Pritūpęs šuolis Paprastai tai atliekama kaip apšilimo dalis arba siekiant tonizuoti apatinius kūno raumenis. Tačiau yra ir kitų faktų, kuriuos reikia žinoti, kad neatsargiai darydami dalykus pritūpęs šuolis, kad išvengtumėte pavojų ir gautumėte naudos.
Pritūpęs šuolis yra vienas iš sportinių judesių, atliekamų pradine kūno padėtimi stovint ir plačiai išskleidus kojas. Tada uždėkite rankas už galvos, tada šiek tiek pašokkite nusileisdami pusiau pritūpę, kol keliai bus sulenkti, bet keliai neviršys kojų pirštų.
Šis pratimas gali padėti pagerinti laikyseną, tonizuoti šlaunų ir sėdmenų raumenis, padidinti sėdmenis ir sustiprinti kojų raumenis.
Žinokite faktusPritūpęs šuolis Prieš Išbandydami
Darydamas pritūpimai, šuoliai, Žinoma, jūs taip pat turite suprasti teisingą kelią pagal rekomenduojamą teoriją. Štai trys faktai pritūpęs šuolis ką reikia žinoti, kad tai padarytum teisingai.
- pusiau pritūpimai prieš pritūpęs šuolis
Pritūpęs šuolis
gerai tai padaryti kaip apšilimą prieš užsiimant pagrindine sporto šaka. Tačiau prieš darydami pritūpęs šuolis gera idėja tai padaryti pirmiausia pusiau pritūpimai. pusiau pritūpimai tai daroma kaip pritūpimai, šuoliai, tiesiog neatliekant šuolio judesio. pusiau pritūpimai Tai daroma kaip šildymo forma, todėl našumas pritūpęs šuolis padidėjo dėl padidėjusio raumenų aktyvumo.
- Venkite daryti pritūpęs šuolis jei turite šią būklę
Plyšęs meniskas (kelio pamušalas) yra viena dažniausių kelio traumų. Tiems, kuriems plyšo meniskas, nerekomenduojama to nedaryti pritūpęs šuolis. Meniskas plyšęs dažniausiai būna sportininkams. Šią būklę taip pat gali sukelti kitos sąlygos, pvz., senėjimas, veikla, dėl kurios kūno svoris visiškai palaikomas ant kelių, o keliai yra priversti pasisukti. Jei meniskas plyšo, pajusite skausmą, kelio sąstingį ir patinimą.
- Daryk pritūpęs šuolis gerai, kad išvengtumėte šios sąlygos
Jei norite padaryti pritūpęs šuolis, verta tai daryti tinkamai ir nepersistengti, kad nesusižeistumėte.
Viena iš galimų sužalojimų rūšių yra skausmas patellofemoral, kuri yra būklė, kai kaulai ir minkštieji audiniai aplink kelio girnelę, pvz., riebalų pagalvėlė po girnelėmis, sąnariai, sinovinis audinys (kelio sąnario pamušalas) ir jungiamasis sąnario audinys, tampa skausmingi. . Tam tikromis sąlygomis girnelės šlaunies skausmas gali sukelti sinovijos ar sąnario skysčio uždegimą, taip pat gali sukelti menisko plyšimą, nugaros skausmą ir kojų patempimus.
Iš trijų aukščiau pateiktų faktų, pritūpęs šuolis prieš pradėdami mankštintis galite atlikti apšilimą. Rekomenduojama daryti pusiau pritūpimai prieš darant pritūpęs šuolis, kas, žinoma, taip pat turi būti daroma teisingai, o ne neatsargiai, kad nesusižeistumėte.