Vyriški Kėgelio pratimai – tai pratimai, kuriais siekiama tonizuoti apatinius dubens raumenis arba pubococcygeus (PC). Yra įvairių naudosKegelio pratimai vyrams. Vienas iš jų – didėjantis atsparumas erekcijai.
Kėgelio pratimai sustiprins raumenis bulbocavernosus kurios palaiko varpos kraujotaką erekcijos metu, pumpuoja ejakuliacijos metu ir padeda ištuštinti šlaplę po šlapinimosi.
Šių raumenų mankštinimas su Kėgelio pratimais gali padėti įveikti erekcijos sutrikimo ir priešlaikinės ejakuliacijos problemą. Taip pat ir su šlapimo nelaikymo problemomis, su kuriomis dažnai susiduria vyresni vyrai. Kegelio pratimai taip pat gali pailginti seksą.
Kaip daryti Kegelio pratimus vyrams
Kėgelio pratimus galite atlikti patys namuose arba tarp veiklų. Metodas yra toks:
1. Raskite dubens raumenis žemesnė
Prieš pradėdami šį pratimą, turėtumėte pajusti apatinius dubens raumenis, kurie bus treniruojami atliekant vyriškus Kėgelio pratimus. Triukas, kai šlapinasi, stenkitės sustabdyti arba sulėtinti šlapimo tekėjimą. Raumenys, naudojami šlapimo nutekėjimui sustabdyti, yra apatiniai dubens raumenys.
dabarJei žinote, kuriuos raumenis treniruoti, ir jaučiate jų susitraukimus, galite lengviau atlikti šį pratimą bet kurioje padėtyje. Tačiau pradžioje atlikite vyriškus Kėgelio pratimus gulimoje padėtyje.
2. Išmanyti techniką
Gulimoje padėtyje įtempkite dubens raumenis, tada palaikykite susitraukimą 3 sekundes. Po to 3 sekundes atpalaiduokite raumenį ir vėl įtempkite. Pakartokite šį judesį keletą kartų.
Kai priprasite ir raumenys pradės jaustis stipresni, pabandykite atlikti vyriškus Kėgelio pratimus sėdėdami, stovėdami ar net vaikščiodami.
3. Praktikuodami sutelkite dėmesį
Norėdami gauti maksimalių rezultatų, sutelkite dėmesį į apatinių dubens raumenų tonizavimą. Įtempdami apatinius dubens raumenis, normaliai kvėpuokite ir nelaikykite pilvo, šlaunų ar sėdmenų.
4. Darykite tai reguliariai
Norėdami gauti geriausius rezultatus, reguliariai darykite Kėgelio pratimus vyrams, tai yra 2 kartus per dieną. Galite atlikti vieną seansą ryte ir vieną sesiją vakare. Vieną seansą sudaro 10-30 susitraukimų, kuriuos lydi atsipalaidavimo seansas. Kiekvienas seansas trunka 10 sekundžių, padalintas į 5 sekundes susitraukimo ir 5 sekundes atsipalaidavimo.
Norėdami gauti naudos iš vyriškų Kegelio pratimų, turite būti kantrūs. Paprastai prireikia 3–4 mėnesių, kad pajustumėte atsparumo erekcijai poveikį. Tuo tarpu šlapimo nelaikymui įveikti prireikia 3-6 savaičių, jei tai darote reguliariai.
Jei vis dar turite problemų išlaikyti erekciją, nors reguliariai darėte vyriškus Kegelio pratimus, dėl tolesnio gydymo turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.