Jei vykdote svorio metimo programą, yra kelių rūšių maisto produktų, kurių reikėtų vengti laikantis dietos. Be idealaus kūno svorio, sveika ir subalansuota mityba taip pat gali išlaikyti jūsų kūną sveiką
Pagrindinis sėkmingo svorio metimo veiksnys yra apriboti vartojamo maisto rūšį. Įvairūs maisto produktai, turintys daug kalorijų, cukraus, angliavandenių ir sočiųjų riebalų, yra maisto produktai, kurių dietos metu turėtumėte vengti
Maisto produktų sąrašas Ko vengti laikantis dietos
Toliau pateikiami keli maisto produktai, kurie gali trukdyti jūsų dietos programai:
1. Kgruzdintos bulvytės ir bulvių traškučiai
Bulvės yra vienas sveikiausių maisto produktų, jei tik jos neapdorojamos kepant. Kepimo procesas padidina bulvių kalorijų ir aliejaus kiekį. Be to, riebaus maisto, įskaitant gruzdintas bulvytes, vartojimas taip pat gali padidinti vėžio riziką.
Vietoj to, bulves galite virti sveikiau, pavyzdžiui, virtas, garuose arba keptas. Kai kurie iš šių bulvių perdirbimo būdų taip pat tinka bulvių maistinei vertei palaikyti.
2. Kue
Pyragai dažniausiai gaminami iš miltų, cukraus ir sviesto. Dėl šio ingredientų mišinio daugelio rūšių pyragaičiai yra daug kalorijų, bet mažai maistingų medžiagų. Be to, valgydami pyragą dietos metu galite išalkti ir norėti valgyti daugiau.
Jei dietos metu vis tiek norite valgyti saldų maistą, juodasis šokoladas gali būti tinkamas pasirinkimas. Šio tipo šokolade ne tik gausu antioksidantų, bet ir naudinga mažinti blogojo cholesterolio kiekį organizme.
3. Ledai
Ledai dažnai yra maisto pasirinkimas karštu oru, nes jie skaniai ir gaiviai. Tiesą sakant, ledai turi labai daug cukraus ir kalorijų.
Todėl patariama vengti supakuotų ledų ir pakeisti juos gaminant ledus namuose, naudojant sveikesnius ir natūralesnius ingredientus.
Ne tik mažiau kalorijų turintys ledai, pagaminti iš jogurto ir vaisių, taip pat gali būti naudingi sveikatai.
4. Balta duona
Baltos duonos su uogiene valgymas iš tiesų gali būti praktiškas ir sotus pusryčių pasirinkimas. Tačiau dietos metu baltą duoną reikėtų pakeisti avižos arba pilno grūdo duona, kurioje yra daugiau skaidulų, kad ilgiau išliktų soti.
Tyrimas taip pat parodė, kad laikantis nekaloringos dietos su pilno grūdo duonos meniu galima numesti daugiau pilvo riebalų nei valgant baltą duoną ir baltus ryžius.
5. Paruoštas valgyti maistas
Greitame maiste paprastai daug kalorijų, cholesterolio ir druskos bei mažai maistinių medžiagų. Jei tokio maisto suvartojama per daug, gali padidėti svoris.
Be to, per didelis greito maisto vartojimas taip pat gali padidinti diabeto, širdies ligų ir didelio cholesterolio kiekio riziką.
Todėl, kad mitybos programa būtų sėkminga ir organizmo sveikata būtų palaikoma, reikėtų vengti greito maisto vartojimo ir didinti sveiko maisto, kuriame yra subalansuota mityba, vartojimą.
6. Maisto produktai, į kuriuos pridėta cukraus
Maisto produktai, pažymėti mažai riebalų arba be riebalų, ne visada yra sveiki. Taip yra todėl, kad norint pagerinti šių maisto produktų skonį, dažnai pridedama pridėtinių cukrų, tokių kaip sacharozė, fruktozė ir maltozė.
Per didelis cukraus vartojimas taip pat gali padidinti diabeto, nutukimo ir širdies ligų riziką.
7. Supakuoti gėrimai
Supakuoti saldūs gėrimai, tokie kaip soda, konservuota kava ir supakuotos vaisių sultys, turi daug cukraus ir kalorijų. Vartojant per daug, šis gėrimas gali turėti neigiamos įtakos sveikatai ir padidinti kūno svorį.
Todėl būtų geriau, jei vartotumėte grynas vaisių sultis, į kurias nepridėta cukraus. Be to, kad esate sveikesni, galima patenkinti kasdienius skaidulų poreikius.
Be to, kad apribojote įvairių rūšių maistą ir gėrimus, taip pat patariama reguliariai mankštintis bent 30 minučių per dieną, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą ir sudegintumėte daugiau kalorijų. Taigi dietos rezultatai gali būti gauti optimaliai.
Neįmanoma pasiekti idealaus kūno svorio greitai ir akimirksniu. Tai darant reikia nuoseklumo, disciplinos ir, žinoma, kantrybės.
Tačiau jei jums nepavyko pasiekti idealaus svorio, nors ir atsiribojote nuo įvairių maisto produktų, kurių reikia vengti laikantis dietos, kaip minėta aukščiau, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytumėte jūsų būklę atitinkantį mitybos planą.