Yra daugybė vaisių, skirtų širdies ligoms, rūšių, kuriuos tinka vartoti žmonėms, turintiems širdies problemų. Tačiau ne tik žmonėms, sergantiems širdies ligomis, šie vaisiai taip pat yra naudingi žmonėms, kurių širdis yra sveika, kad sumažintų širdies ligų riziką.
Širdies liga yra viena iš mirtiniausių ligų pasaulyje. Indonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos duomenimis, širdies ligos yra antra pagrindinė mirties priežastis Indonezijoje po insulto.
Todėl norint apsisaugoti nuo širdies ligų, reikia gyventi sveiką gyvenimo būdą, pradedant reguliariai mankštintis, vengti rūkymo ir cigarečių dūmų iki subalansuotos mitybos.
Ne tik siekiant išvengti širdies ligų, žmonėms, kurie jau serga širdies ligomis, taip pat patariama gyventi sveiką gyvenimo būdą, įskaitant reguliariai valgyti sveiką maistą, kuriame yra daržovių, neskaldytų grūdų ir riešutų bei vaisių.
Žinoma, kad tokio tipo maiste yra įvairių maistinių medžiagų, naudingų sveikstant nuo širdies ligų.
Įvairių rūšių vaisiai sveikai širdžiai
Norėdami išvengti ir padėti atsigauti po širdies ligų, galite vartoti šių rūšių vaisius nuo širdies ligų:
1. Bananas
Bananuose gausu vitamino C, vitamino B6 ir kalio. Kalis yra mineralas, mažinantis kraujospūdį ir atpalaiduojantis kraujagyslių sieneles. Be to, bananuose taip pat yra mažai druskos ar natrio.
Mažo natrio ir didelio kalio kiekio derinys gali padėti kontroliuoti kraujospūdį ir išlikti stabilus, todėl sumažėja širdies ligų rizika.
2. Citrusiniai vaisiai
Citrusiniai vaisiai yra vaisių grupė, susidedanti iš apelsinų, citrinų, laimų, laimų ir pomelų. Šiuose vaisiuose yra skaidulų, taip pat flavonoidinių antioksidantų ir vitamino C, kurie, kaip žinoma, yra naudingi širdies ir kraujagyslių sveikatai palaikyti.
Negana to, citrusiniai vaisiai taip pat tinkami vartoti, kad padėtų sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, kad nesusidarytų apnašų, galinčių užkimšti širdies kraujagysles.
3. Obuolys
Įrodyta, kad obuoliai mažina blogojo cholesterolio kiekį organizme ir taip padeda apsaugoti jūsų širdį. Tiesą sakant, manoma, kad vieną mėnesį kasdien suvartojus po vieną obuolį kraujagyslėse užsikimšimo rizika sumažėja iki 40%.
4. Avokadas
Avokaduose yra riebalų. Tačiau jame esantys riebalai yra sveikųjų riebalų tipas, vadinamas mononesočiaisiais riebalais. Šie riebalai gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį organizme.
Negana to, šis vaisius taip pat gali padidinti gerųjų riebalų (DTL) kiekį organizme, jame gausu antioksidantų ir kalio, kurie yra naudingi širdies sveikatai.
5. Vynas
Raudonosiose vynuogėse yra junginio resveratrolio, kuris randamas odoje. Šis junginys suteikia vynuogėms raudonai violetinę spalvą. Yra žinoma, kad resveratrolis turi antioksidacinių savybių, kurios yra naudingos siekiant užkirsti kelią vainikinių arterijų užsikimšimui.
Negana to, vynuogės taip pat padeda sumažinti aukštą kraujospūdį ir cholesterolio kiekį bei gydo uždegimus.
6. Pomidoras
Šis raudonasis vaisius yra antioksidanto likopeno šaltinis. Manoma, kad likopenas padeda pašalinti bloguosius riebalus, apsaugo nuo kraujagyslių užsikimšimo ir sumažina širdies priepuolių riziką.
7. Duok
Uogose, tokiose kaip braškės, avietės ir mėlynės, yra antioksidanto antocianino, kuris suteikia raudoną ir mėlyną spalvą. Šie junginiai naudingi širdžiai, nes manoma, kad jie gali palaikyti kraujagyslių lankstumą, stabilizuoti kraujospūdį ir sumažinti uždegimą.
Dėl šių savybių uogos laikomos naudingomis sveikstant po širdies ligų ir mažina širdies ligų pasikartojimo riziką.
8. Granatas
Tyrimas rodo, kad reguliarus granatų sulčių vartojimas kasdien 3 mėnesius gali padėti pagerinti širdies kraujotaką.
Granatuose yra daug antioksidantų, įskaitant antocianinus ir polifenolius, kurie gali palaikyti kraujagyslių lankstumą ir užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui.
Galite išbandyti įvairių rūšių vaisius kaip mitybos šaltinį, kad išlaikytumėte savo širdies sveikatą. Kuo įvairesnių vaisių vartosite, tuo geresnė nauda jūsų organizmui ir širdies sveikatai.
Tačiau šiuos vaisius patariama vartoti šviežius, o ne konservuotus vaisius, džiovintus vaisius ar supakuotas sultis, kuriose paprastai yra daug pridėtinio cukraus.
Be to, kad sergate širdies ligomis, valgote įvairius vaisius, taip pat turite sumažinti maisto, kuriame yra daug druskos, cukraus ir sočiųjų riebalų, suvartojimą. Nepamirškite, reguliariai pasitikrinkite sveikatą pas kardiologą, ypač jei sergate širdies liga arba rizikuojate susirgti širdies ligomis.