Pratimai turi daug naudos sveikatai, viena iš jų – pagreitina medžiagų apykaitą organizme. Tačiau kartais dėl to, kad esate per daug užsiėmęs veikla, neturite laiko mankštintis. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) gali būti sprendimas tiems, kurie užsiima užimta veikla.
HIIT yra kardio pratimų metodas, kurį galima atlikti per trumpą laiką, maždaug 10-30 minučių per vieną treniruotę. Atlikus šį pratimą, suaktyvės medžiagų apykaita ir kūnas toliau degins riebalus net ir ilsėdamasis.
Įvairūs HIIT privalumai sveikatai
HIIT derina aukšto ir žemo intensyvumo treniruotes. Pavyzdžiui, greitas ėjimas 30 sekundžių, po to 30 sekundžių įsiterpęs į ramų ėjimą. HIIT tinka žmonėms, kurie tik pradeda sportuoti, taip pat žmonėms, kurie jau yra įpratę sportuoti.
HIIT turi įvairių naudos sveikatai, pavyzdžiui, stiprina raumenis, didina medžiagų apykaitą, mažina svorį, mažina stresą, degina kalorijas ir mažina aukštą kraujospūdį. Todėl šis pratimas yra naudingas tiems, kurie yra nutukę arba turi aukštą kraujospūdį.
Be daugybės privalumų, HIIT galima mėgautis ir yra saugus bet kokio amžiaus žmonėms tu žinai. Tačiau žmonės, turintys ypatingų sveikatos sutrikimų ar vyresnio amžiaus, pirmiausia turėtų pasitarti su gydytoju.
HIIT judėjimo parinkčių įvairovė
Svarbiausias dalykas atliekant HIIT yra intensyvumas. Todėl stenkitės padidinti treniruočių intensyvumą atlikdami HIIT.
Tiems iš jūsų, kurie nesate įpratę mankštintis, pirmiausia pradėkite daryti HIIT trumpai, tada lėtai ilginkite trukmę. Pavyzdžiui, galite pradėti daryti HIIT 20 sekundžių, tada pailsėti 10 sekundžių. Po kelių dienų trukmę galima padidinti iki 30 sekundžių, likus 10 sekundžių.
Kai kurios judėjimo parinktys, kurias galite atlikti naudodami HIIT, yra šios:
1. Vaikščioti
Nors atrodo paprasta, vaikščiojimas gali turėti teigiamą poveikį tu žinai. Išbandykite greitą ėjimą 30 sekundžių, tada 30 sekundžių ramiai eikite. Darykite tai pakaitomis apie 30 minučių. Norėdami pasiekti maksimalų rezultatą, šį pratimą galite atlikti 4 kartus per savaitę.
2. Bėgimas
Norint turėti sveiką kūną, nereikia didelio kapitalo. Darant bėgiojimas, taip pat galite atlikti HIIT. Triukas yra bėgiojimas kaip apšilimas, sprintas (sprintas) 15 sekundžių ir vaikščioti ar bėgioti 1–2 minutes. Kartokite šį judesį 10-20 minučių.
3. Pritūpęs šuolis
Sportinis judėjimas pritūpęs šuolis taip pat gali būti vienas iš tinkamų HIIT pasirinkimų. Kaip tai padaryti pritūpęs šuolis apie 30-90 sekundžių, tada stovėkite arba vaikščiokite 25-30 sekundžių. Kartokite judesį pakaitomis apie 10-20 minučių.
4. Važiavimas dviračiu
Mėgstantiems važinėtis dviračiu, nesijaudinkite, HIIT techniką galima pritaikyti ir šiame sporte. Triukas – važiuoti dviračiu 2 minutes 15-20 kilometrų (km) per valandą greičiu. Po to 20-30 sekundžių padidinkite greitį iki 25-30 km per valandą, tada grįžkite į pradinį greitį.
Be to, kas buvo paminėta aukščiau, HIIT taip pat galite atlikti vadovaudamiesi gimnastikos ar Tabata pratimų instrukcijomis, kurios yra plačiai prieinamos internete.
HIIT yra gera daryti, nes tai gali turėti teigiamą poveikį sveikatai. Tačiau nepersistenkite savęs, nes kiekvienas turi skirtingus kūno sugebėjimus.
Prieš darydami HIIT, verta pasikonsultuoti su gydytoju, ypač tiems, kurie turi tam tikrų sveikatos sutrikimų, pvz., sirgo širdies liga ar aukštu kraujospūdžiu.