Ištvermei ir ištvermei labai svarbu valgyti sveikų pusryčių meniu ryte. Tie, kurie nesate įpratę pusryčiauti, pradėkite gyventi šiuo sveiku įpročiu nuo šiol. Pusryčiaudami kūnas bus energingesnis ir būsite pasiruošę kasdieninei veiklai.
Pusryčiai yra ne tik alkio pašalinimas. Optimali ir sveika mityba yra tarsi kuras, galintis priversti organizmo organus tinkamai veikti.
Be tinkamos mitybos ir ištvermės jums bus sunku susikaupti ir atlikti kasdienę veiklą. Negana to, sveiki pusryčiai taip pat naudingi palaikant kraujospūdį, neleidžiant padidėti cholesterolio kiekiui ir palaikyti svorį.
Nebūkite soti
Daugelis mano, kad geriausias maistas pusryčiams yra maistas, kuriame yra rafinuotų angliavandenių, pavyzdžiui, dribsniai ar balta duona. Tačiau ši prielaida pasirodė klaidinga.
Valgydami rafinuotus angliavandenius, iš tikrųjų gali padidėti insulino kiekis arba cukraus kiekis kraujyje, todėl tai nėra naudinga sveikatai.
Pusryčiams tinkami angliavandeniai yra iš neskaldytų grūdų, tokių kaip rudieji ryžiai ir viso grūdo duona, vaisiai ir daržovės.
Be to, papildykite sveikų pusryčių meniu maistu, kuriame yra baltymų, pavyzdžiui, kiaušiniais. Šis suvartojimas gali išlaikyti ištvermę visą rytą ir užkirsti kelią alkiui iki pietų.
Įvairus sveikų pusryčių meniu
Yra įvairių sveikų pusryčių meniu, kuriuos galite valgyti ryte, įskaitant:
- Nasi udukas, kiaušinis, tempeh ir agurkas
- Lontong daržovių moliūgas, apvalūs kiaušiniai ir tofu
- Vištienos komandos ryžiai, kiaušiniai, su daržovių padažu
- Manado košė ir žuvies gabaliukai
- Vištienos košė, virtas kiaušinis ir žemės riešutai
Įvairių sveikų pusryčių meniu galite papildyti vaisiais, tokiais kaip bananai, papajos, arbūzai ir obuoliai.
Jei nenorite valgyti per sunkaus maisto, galite valgyti ir tokį sveikų ir praktiškų pusryčių meniu:
- Vienas virtas kiaušinis ir vienas bananas
- Pilno grūdo kvietinė duona su omletu, sūriu, salotomis ir pomidorais
- Bananų sultys, sumaišytos su neriebiu pienu ir rieke viso grūdo duonos
- Viso grūdo grūdai, sumaišyti su neriebiu pienu ir vaisiais
- Neriebus jogurtas su vaisių mišiniais
- Šokoladinis pienas, viso grūdo duona ir vaisiai
- Vaisių sultys sumaišytos su neriebiu jogurtu
Tiems iš jūsų, kurie užsiima aktyvia veikla, gali būti sunku rasti laiko pasiruošti ir pavalgyti pusryčius. Na, yra keletas patarimų, kuriuos galite padaryti ruošdami pusryčius, įskaitant:
- Pusryčius ruoškite vakare, todėl maistą reikia pašildyti tik ryte.
- Maisto ingredientus ruoškite vakare, prieš einant miegoti, kad galėtumėte lengvai juos apdoroti ryte ir nereikės vėl ieškoti ingredientų.
- Jei neturite laiko pusryčiauti namuose, galite suvynioti nuo vakaro ruoštus pusryčius. Taigi, atėjus rytui, iškart galite atsinešti sveikų pietų.
Valgyti sveikų pusryčių meniu yra sveikos gyvensenos dalis. Todėl venkite praleisti pusryčius. Pusryčių metu taip pat galite nevalgyti nesveikų užkandžių, kurie gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai ir svoriui.
Jei suklydote pasirinkti sveikų pusryčių meniu, kuris būtų geras ir atitinkantis jūsų sveikatos būklę, nedvejodami kreipkitės į gydytoją.