L-karnitinas yra aminorūgšties forma, kuri natūraliai gaminama organizme arba gali būti gaunama iš tam tikrų maisto produktų. ir papildyti. L-karnitinas turi daug naudos organizmui. Tačiau, Turite žinoti saugią vartojimo dozę, kad nesukeltumėte neigiamo šalutinio poveikio.
L-karnitinas atlieka svarbų vaidmenį gaminant energiją, būtent pernešdamas riebalų rūgštis į jūsų kūno ląstelių mitochondrijas. Tada mitochondrijos veikia kaip riebalus deginančios mašinos, sukuriančios energiją, kurią kūnas gali panaudoti veiklai. Be to, L-karnitinas taip pat naudingas daugeliui organizmo procesų, tokių kaip širdies ir smegenų veikla bei raumenų judėjimas.
L-karnitino rūšys
L-karnitinas yra aktyvi karnitino forma. Šias maistines medžiagas galite laisvai įsigyti kaip maisto papildą. Yra daug kitų L-karnitino formų, kurių kiekviena atlieka skirtingą funkciją. Toliau pateikiami keli apskritai tipai:
1. Acetil-L-karnitinas(ALCAR)
Šis karnitino tipas yra veiksmingas smegenų funkcijai ir gali būti naudojamas gydant neurologinius sutrikimus, tokius kaip Alzheimerio liga. Remiantis tyrimais, šis priedas taip pat naudingas mažinant depresijos simptomus.
2. L-karnitino L-tartratas
Tai karnitino forma, kuri dažnai randama sporto papilduose dėl greitesnio pasisavinimo. Ši karnitino forma efektyviai didina energiją, mažina raumenų skausmą ir atkuria energiją po fizinio krūvio.
3. Propionil-L-karnitinas
Tai karnitino rūšis, kuri veiksmingai gerina kraujotaką, todėl gali būti naudojama periferinių arterijų ligų ir aukšto kraujospūdžio problemoms gydyti.
4. D-karnitinas
Tai neaktyvi karnitino forma. Patariama vengti vartoti D-karnitino formą, nes ši rūšis gali slopinti organizmui naudingos aktyvios karnitino formos pasisavinimą.
L-karnitino vartojimo privalumai
L-karnitino papildų vartojimas turi daug naudos sveikatai, čia yra keletas iš jų:
1. Saugo smegenų veiklą
L-karnitinas turi daug naudos smegenų funkcijai. Tyrimai rodo, kad acetil-L-karnitino vartojimas kasdien gali padėti gydyti įvairias ligas, susijusias su susilpnėjusia smegenų funkcija, pavyzdžiui, Alzheimerio ligą. Be to, teigiama, kad šis priedas apsaugo smegenis nuo ląstelių pažeidimo.
2. Pakeiskite L-karnitino kiekio trūkumą
Žmonės, kurių L-karnitino kiekis yra per mažas, pavyzdžiui, dėl genetinių sutrikimų, vartoja tam tikrus vaistus ar atlieka dializę, gali vartoti L-karnitino papildus. Tiems, kuriems atliekama dializė, šis priedas taip pat gali suteikti daugiau naudos, nes gali padidinti raudonųjų kraujo kūnelių skaičių.
3. Padėkite gydyti širdies sveikatos problemas
L-karnitinas yra naudingas žmonėms, turintiems sveikatos sutrikimų, susijusių su širdimi ir kraujagyslėmis, pvz., aukštu kraujospūdžiu, koronarine širdies liga, staziniu širdies nepakankamumu ar periferinių arterijų liga. Žinoma, kad reguliarus L-karnitino vartojimas sumažina komplikacijų ir mirties nuo širdies ligų riziką.
4. Gerinti sportinius rezultatus
Daugelis sportininkų vartoja L-karnitino papildus, nes reguliariai vartojant šis papildas gali pagerinti našumą fizinio krūvio metu. Kai kurie privalumai yra deguonies tiekimo į raumenis padidėjimas, kraujotakos padidėjimas, nuovargio mažinimas ir raumenų skausmo po treniruotės mažinimas.
5. Gydykite nevaisingumo problemas
Keletas tyrimų atskleidė, kad reguliarus L-karnitino papildų vartojimas gali pagerinti spermos kokybę, padidinti spermatozoidų skaičių ir maksimaliai padidinti spermatozoidų judrumą, todėl tai ypač naudinga vyrams, turintiems vaisingumo problemų.
6. Sumažinkite diabeto simptomus
L-karnitinas gali sumažinti 2 tipo diabeto simptomus ir komplikacijų riziką. Tyrimai rodo, kad L-karnitino papildų vartojimas gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir padidinti AMPK fermento kiekį, kuris gali padidinti organizmo gebėjimą naudoti angliavandenius.
Saugus dozavimas VartojaL-karnitino papildai
Kaip ir dauguma natūralių papildų, L-karnitinas yra gana saugus, kai vartojamas protingai ir kaip nurodyta. Saugi dozė yra 500–2000 mg per parą. Tačiau L-karnitino dozė gali skirtis, priklausomai nuo tipo. Štai išsami informacija:
- Acetil-L-karnitinas: 600–2500 mg per dieną.
- L-karnitino L-tartratas: 1000–4000 mg per dieną.
- Propionil-L-karnitinas: 400–1000 mg per dieną.
Nors ilgalaikis L-karnitino vartojimas yra gana saugus, vis tiek galimi šalutiniai poveikiai, tokie kaip alergija, galvos skausmas, pykinimas ir vėmimas, padidėjęs kraujospūdis, skrandžio spazmai, viduriavimas ir kūno kvapas.
Retas šalutinis poveikis yra raumenų silpnumas žmonėms, sergantiems uremija, ir traukuliai epilepsija sergantiems žmonėms. Be to, L-karnitino papildai taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais.
Taigi, galbūt būtų geriau, jei L-karnitino poreikį pirmiausia bandysite patenkinti iš maisto. Šių maistinių medžiagų galima gauti iš kelių rūšių maisto, pavyzdžiui, jautienos, žuvies, vištienos ir pieno. Remiantis tyrimais, L-karnitiną iš maisto organizmas gali pasisavinti geriau nei L-karnitiną papildo pavidalu.
Jei vartojate L-karnitino papildus, patariama pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, reguliariai vartojate vaistus arba atsiranda šalutinis poveikis po jų vartojimo.