Daugelio žmonių svajonė, kad skrandis atrodo plokščias ir neišsipūtęs. Norėdami tai padaryti, galite atlikti keletą pratimų, kaip sumažinti skrandį. Tačiau vis tiek turite būti atsargūs tai darydami, kad nesužeistumėte.
Riebalų sankaupos pilvo srityje neatsiranda be priežasties. Dėl to ne tik atrodote mažiau patraukli, bet ir pilvo riebalų perteklius gali sukelti įvairių sveikatos problemų, tokių kaip 2 tipo diabetas ir širdies ligos.
Įvairūs Gimnastikos judėjimas, skirtas sutraukti skrandį
Norint sumažinti riebalų sankaupas, rekomenduojama koreguoti mitybą, patenkinti organizmo skysčių poreikį, pakankamai išsimiegoti, valdyti stresą. Be to, taip pat galite išbandyti pratimus, kad sutrauktumėte skrandį, kad gautumėte plokščią pilvą.
Toliau pateikiami judesiai, kurie efektyviai degina pilvo riebalus:
1. šoninė lenta
Lenta yra gimnastikos judesys, skirtas sumažinti juosmenį ir pilvą. Viena iš variacijų – judėjimas šoninė lenta.
Šį žingsnį atlikti gana lengva. Pradėkite judesį gulėdami ant šono ir sulenkdami alkūnes. Tada pakelkite klubus, kol jūsų kūnas ir kojos bus lygiagrečiai ir tiesūs, o alkūnės ir pėdos bus palaikomos. Palaikykite bent 10 sekundžių.
Nuleiskite kūną ir grįžkite į pradinę padėtį. Pailsėkite 10 sekundžių ir pakelkite kūną atgal. Pakartokite šį judesį 3-5 kartus.
2. Aligatoriaus vilkimas
Norėdami tai padaryti, jums reikės daug vietos judėti ir ko nors, kas leistų slysti per grindis, pavyzdžiui, rankšluosčio.
Pradėkite judesį nuo padėties Atsispaudimai, pėdų pirštais ant rankšluosčio. Tada judėkite į priekį rankomis arba alkūnėmis, vilkdami kūną 10–18 metrų.
Laikykite savo kūną ir kojas tiesioje padėtyje. Padarykite pertrauką ir pakartokite judesį keletą kartų.
3. Dviračių traškėjimas
Šis gimnastikos judesys atliekamas gulint ant kilimėlio ar kilimėlio. Padėkite rankas už galvos ir pakelkite kairįjį kelį prieš krūtinę, traukdami pečiais ir nukreipdami dešinę alkūnę link kairiojo kelio.
Tęskite galinę pusę taip, tarsi mintumėte dviračio pedalus. Kartokite judesį 10-15 kartų kiekvieną komplektą ir atlikite bent 1-3 serijas.
4. Įstrižinės lydekos kojos
Norėdami atlikti šį pilvo mažinimo pratimą, atsigulkite iškėlę kojas ir ištiesinkite kojas. Tada šiek tiek pasukite klubus į kairę, kad pėdos būtų kampu.
Uždėkite kairę ranką už galvos ir ištieskite dešinę ranką į šoną delnu žemyn.
Šiek tiek pakelkite pečius ir nugarą, laikydami kojas ir klubus tokioje padėtyje. Lėtai nuleiskite nugarą ir pakartokite šį judesį 10-15 kartų. Taip pat darykite tai dešinėje kūno pusėje.
5. Pritūpimai
Pritūpimai yra judesys, kuris gali įtempti pilvo raumenis ir, žinoma, sutraukti skrandį. Šį žingsnį atlikti labai lengva. Pradėkite judesį gulėdami ant nugaros ir sulenkę kelius, abi rankas laikydami už galvos.
Tada pakelkite kūną į priekį, tarsi pabučiuotumėte kelį, tada lėtai nuleiskite kūną. Pakartokite bent 5-10 kartų.
Plokščias pilvas nėra svajonė. Reguliariai sportuojant ir atliekant įvairius gimnastikos judesius, siekiant sutraukti viršutinę pilvo dalį, taip pat galima sumažinti riebalų perteklių skrandyje. Norint pasiekti optimalių rezultatų, taip pat reikia gyventi sveiką gyvenimo būdą.
Tačiau jei turite tam tikrų sąlygų, kurios riboja jūsų judėjimą, pirmiausia kreipkitės į gydytoją. Gydytojas, atsižvelgdamas į jūsų būklę, gali nustatyti mankštos ar skrandžio mažinimo pratimų tipą.