Kai kurie žmonės pasirenka laikytis griežtos dietos, kad pasiektų idealų kūno svorį. deja, dažnai kaip laikytis dietos griežtas kurios padaryta ne tokia tiksli, todėl ji nėra efektyvi metant svorį.
Jei manote, kad laikantis griežtos dietos galite greitai numesti svorio, gali tekti pakeisti šį mąstymą. Taip yra todėl, kad laipsniškas svorio metimas yra veiksmingesnis ir sveikesnis.
Nepaisant to, kartais griežta dieta yra būtina, jei norite per trumpą laiką pasiekti tam tikrą tikslinį svorį, pavyzdžiui, prieš vestuves ar dėl sveikatos būklės. Tačiau atminkite, kad griežta dieta nerekomenduojama ilgą laiką.
Rekomenduojamos griežtos dietos taisyklės
Laikantis griežtos dietos, reikia atsižvelgti į keletą dalykų, kad griežta dieta išliktų sveika ir iš tikrųjų nepakenktų, būtent:
1. Įpraskite prie pusryčių
Laikantis sveikos griežtos dietos, patariama dieną vis tiek pradėti nuo pusryčių. Valgant pusryčius sumažės noras valgyti nesveiką maistą ir valgyti per pietus.
2. Ribokite angliavandenių suvartojimą
Apriboti angliavandenių suvartojimą laikantis dietos galima atkreipiant dėmesį į suvartojamų angliavandenių rūšį. Patariama vartoti sudėtingus angliavandenius, nes šie angliavandeniai virškinami lėčiau, todėl ilgiau išliks soti.
Be to, sudėtiniuose angliavandeniuose taip pat yra daugiau vitaminų, mineralų ir skaidulų. Sudėtingų angliavandenių, be kita ko, galima rasti iš bulvių, žirnių, nesmulkintų kviečių duonos, kukurūzų, lęšių, nesmulkintų grūdų, pupelių ir krakmolingų daržovių, tokių kaip saldžiosios bulvės ir moliūgai.
3. Įvairaus maisto vartojimas
Norint patenkinti kasdienius mitybos poreikius laikantis griežtos dietos, patariama valgyti įvairų maistą su subalansuota mityba, apriboti cukraus ir druskos vartojimą.
Tai galima padaryti vartojant daugiau daržovių, vaisių, nesmulkintų grūdų, riešutų ir liesų baltymų bei ribojant perdirbtų maisto produktų, kuriuose paprastai yra daug cukraus ir druskos, vartojimą.
4. Padauginkite gertivandens
Laikantis griežtos sveikos mitybos, patariama daugiau vartoti vandens. Prieš valgydami išgerkite vandens, kad jaustumėtės mažiau alkani ir greitai pasijusite sotūs.
Tyrimai rodo, kad geriant vandenį galima ne tik numesti svorio, bet ir padidinti kiekvieną dieną sudegintų kalorijų skaičių.
5. Reguliariai mankštinkitės
Kad griežta dieta, kurios laikotės, išliktų sveika, vis tiek turėtumėte ją subalansuoti su reguliaria mankšta. Pratimai gali padėti numesti svorio, padidinti energiją, pagerinti miegą ir sumažinti ligų riziką. Taigi kiekvieną dieną skirkite bent 30 minučių mankštai.
Tinkamai laikantis griežtos dietos galima ne tik greitai numesti svorio, bet ir sumažinti širdies ligų, insulto ir 2 tipo diabeto riziką.
Laikydamiesi dietos nekreipkite dėmesio tik į svorio metimą. Taip pat įsitikinkite, kad griežta dieta, kurios laikotės, išlieka sveika. Prieš laikantis dietos, ypač griežtos dietos, labai rekomenduojama pasitarti su mitybos specialistu, nes kiekvieno organizmo būklė skirtinga.