Visuomenė vis labiau suvokia mankštos svarbą. Dabar vis daugiau žmonių nori gauti kuo daugiau naudos iš mankštos, todėl daugelis klausia, kada yra tinkamas laikas mankštintis, kad nauda būtų maksimali.
Nėra aiškaus etalono, kada tinkamas laikas sportuoti. Priežastis ta, kad sportas, kuris vykdomas ryte, po pietų ar vakare, turi atitinkamų pranašumų ir vis tiek yra naudingas organizmo sveikatai.
Rytas: tinkamas laikas mankštintis tiems, kurie turi įtemptą tvarkaraštį
Daugelis žmonių mano, kad rytas yra tinkamas laikas mankštai. Priežastis ta, kad ryte oras vis dar gaivus, ypač jei mankšta atliekama ne namuose. Tai iš tiesų yra vienas iš rytinės mankštos privalumų. Tačiau yra ir kitų privalumų, būtent:
- Padaro kūną energingesnį.
- Patobulinti nuotaika arba nuotaika visą dieną, nes ryte smegenys išskiria endorfinus – hormonus, skatinančius laimės jausmą.
- Padidinkite organizmo medžiagų apykaitą, kad per dieną sudegintų kalorijų būtų daugiau.
- Laikykitės sveikesnio gyvenimo būdo, nes ryte sportuojantys žmonės po pietų ir vakare dažniausiai renkasi sveikesnį maistą.
- Pagerinkite darbo našumą, nes įrodyta, kad rytinė mankšta pagerina koncentraciją ir gebėjimą priimti sprendimus
- Padeda kontroliuoti apetitą visą dieną ir padeda numesti svorio.
Jei norite numesti svorio, galite mankštintis ryte tuščiu skrandžiu. Pratimai tuščiu skrandžiu gali sudeginti 20% daugiau riebalų nei pusryčiaudami. Tačiau įsitikinkite, kad esate pakankamai stiprus, kad galėtumėte mankštintis prieš tai nevalgę.
Popietė ir vakaras: tinkamas laikas mankštai sumažinti įtampą
Kai kurie žmonės, neturintys laiko mankštintis ryte, renkasi tai daryti po pietų ar vakare. Tie, kurie pasirenka sportuoti po pietų ar vakare, neturi jaudintis, nes abu gali būti tinkamas laikas mankštai. Šiuo metu mankšta turi įvairių privalumų, įskaitant:
- Raumenys yra idealios būklės mankštai, nes po pietų kūno temperatūra pakyla ir gali sušildyti raumenis.
- Mankštintis galima ir intensyviau, nes po pietų jėgos ir ištvermė sportuojant yra didesnė nei ryte.
- Gali bendrauti su daugybe žmonių, nes daugiau žmonių renkasi sportuoti po pietų ar vakare po užsiėmimų.
- Padeda numalšinti stresą, kad jūsų protas būtų labiau atsipalaidavęs po darbo ar studijų, kurie apkrauna protą.
- Gali užsiimti sportu, kuris reikalauja didelio greičio, nes po pietų kūnas yra judresnis ir labiau reaguoja į reakcijas.
- Energijos naudojimas paprastai yra efektyvesnis, nes po pietų deguonis pasisavinamas greičiau nei ryte.
Nėra mokslinių tyrimų įrodymų, kurie paaiškintų tinkamą laiką sportuoti. Taip yra todėl, kad kiekvienas turi skirtingą cirkadinį kūno ritmą. Cirkadiniai ritmai – tai ritmai, reguliuojantys žmogaus fizinę, psichinę ir elgesio būseną per 24 valandas.
Po pietų sportuodamas žmogus gali jaustis energingesnis ir stipresnis nei ryte, ir atvirkščiai. Tinkamą laiką mankštintis galite nustatyti atsižvelgdami į savo kūno cirkadinį ritmą ir patogumą tai daryti.
Norint maksimaliai mankštintis ryte arba vakare, taip pat svarbu vartoti vitaminą C prieš arba po treniruotės. Manoma, kad vitamino C vartojimas prieš mankštą gali sudeginti daugiau kalorijų net ir pasibaigus treniruotei.
Vitaminas C, kaip antioksidantas, padeda ilgiau išlikti ir greičiau atsigauti po fizinio krūvio. Be to, šis vitaminas taip pat gali paskatinti jus jaustis labiau entuziastingai ir energingiau sportuoti.
Sportuoti, kai tik tai daroma, yra naudingiau nei visai nesportuoti. Taigi iš tikrųjų jums nereikia per daug jaudintis dėl tinkamo laiko sportuoti.
Tačiau jei turite tam tikrų sveikatos būklių, pavyzdžiui, tų, dėl kurių ryte ar vakare reikia vartoti tam tikrus vaistus, pirmiausia verta tai aptarti su gydytoju.