių, grūdinių kultūrų, praturtintų vitaminu D. Esant kai kurioms sąlygoms, vitamino D poreikį galima patenkinti ir vartojant vitamino D papildus, tačiau patariama pasitarti. prieš pradėdami vartoti, pasitarkite su gydytoju.
Kadangi vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį organizmo, ypač kaulų ir dantų, sveikatai, kiekvienam, įskaitant nėščias moteris, patariama patenkinti vitamino D poreikį organizme.
Vitamino D nauda nėščioms moterims
Štai keletas kitų vitamino D pranašumų nėščioms moterims ir vaisiui:
1. Palaiko kūdikio kaulų ir dantų augimą
Vitaminas D yra naudingas reguliuojant kalcio ir fosfatų kiekį organizme. Kalcis ir fosfatas yra svarbūs mineralai, reikalingi vaisiui formuoti kaulinį ir dantų audinį. Vitamino D trūkumas nėštumo metu gali padidinti vaisiaus rachito atsiradimo riziką.
Kad būtų patenkintas vitamino D poreikis, nėščiosioms patariama reguliariai kaitintis saulėje prieš 9 val. ryto 10-15 minučių, 2-3 kartus per savaitę.
Kai deginatės saulėje, visada naudokite nėščioms moterims saugų kremą nuo saulės, kad išvengtumėte odos pažeidimų dėl saulės poveikio. Nėščios moterys taip pat turi dėvėti plačią skrybėlę ir akinius nuo saulės, kad apsaugotų veidą ir akis nuo kaitrios saulės.
2. Sumažina gestacinio diabeto riziką
Gestacinis diabetas yra būklė, kai cukraus kiekis kraujyje nėščios moters organizme pakyla per aukštai.
Gestacinis diabetas yra viena iš nėštumo komplikacijų, galinčių padidinti įvairių nėščių moterų ir vaisiaus sveikatos problemų, tokių kaip priešlaikinis gimdymas, kūdikiai, gimę su antsvoriu, iki preeklampsijos, riziką.
Keletas tyrimų rodo, kad pakankamas vitamino D vartojimas nėštumo metu gali sumažinti komplikacijų, galinčių atsirasti dėl nėštumo diabeto, riziką.
Todėl nėščiosioms patariama kasdienį vitamino D poreikį patenkinti reguliariai deginantis saulėje, valgant maistą, kuriame gausu vitamino D, arba vartojant vitamino D papildus pagal gydytojo rekomendacijas.
3. Sumažinti preeklampsijos riziką
Preeklampsija yra nėščių moterų sveikatos problema, kuriai būdingas aukštas kraujospūdis, kūno patinimas dėl skysčių kaupimosi ir padidėjęs baltymų kiekis šlapime.
Preeklampsija yra gana dažna po 20-osios nėštumo savaitės arba maždaug antrąjį trimestrą, tačiau ji gali pasireikšti ir paskutinį trimestrą.
Remiantis keletu tyrimų, preeklampsijos būklė didesnė nėščioms moterims, kurioms trūksta vitamino D. Todėl nėščiosioms patariama patenkinti vitamino D poreikį, kad būtų išvengta preeklampsijos rizikos.
4. Užkirsti kelią kūdikiams, gimusiems mažo svorio
Pakankamas vitamino D vartojimas nėštumo metu taip pat gali sumažinti mažo svorio kūdikių gimimo riziką. Mažo svorio gimę kūdikiai yra jautresni įvairioms sveikatos problemoms, tokioms kaip hipotermija ir kvėpavimo sutrikimai.
Saugus vitamino D vartojimas nėščioms moterims
Remiantis Indonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos 2019 m. mitybos adekvatumo normos (RDA) rekomendacija, nėščioms moterims rekomenduojamas vitamino D kiekis yra apie 15 mikrogramų (mcg) arba 600 TV per dieną.
Nėščios moterys gali gauti šio vitamino D reguliariai kaitindamosi saulėje ir valgydamos maistą, kuriame gausu vitamino D.
Jei vis dar manoma, kad iš šių maisto produktų suvartojamo vitamino D kiekis yra nepakankamas, nėščios moterys gali vartoti vitamino D papildus, tačiau pirmiausia pasitarkite su savo akušeriu dėl rekomenduojamo vitamino D papildų tipo ir dozės.