Kai liūdi ar patiria stresą, kai kurie žmonės pasirenka būti vieni arba daro neigiamus dalykus, kad atskleistų tai, ką jaučia. Tiesą sakant, mūsų kūne yra endorfinų, kurie gali suteikti teigiamos energijos. Tai tiesiog, šių hormonų atsiradimas gali prireiktipaleidiklis.
Endorfinai yra cheminės medžiagos, tokios kaip morfinas, kurias organizmas gali gaminti natūraliai ir kurios padeda sumažinti skausmą, tuo pačiu sukeldamos teigiamus jausmus. Endorfinus gamina hipofizė ir žmogaus centrinė nervų sistema.
Žinokite endorfinų funkcijas
Be to, kad endorfinai veikia kaip analgetikai, o tai reiškia, kad sumažina skausmo suvokimą, jie taip pat gali veikti kaip raminamieji. Be to, padidindamas endorfinų kiekį, jis gali veikti mažindamas neigiamą streso ir skausmo poveikį, išskirdamas lytinius hormonus, didindamas apetitą ir padidindamas organizmo imuninį atsaką.
Yra įvairių būdų, kaip sukelti endorfinus, įskaitant tam tikrų maisto produktų valgymą. Pavyzdžiui, valgykite šokoladą ar aštrų čili. Kai žmogus pradeda valgyti šokoladą, organizmas išskiria endorfinus, dėl kurių žmogus jaučiasi ramesnis. Tuo tarpu kuo aštresnis čili, tuo daugiau gali būti endorfinų. Stenkitės nepersistengti, nes tai gali sutrikdyti jūsų virškinimą.
Kaip suaktyvinti Endorfinai
Be maisto, vienas iš pagrindinių endorfinų išsiskyrimą skatinančių veiksnių yra mankšta. Tyrimai rodo, kad mankšta yra veiksmingas būdas gydyti depresiją ar stresą. Tiek lengva, tiek vidutinio sunkumo depresija. Pratimai taip pat gali padėti susidoroti su nerimu, pagerinti miegą ir padidinti pasitikėjimą savimi.
Kai mankštinatės, jūsų kūnas išskirs endorfinus, kad sumažintų skausmą ir suteiktų teigiamos energijos. Galite užsiimti tokiomis sporto šakomis kaip plaukimas, važinėjimas dviračiu, bėgiojimas ar joga. Šio pratimo poveikis naudingas ir nėščiosioms. Jei norite emocinės ramybės ir socialinio palaikymo, pabandykite prisijungti prie mankštos klasės sporto salėje. Pavyzdžiui, eikite į jogos užsiėmimą arba pakvieskite artimuosius kartu sportuoti.
Apskritai mankštintis rekomenduojama tris ar keturis kartus per savaitę. Atlikite bent 30 minučių kiekvieną pratimą. Neverskite savo kūno mankštintis visas 30 minučių, jei nesate prie to pripratę. Pradžiai galite pradėti mankštintis nuo 15-20 minučių, tada palaipsniui didinti trukmę.
Be mankštos, taip pat galite užsiimti fizine veikla, kad suaktyvintumėte endorfinus, įskaitant sodininkystę, namų valymą, darbą, apsipirkimą, šokius, važiavimą dviračiu ir kitą fizinę veiklą skatinančią veiklą. Kai kurios kitos veiklos, tokios kaip orgazmas sekso ar masturbacijos metu, įskaitant masturbavimąsi nėštumo metu, taip pat gali paskatinti endorfinų gamybą.
Streso ar liūdesio metu neleiskite sau per ilgai užsibūti. Darykite tai, kas leidžia jums jaustis geriau. Vienas iš jų – sportuojant ar užsiimant fizine veikla, siekiant paskatinti endorfinų, galinčių sukelti teigiamus jausmus, gamybą. Jei ištinka stresas ar liūdesys ir jaučiate, kad negalite su tuo susitvarkyti, pasikalbėkite su psichiatru ar psichologu.