Vitaminas A yra riebaluose tirpaus vitamino rūšis, kuri, kaip žinoma, yra naudinga akių sveikatai ir padeda atkurti kūno ląsteles. Jei organizmui trūksta vitamino A, atsiras įvairių sveikatos problemų, tokių kaip akių problemos, odos išsausėjimas, rizika susilaukti vaikų..
Vitamino A trūkumas gali atsirasti bet kuriam asmeniui, tačiau vaikams ir nėščioms moterims kyla didesnė rizika susirgti šia liga, ypač tiems, kurie gyvena besivystančiose šalyse, įskaitant Indoneziją.
Žmogus gali patirti vitamino A trūkumą dėl šio vitamino trūkumo arba dėl virškinimo trakto sutrikimų, dėl kurių vitamino A pasisavinimas tampa problemiškas.
Vitamino A trūkumo poveikio pripažinimas
Vienas iš labiausiai paplitusių vitamino A trūkumo padarinių yra akių problemos, tokios kaip geltonosios dėmės degeneracija, akių sausumas, susilpnėjęs regėjimas ir ragenos sutrikimas, vadinamas kseroftalmija.
Be sutrikusios akių sveikatos, vitamino A trūkumas gali turėti įtakos:
1. Sausa oda
Žmonės, kuriems trūksta vitamino A, labiau rizikuoja susirgti odos problemomis, ypač egzema ir sausa oda. Taip atsitinka todėl, kad vitaminas A yra vienas iš svarbių vitaminų, kurie padeda kurti ir atkurti odos ląsteles.
2. Lengva užsikrėsti
Vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį palaikant imuninę sistemą. Vitamino A trūkumas yra susijęs su įvairia infekcijų rizika, pvz., ARI, plaučių uždegimas, viduriavimas ir tymai. Tiems, kuriems trūksta vitamino A, ypač vaikams, kyla tymų komplikacijų rizika. Todėl vitamino A suvartojimas yra svarbus, kad imuninė sistema išliktų stipri.
3. Didėja vėžio rizika
Vis dar diskutuojama apie ryšį tarp vitamino A trūkumo ir vėžio. Tačiau, remiantis tyrimu, mažas vitamino A kiekis organizme gali paskatinti vėžio ląstelių augimą.
Tačiau vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant nustatyti, kokią įtaką vitamino A trūkumas turi vėžio atsiradimui.
4. Vaikų augimo sutrikimai
Kad vaikai augtų ir vystytųsi optimaliai, jiems reikia visavertės mitybos. Viena iš maistinių medžiagų, kurią taip pat reikia papildyti, yra vitaminas A. Žinoma, kad ilgalaikis vitamino A trūkumas vaikams stabdo vaikų augimą, todėl vaikų kūnas tampa trumpesnis nei jų bendraamžių.
5. Vaisingumo problemos
Yra įvairių dalykų, kurie gali sukelti vaisingumo problemų arba nevaisingumą. Viena jų – vitamino A trūkumas. Ne tik moterims vaisingumo sutrikimai dėl vitamino A trūkumo gali atsirasti ir vyrams.
Be to, vitamino A trūkumas taip pat gali padidinti persileidimo ir genetinių sutrikimų ar vaisiaus apsigimimų riziką.
Pastangos užkirsti kelią vitamino A trūkumui
Vitamino A galima gauti su maistu. Kai kurie maisto produktai, kurie yra geri vitamino A šaltiniai, yra šie:
- Širdis.
- Vištiena ir jautiena.
- Lašiša.
- Kiaušinis.
- Pienas ir jo produktai, būtent sūris ir jogurtas.
- Vaisiai, tokie kaip mangai, kantalupa, moliūgai, abrikosai, čili ir apelsinai.
- Įvairių rūšių daržovės, tokios kaip morkos, brokoliai, špinatai ir saldžiosios bulvės.
Vitamino A trūkumas Indonezijoje vis dar yra sveikatos problema. Ši būklė gali sukelti rimtų problemų, todėl būtina imtis prevencinių priemonių. Štai kodėl Indonezijos Respublikos sveikatos ministerija kiekvieną vasarį ir rugpjūtį vykdo vitamino A tiekimo vaikams iki penkerių metų (mažiems vaikams) programą.
Nors ir svarbus sveikatai, vitamino A nereikėtų vartoti per dideliais kiekiais, nes jis gali sukelti perdozavimą arba apsinuodijimą vitaminu A. Rekomenduojama vitamino A paros norma yra 900 mikrogramų vyrams, 700 mikrogramų moterims, 1300 mikrogramų krūtimi maitinančioms motinoms.
Norėdami gauti papildomo vitamino A, galite vartoti nereceptinius vitamino A papildus. Tačiau pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su mitybos specialistu dėl saugių vartoti papildų rūšių ir dozių.