Ryto mieguistumo priežastis – ne tik miego trūkumas. Yra įvairių dalykų, dėl kurių organizmas ryte vis dar gali jaustis mieguistas, nors visą naktį miegojote. Priežastis gali būti miego sutrikimai, šalutinis vaistų poveikis, alkoholio vartojimas, tam tikros ligos.
Mieguistumas gali sumažinti koncentraciją, sumažinti budrumą ir dažnai priverčia mus užmarštis. Žinoma, tai turės įtakos aktyvumui ir produktyvumui darbe ar mokykloje.
Ryto mieguistumo priežastys
Kad ryte dažnai nesijaustumėte mieguisti, pirmiausia žinokite įvairias toliau nurodytas priežastis:
1. Miego trūkumas
Viena dažniausių mieguistumo priežasčių ryte yra miego trūkumas. Miego trūkumas dėl užduočių atlikimo ar tiesiog nakvynės iki vėlumos sukelia mieguistumą ir nuovargį visą dieną.
Todėl rekomenduojama miego trukmė yra labai svarbi. Rekomenduojamas suaugusiųjų miego laikas yra 7-9 valandos per naktį.
2. Natūralus organizmo miego ciklas
Per vieną dieną yra du laikotarpiai, kai organizmas natūraliai jaučiasi mieguistas: vėlai naktį (paprastai nuo vidurnakčio iki 7 val.) ir vidurdienį (apie 13.00–16.00).
Jei šiomis valandomis budėsite (nemiegate), kitą rytą užsiimant veikla padidės mieguistumo rizika, ypač jei nepakankamai išsimiegate.
3. Dehidratacija
Ryto mieguistumo priežastis gali būti dėl to, kad organizmas yra dehidratuotas, t. y. organizmo skysčių trūkumas. Dehidratacija gali sumažinti kraujo tekėjimą į smegenis, todėl organizmas gali lengviau jaustis mieguistas.
Be to, dehidratacija gali sukelti burnos džiūvimą ir kvėpavimo takų bei kojų mėšlungį miego metu. Dėl to sutrinka jūsų miego kokybė.
4. Šalutinis vaistų poveikis
Tam tikrų vaistų vartojimas taip pat gali sukelti mieguistumą ryte. Kai kurie vaistai, turintys šalutinį mieguistumo poveikį, yra antipsichoziniai vaistai, antidepresantai, antihistamininiai vaistai, kraujospūdį mažinantys vaistai, širdies vaistai, skydliaukės vaistai ir vaistai nuo astmos.
5. Kofeinas
Kavoje, arbatoje, gaiviuosiuose gėrimuose ar vaistuose esantis kofeinas turi daug naudos sveikatai. Tačiau jei kofeinas vartojamas prieš miegą, budrumą didinantis poveikis gali sutrikdyti jūsų miego kokybę.
Priežastis ta, kad kofeinas ir toliau veikia organizme iki maždaug 6 valandų po jo vartojimo.
6. Alkoholis
Alkoholinių gėrimų vartojimas, net ir nedideliais kiekiais, gali pakeisti miego trukmę ir bendrą miego kokybę. Tam tikrais kiekiais vakare prieš miegą išgertas alkoholis gali sukelti mieguistumą vėliau dienos metu.
Maža to, nuo alkoholio žmogų gali net sunku susikaupti, jį pykinti, ypač jei jis vartojamas dideliais kiekiais.
7. Miego sutrikimas
Mieguistumas ryte taip pat gali atsirasti dėl miego sutrikimų, tokių kaip nemiga, miego apnėja (kvėpavimo sutrikimas miego metu), narkolepsija, hipersomnija (per didelis mieguistumas ryte arba dieną, nepaisant pakankamai miego naktį) arba neramių kojų sindromas. Norint patvirtinti vienos iš šių būklių diagnozę, būtina tiesiogiai kreiptis į gydytoją.
8. Sergantys tam tikromis ligomis
Tam tikros ligos gali pabloginti miego kokybę, kol galiausiai mieguisti ryte ir pavargusi ar silpna visą dieną. Šios ligos apima:
- Anemija
- Lėtinio nuovargio sindromas
- Skydliaukės sutrikimai
- Diabetas
- Inkstų liga
- Širdies nepakankamumas
- Diabetas
- Astma
- Skrandžio rūgšties liga
- Valgymo sutrikimai
9. Psichologinės problemos
Psichologiniai sutrikimai, tokie kaip stiprus stresas, nerimo sutrikimai ir depresija, gali būti mieguistumo ryte priežastis. Šios psichologinės problemos gali išeikvoti energiją ir paveikti kasdienį gyvenimą. Be to, stresas, nerimo sutrikimai ir depresija taip pat gali priversti sergančiuosius patirti nemigą, todėl jie būna mieguisti ryte.
Sužinoję kai kurias mieguistumo priežastis ryte, dabar galite jų vengti. Taip pat galite pabandyti taikyti būdus, kaip pašalinti mieguistumą, kad jūsų veikla vyktų sklandžiau.
Mieguistumas, pasireiškiantis retkarčiais, vis dar gali būti laikomas normaliu. Tačiau jei mieguistumas ryte skundžiatės labai dažnai, net tiek, kad trukdo jūsų veiklai ir gyvenimo kokybei, tuomet dėl šių nusiskundimų nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Tai svarbu, kad gydytojas galėtų tinkamai išnagrinėti nusiskundimus dėl mieguistumo ryte.