Poroms, kurios laukiasi kūdikio, gali tekti vartoti maistinių medžiagų ir vitaminų, kad greitai pastotų. Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikrų maistinių medžiagų ir vitaminų vartojimas gali padėti pagerinti vaisingumo lygį. Taigi, kokios yra maistinės medžiagos ir vitaminai?
Vaiko gimimas yra daugelio porų svajonė ir viltis. Jei esate vienas iš jų, galite padaryti keletą pastangų, kad greitai pastotumėte, iš kurių viena yra tam tikrų maistinių medžiagų ir vitaminų suvartojimas.
Taip yra todėl, kad tai, ką vartojate, turės įtakos jūsų bendrai sveikatos būklei, įskaitant vaisingumo lygį.
Keletas rūšių maistinių medžiagų ir vitaminų greitai pastoti
Toliau pateikiamos maistinės medžiagos ir vitaminai, kuriuos reikia vartoti kiekvieną dieną, kad greitai pastotų:
1. Zinc
Cinkas arba cinkas atlieka svarbų vaidmenį palaikant ovuliacijos ciklo reguliarumą ir moterų vaisingumo lygį. Ne tik moterų organizme cinkas taip pat vaidina svarbų vaidmenį gaminant hormoną testosteroną ir užtikrinant vyrų spermos bei spermos kokybę.
Būtent todėl moterims patariama kasdien suvartoti net 10 mg cinko, o vyrams – net 13 mg cinko. Cinko galima gauti iš nesmulkintų grūdų, pieno ir jo perdirbtų produktų, vėžiagyvių, krevečių, kiaušinių, bulvių, Juodasis šokoladas, taip pat riešutai.
2. Vitaminų B kompleksas
Manoma, kad vitamino B kompleksas padeda kiaušidėms išleisti kiaušinėlius prieš vaisingą laikotarpį. B grupės vitaminų, kurie yra svarbūs vaisingumui palaikyti, pavyzdžiai yra vitaminas B9 (folio rūgštis) ir vitaminas B6.
Manoma, kad ypač vitaminas B6 gali padidinti hormono progesterono kiekį, kuris yra naudingas mažinant nėštumo komplikacijų riziką. Nors folio rūgštis atlieka svarbų vaidmenį palaikant kiaušinių kokybę ir reguliarias menstruacijas.
Vitamino B kompleksą galima gauti valgant nesmulkintus grūdus, žalias daržoves, mėsą, kiaušinius, riešutus, žuvį, mėsą ir pieną bei perdirbtus produktus, tokius kaip sūris ir jogurtas.
3. Kkalcio
Manoma, kad kalcis padeda maksimaliai padidinti vyrų ir moterų reprodukcinės sistemos darbą. Be to, pakankamas kalcio suvartojimas taip pat gali užkirsti kelią kaulų tankio mažėjimui, ypač kai vėliau pastojote. Taip yra todėl, kad vaisius gimdoje paims kalcį iš motinos kūno, kad galėtų kurti savo kaulus.
Kalcio trūkumas taip pat gali padidinti preeklampsijos ir hipertenzijos riziką nėštumo metu. Todėl kasdien pakanka suvartoti 1000-1200 mg kalcio.
Šį kiekį galima gauti valgant maistą, kuriame yra daug kalcio, pavyzdžiui, pieną, sūrį, jogurtą, ančiuvius, migdolus, sojų pupeles ir tofu.
4. Zprie geležies
Įsitikinkite, kad jums netrūksta geležies, nes jei negaunate pakankamai šios maistinės medžiagos, didesnė tikimybė susirgti anemija. Anemija linkusi trikdyti menstruacinį ciklą, o nereguliarūs menstruacijų ciklai gali trukdyti moters vaisingumui.
Geležies yra mėsoje, žaliose daržovėse, žirniuose, krevetėse ir avižiniai dribsniai. Suaugę vyrai per dieną turi gauti bent 13-15 mg geležies, o moterys apie 25 mg.
5. Vitaminai C ir E
Ypač vyrams, kurie nori, kad jų partnerės greitai pastotų, pasirūpinkite, kad kasdien gautumėte pakankamai vitaminų C ir E. Šie du vitaminai gali nulemti spermos kokybę ir padidinti jūsų partnerio tikimybę pastoti.
Suaugę vyrai kasdien turi gauti 90 mg vitamino C ir 15 mg vitamino E. Tačiau ne tik vyrai, bet ir moterys turi gauti šių dviejų vitaminų, kad išlaikytų savo sveikatą. Rekomenduojama vitamino C paros norma moterims yra 75 mg, o vitamino E – 15 mg.
Vitamino C galima gauti iš gvajavos, kivių, pomidorų, papajos, apelsinų, saldžiųjų bulvių, čili, paprikos ir brokolių. Tuo tarpu vitamino E galima gauti iš riešutų, tokių kaip žemės riešutai, migdolai ir lazdyno riešutai, taip pat iš vaisių, tokių kaip avokadai, mangai ir kiviai.
6. Vitaminas D
Moterų ir vyrų reprodukcinių organų sveikata priklauso nuo to, ar vitamino D pakanka kasdien gauti, ar ne. Trūkstant vitamino D, padidės vaisingumo problemų (nevaisingumo) rizika.
Todėl vyrams ir moterims, norintiems greitai susilaukti vaikų, svarbu nuolat kasdien suvartoti 15-20 mg vitamino D.
Norint patenkinti vitamino D poreikius, galima vartoti keletą rūšių maisto produktų, tokių kaip krevetės, kiaušinių tryniai, grybai ir žuvis arba žuvų taukai. Be to, vitamino D taip pat galima gauti reguliariai kaitinantis ryto saulėje.
Be pirmiau minėtų vitaminų ir mineralų, poroms, norinčioms greitai susilaukti vaikų, patariama valgyti ir kitą sveiką maistą, pavyzdžiui, maistą, kuriame yra daug antioksidantų, omega-3, baltymų ir kofermento Q10.
Šių maistinių medžiagų galima gauti laikantis sveikos mitybos arba vartojant papildus. Tačiau dėl šių papildų vartojimo pirmiausia reikia pasitarti su gydytoju, kad jūs ir jūsų partneris gautumėte tinkamą dozę ir mitybos tipą.
Kad padidėtų tikimybė greitai pastoti, šias pastangas taip pat turi lydėti sveikas gyvenimo būdas, pavyzdžiui, reguliari mankšta, tinkamas miegas, streso vengimas, nerūkymas, kofeino ir alkoholinių gėrimų vartojimo ribojimas.
Jei bandėte patenkinti maistinių medžiagų ir vitaminų suvartojimą, bet vis tiek neduodate rezultatų, pasitarkite su savo akušeriu. Gydytojas atliks daugybę tyrimų, kad nustatytų, kodėl sunku pastoti, ir paskirs tinkamą gydymą.