Plaukimas nugara turi daug privalumų – nuo laikysenos gerinimo iki ūgio didinimo. Norėdami gauti didžiausią naudą, turite žinoti teisingą plaukimo nugara techniką.
Plaukimas nugara yra lengviausia plaukimo technika, kurią galima atskirti nuo kitų plaukimo būdų, nes plaukdami būsite veidu į viršų.
Ši technika palengvina kvėpavimą. Tačiau norint išlaikyti kūno padėtį vandenyje ir išlaikyti tiesią plaukimo kryptį, prireiks jėgos ir geresnės raumenų koordinacijos.
Plaukimo nugara technika
Raktas atliekant plaukimą nugara yra drąsa ir atsipalaidavęs kūnas. Jei norite išbandyti plaukimą nugara, atlikite šiuos veiksmus:
- Atpalaiduokite visą kūną.
- Ištieskite nugarą kiek įmanoma taip, kad priekinis kūnas būtų virš vandens paviršiaus.
- Stenkitės, kad klubai, galva ir kaklas būtų atsipalaidavę ir tiesia linija su kūnu.
- Pasukite vieną ranką aukštyn ir pasukite pakaušį atgal po vandeniu. Sukdami visada laikykite ranką prie ausies.
- Laikykite rankas tiesiai ir suglauskite vienas kitą, laikydami pirštus kartu, ypač kai rankos yra po vandeniu.
- Kol viena ranka siūbuoja po vandeniu, tuo pačiu metu pasukite kitą ranką aukštyn.
- Toliau siūbuokite rankas kintamaisiais sukamaisiais judesiais.
- Kartu su rankų judesiu pajudinkite kojas spyriais, kaip ir plaukiant laisvuoju stiliumi.
Plaukimo nugara privalumai
Plaukimas nugara turi įvairių privalumų. Štai keletas iš jų:
1. Deginkite kalorijas
Plaukimas yra geras kardio pratimas. Plaukimas nugara 30 minučių gali sudeginti apie 250 kalorijų. Jei tai daroma reguliariai, plaukimas nugara gali sumažinti nutukimo riziką.
2. Treniruokite kūno raumenis
Plaukdami nugara panaudosite daug raumenų, kad judintumėte kūną ir išlaikytumėte pusiausvyrą vandenyje. Tai naudinga treniruojant ir tonizuojant kūno raumenis, ypač rankų, kojų, skrandžio, nugaros, pečių ir sėdmenų raumenis.
3. Pagerinti laikyseną
Kitas plaukimo nugara privalumas yra tai, kad jis padeda pagerinti laikyseną. Taikant šį plaukimo stilių, kūno raumenys turi dirbti, kad nugara vandenyje būtų tiesi. Reguliariai užsiimdami plaukimu nugara, priprasite sėdėti ar stovėti vertikaliai.
4. Atpalaiduokite kūną
Manoma, kad plaukimas plaukimu nugara yra kūno atsipalaidavimo priemonė. Plaukimas nugara yra laisvalaikio tikslais dažnai naudojamas stilius. Gali pataisyti nuotaika, ir taip pat padeda geriau miegoti naktį.
5. Padidinkite aukštį
Ūgio didinimas taip pat yra vienas iš plaukimo nugara privalumų.
Kaip minėta anksčiau, plaukimas nugara išmokys išlaikyti kūną tiesiai vandenyje. Tai gali padėti pailginti stuburą, todėl atrodysite aukštesni ir raumeningesni.
Aukščiau pateikto plaukimo nugara naudą galima pajusti, jei plaukiama reguliariai, tai yra apie 2,5 valandos per savaitę. derinti plaukimą su subalansuota mityba ir tinkamu poilsiu.
Jei vis dar turite klausimų dėl plaukimo nugara arba turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, yra buvę rankos traumų, prieš pradėdami plaukimą nugara galite pasitarti su gydytoju.