Tai yra maisto produktų, kuriuose yra kolageno, sąrašas

Kolagenas yra svarbus baltymas, randamas mūsų kūno jungiamajame audinyje, kremzlėse, sausgyslėse, kraujyje, kauluose ir odoje. Siekiant palaikyti kolageno gamybą organizme,. Nagi Valgykite šiuos maisto produktus, kuriuose yra kolageno:.

Kolagenas palaiko odos elastingumą, formuoja sąnarių ir sausgyslių struktūras, saugo kūno organus, sujungia kūno dalis, tokias kaip kaulus ir raumenis.

Deja, su amžiumi organizmo gebėjimas gaminti kolageną mažės. Jei taip yra, oda tampa puri, atsiranda linijos, raukšlės, silpnėja sąnarių kremzlės.

Maisto produktai, kurie yra naudingi kolageno gamybai

Jei norite turėti lygią, švelnią, stangrią, elastingą ir jaunatviškai atrodančią odą, valgykite daugiau sveiko maisto. Ypač maisto produktai, kuriuose yra vitamino C, vitamino A, antocianinų, baltymų, cinko, vario ir alfa-hidroksi rūgštys. Manoma, kad įvairūs maisto produktai su šiais ingredientais padidina kolageno gamybą organizme.

• Vitaminas A

  Vitaminas A yra viena iš antioksidantų rūšių, galinčių skatinti kolageno gamybą ir neutralizuoti neigiamą UV spindulių poveikį. Vitamino A galite gauti valgydami pomidorus, morkas, žalias lapines daržoves, mangus, pieno produktus, žuvį, krevetes, jautienos kepenėles, menkių kepenų aliejų ir kiaušinius.

• Vitamino C

  Kaip ir vitaminas A, vitaminas C taip pat gali skatinti kolageno gamybą organizme ir apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų. Be to, vitaminas C taip pat gali užkirsti kelią odos išsausėjimui ir padėti sulėtinti senėjimo požymius ir raukšles. Šio vitamino galite rasti apelsinuose, braškėse, papajose, longanuose, brokoliuose ir žaliose lapinėse daržovėse. Vitamino C taip pat galima gauti naudojant papildus ar injekcijas.

• Antocianinai

  Be dviejų aukščiau išvardytų vitaminų, antocianinai taip pat padidina kolageno gamybą. Antocianinai yra spalviniai pigmentai, randami vaisiuose ir daržovėse. Maisto produktai, kuriuose yra antocianinų, yra vynuogės, granatai, uogos, pomidorai ir pupelės.

• Baltymas

  Kūnas baltymus, kuriuos valgome, paverčia aminorūgštimis. Šios aminorūgštys vėliau naudojamos kūno audiniams ir kolagenui formuoti. Baltymai gaunami valgant jūros gėrybes, mėsą, pieną, sūrį, jogurtą, kiaušinius, sojų pupeles ir žuvį.

• Alfa hidroksi rūgštys (AHA)

  Alfa-hidroksi rūgštys yra natūraliai maiste randamų rūgščių grupė. AHA gali padėti padidinti kolageno gamybą, suardant senas kolageno skaidulas ir gaminant naujas. AHA galima rasti apelsinuose, obuoliuose, vynuogėse, cukranendriuose, pomidoruose ir citrinose.

• Mineralinis

  Mineralai, tokie kaip selenas, cinko, o varis atlieka svarbią funkciją gaminant kolageną. Ši medžiaga taip pat veikia kaip priešnuodis laisviesiems radikalams, kurie gali pažeisti odą, padeda odai kovoti su bakterijomis ir gamina kolageną.

Be pirmiau nurodytų maistinių medžiagų, kolageno gamybą odoje taip pat galima padidinti naudojant tam tikrus produktus, tokius kaip gotu kola lapų ekstraktas.

Papildai, skatinantys kolageną

Jei kolageno suvartojimo iš įvairių aukščiau išvardytų maisto produktų nepakanka kasdieniam kolageno poreikiui, galime vartoti kolageno papildus. Žinoma, pirmiausia pasiteiravus gydytojo patarimo.

Manoma, kad šis priedas ne tik patenkina kasdienį kolageno poreikį, bet ir turi kitos naudos sveikatai, pavyzdžiui:

• Sumažinti uždegimą ir sąnarių skausmą žmonėms, turintiems sąnarių sutrikimų.
• Slopina kaulų irimą ir nykimą.
• Palaikykite širdies sveikatą ir sumažinkite širdies ligų riziką.

Nagi, nuo šiol palaikykite kolageno gamybą organizme valgydami maistą, kuriame yra kolageno, kad oda, kaulai, raumenys ir sąnariai veiktų geriau.