Yra įvairių būdų, kaip patenkinti nėščių moterų kalcio poreikį. Pradedant nuo dietos koregavimo iki papildų ar multivitaminų vartojimo. Kalcio poreikį nėščioms moterims reikia patenkinti, nes kalcis vaidina svarbų vaidmenį nėštumo metu.
Kalcis vaidina vaidmenį vaisiaus kaulų ir dantų augimui, taip pat padeda tinkamai vystytis vaisiaus širdžiai, nervams ir raumenims. Pakankamas kalcio poreikis nėštumo metu taip pat sumažina hipertenzijos ir preeklampsijos riziką.
Kalcio turtingo maisto vartojimas nėštumo metu
Kalcio organizmas negali pasigaminti, todėl jo reikia gauti su maistu ir papildais. Nėščioms moterims patariama per dieną gauti 1000 mg kalcio. Šis kiekis prilygsta 3 stiklinėms 230 ml pieno arba 4 porcijoms kalcio turinčio maisto.
Štai keletas daug kalcio turinčių maisto produktų, naudingų nėščioms moterims:
- Pienas ir jo pieno produktai, įskaitant sūrį, jogurtą ir net ledus.
- Įvairios žalios daržovės, tokios kaip pakcoy ir brokoliai.
- Keli tipaijūros gėrybės, pavyzdžiui, krevetės.
- Sojų pupelių, tokių kaip tofu ir edamame, porcijos.
- Riešutai, pavyzdžiui, žemės riešutai migdolai, sezamo sėklos ir avinžirniai.
- Kalciu praturtintų produktų, pvz., duonos, dribsnių, apelsinų sulčių ir avižiniai dribsniai.
- Pienas, pagamintas iš riešutų, pavyzdžiui, pienas migdolai ir sojos pieno.
- Jūros dumbliai.
Be minėtų porcijų įvairovės, geriamasis vanduo buteliuose paprastai taip pat yra praturtintas įvairiais mineralais, ypač kalciu. Todėl nėščiosioms reikia gerti daug mineralinio vandens, tai yra apie 8-10 stiklinių per dieną.
Vitaminai ir kalcio papildai nėščioms moterims
Nėščioms moterims taip pat neturėtų trūkti kalcio. Jei nėštumo metu trūksta kalcio, vaisiaus kalcio poreikį priverstas paimti iš mamos kaulų. Tai padidins osteoporozės riziką ateityje.
Nėščioms moterims, kurios yra alergiškos pienui, netoleruoja laktozės arba laikosi veganiškos dietos, gali būti sunkiau patenkinti kalcio poreikį. Nėščios moterys gali pasikonsultuoti su ginekologu, kad gautų joms reikalingus vitaminus ir papildus.
Nėščioms moterims rekomenduojama vartoti papildus, kurių kalcio kiekis yra 500 mg. Taigi, norint patenkinti net 1000 mg kalcio poreikį, papildus galima vartoti 2 kartus per dieną. Tačiau dozę vis tiek reikia koreguoti pagal gydytojo rekomendacijas.
Reikia pažymėti, kad kalcio suvartojimas neturėtų būti per didelis. Nėščios moterys neturėtų suvartoti daugiau kaip 2500 mg kalcio per dieną. Per didelis kalcio suvartojimas gali sukelti pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą, inkstų akmenligę, širdies plakimą ir širdies ritmo sutrikimus bei neleisti organizmui pasisavinti kitų svarbių mineralų, reikalingų nėštumo metu, pvz. cinko ir geležies.
Kalcis yra mineralas, būtinas nėštumui. Norėdami patenkinti jų poreikius, galite vartoti įvairius maisto produktus, kuriuose gausu kalcio, arba papildus, kuriuose yra kalcio. Tačiau prieš pradėdami vartoti vitaminus ar kalcio papildus, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte tinkamą dozę.