Prieš menstruacijas kai kurioms moterims gali nekontroliuojamai padidėti apetitas. Valgyti galima, bet būk atsargus, gerai? Norint išvengti skausmo, skausmų ir pilvo pūtimo, reikėtų vengti kelių rūšių maisto produktų arba juos riboti. laikotarpį.
Negana to, kad padidėja apetitas, prieš menstruacijas moters valgymo įpročiai gali kardinaliai pasikeisti, pavyzdžiui, ji vis tiek nori valgyti, nors yra soti, valgo dideles porcijas ar valgo nuolat.
Nesijaudinkite, tai normalu. kaip tai. Remiantis tyrimais, tai susiję su padidėjusiu hormono progesterono kiekiu prieš menstruacijas, o tai taip pat turi įtakos didėjančiam apetitui. Net ir tokiu atveju, kol apetitas didelis, vis tiek reikėtų vengti maisto produktų, kurie yra draudžiami menstruacijų metu.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Viena iš maisto rūšių, kurios reikėtų vengti prieš menstruacijas, yra greitas maistas arba nesveikas maistas. Nors ir skanus liežuviui, šis maistas paprastai turi mažai maistinių medžiagų, bet daug kalorijų ir daug druskos, todėl nėra naudingas sveikatai, taip pat ir moterims prieš menstruacijas ir jų metu.
Be greito maisto, kai kurie maisto produktai, kurie yra draudžiami menstruacijų metu arba turėtų būti ribojami:
1. Druska
Prieš menstruacijas arba menstruacijų metu nevalgykite maisto, kuriame yra daug druskos. Taip siekiama sumažinti pilvo pūtimo simptomus ir skysčių kaupimąsi kraujagyslėse.
Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte per didelio druskos vartojimo. Pavyzdžiui, užkandžius bulvytes galite pakeisti keptomis bulvėmis, kuriose paprastai būna mažiau druskos.
2. Kofeinas
Menstruacijų metu arba prieš mėnesines patariama vengti maisto ar gėrimų, kuriuose yra kofeino. Kodėl? Kofeinas gali sukelti neramumo, nerimo ir miego sutrikimo ar nemigos jausmus. Visi šie dalykai gali padaryti nuotaika Jūs tampate negražus ir tai sukelia jausmą, kad norite valgyti daugiau.
Be to, kofeino kiekis taip pat gali padidinti skrandžio rūgšties gamybą, kuri sukelia rėmenį ir taip padidina diskomfortą menstruacijų metu.
Be arbatos, taip pat turėtumėte apriboti kavos, gaiviųjų gėrimų, energetinių gėrimų, šokoladinių ledų ar kitų gėrimų ir maisto produktų, kuriuose yra kofeino ar kavos, vartojimą.
3. Riebalai
Taip pat reikėtų vengti riebaus maisto, nes jis gali sukelti pilvo pūtimą, kuris gana trikdo, ypač menstruacijų metu. Riebus maistas, kurio reikėtų vengti, yra riebi mėsa, dešros, pyragaičiai, sūris, rūkyta mėsa ir kokosų pieno produktai.
4. Alkoholis
Prieš menstruacijas arba jų metu reikėtų vengti maisto ar gėrimų, kuriuose yra alkoholio, nes jie gali pabloginti priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus. Be to, alkoholis taip pat gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, todėl tampate jautresnis ir dirglesnis, neramus, pavargęs, taip pat gali skaudėti galvą.
Patarimai, kaip suvaldyti apetitą prieš menstruacijas
Noras persivalgyti menstruacijų metu dažniausiai trunka vos kelias dienas. Po menstruacijų šis noras paprastai vėl sumažės. dabarNorėdami šiuo metu kontroliuoti savo apetitą, galite atlikti keletą patarimų, pavyzdžiui:
- Vartokite daugiau skaidulų turinčio maisto, ypač iš vaisių, daržovių, riešutų, ankštinių augalų ir nesmulkintų grūdų.
- Kramtykite maistą lėčiau.
- Nukreipkite norą valgyti gerdami vandenį ar valgydami kramtomąją gumą.
- Į užrašų knygelę užsirašykite maistą, kurį valgote kiekvieną dieną, kad sužinotumėte, kiek kalorijų suvalgote.
- Gerai valdykite stresą, kad jis neprisidėtų prie noro persivalgyti.
Siekiant sumažinti skausmą, atsirandantį menstruacijų metu, patariama pradėti reguliariai mankštintis ir laikytis sveikos kasdienės mitybos. Tyrimas atskleidė, kad maisto vartojimo įpročiai nesveikas maistas gali padidinti menstruacinio skausmo riziką, tu žinai.
Taigi valgykite natūralų, lengvai virškinamą maistą, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, vaisius ir žalias lapines daržoves. Taip pat galite valgyti gerai iškeptą vištieną ir žuvį kaip baltymų ir geležies šaltinį.
Padidėjęs apetitas prieš menstruacijas yra normalu. Tačiau pasistenkite stebėti į organizmą patenkančias maistines medžiagas ir venkite per menstruacijas draudžiamo maisto. Tinkama mityba taip pat yra svarbi ne tik menstruacinio skausmo malšinimui, bet ir bendrai kūno sveikatai.
Jei jaučiate stiprų menstruacinį skausmą, lydimą pykinimo, o išgėrus skausmą malšinančių vaistų jis nemažėja, kreipkitės į gydytoją dėl tinkamo ištyrimo ir gydymo.