Nėščioms moterims trečiąjį trimestrą yra daug rūšių maisto, kurį nėščios moterys turi vartoti kasdien. Šie maisto produktai yra svarbūs siekiant išlaikyti nėščių moterų, kurios artėja prie gimdymo, sveikatą. Be to, šie maisto produktai taip pat gali būti maitinami vaisiaus vystymuisi.
Trečiasis nėštumo trimestras trunka nuo 28-osios iki 40-osios nėštumo savaitės. Šiuo metu vaisiaus svoris gimdoje padidės, o kūno organai taip pat pradėjo formuotis ir funkcionuoti.
Todėl kiekviena nėščia moteris turi patenkinti kalorijų ir maistinių medžiagų poreikį trečiąjį trimestrą. Antruoju ir trečiuoju nėštumo trimestrais nėščioms moterims patariama su maistu suvartojamų kalorijų kiekį padidinti 300 kalorijų.
Įvairūs maisto produktai trečiojo trimestro nėščioms moterims
Toliau pateikiami įvairūs maistingi maisto produktai, kuriuos nėščiosioms tinka vartoti trečiąjį trimestrą:
1. Vaisiai
Vaisiai yra geras mitybos šaltinis nėščioms moterims. Vaisiuose yra daug skaidulų, vandens, antioksidantų, sudėtinių angliavandenių, taip pat įvairių vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas C, kalis, natris ir folio rūgštis.
Šios maistinės medžiagos atlieka labai svarbų vaidmenį palaikant motinos sveikatą ir vaisiaus augimą bei vystymąsi trečiąjį trimestrą.
Geri vaisiai, kuriuos nėščios moterys vartoja trečiąjį trimestrą, yra gvajavos, apelsinai, kiviai, avokadai, ličiai, bananai, pomidorai, braškės, mangai, greipfrutai, obuoliai, melionai ir papajos.
2. Daržovės
Kad palaikytų vaisiaus augimą ir vystymąsi gimdoje trečiąjį trimestrą, nėščios moterys taip pat turi valgyti įvairių daržovių. Taip yra todėl, kad daržovėse yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip skaidulos, antioksidantai, baltymai, angliavandeniai, taip pat mineralai ir vitaminai, tokie kaip folio rūgštis, geležis, vitaminas A, vitaminas C ir vitaminas K.
Yra keletas daržovių, kurias nėščiosioms tinka vartoti trečiąjį trimestrą, ty brokoliai, špinatai, kukurūzai, lapiniai kopūstai, grybai, bulvės, saldžiosios bulvės, kopūstai, ridikai, kopūstai, ir salotos.
3. Mėsos asorti
Liesa raudona mėsa, vištiena be odos ir jūros gėrybės yra baltymų, riebalų, taip pat vitaminų ir mineralų, tokių kaip geležis, kalcis ir folio rūgštis, kurių nėščiosioms reikia nuo ankstyvo iki trečiojo trimestro.
Pirkdami mėsą ar jūros gėrybes rinkitės mėsą, žuvį, krevetes, kalmarus ar kitas rūšis jūros gėrybės kiti dar švieži. Po to mėsą ar jūros gėrybes sudėkite į plastikinį arba uždarą indą ir padėkite į šaldytuvą arba šaldiklis jei nėščios moterys nori jį laikyti ilgiau.
Ruošiant mėsą ar jūros gėrybės , įsitikinkite, kad nėščios moterys jį apdoroja tol, kol jis visiškai iškeps, kad mėsoje esantys mikrobai išnyktų arba jūros gėrybės buvo išnaikintos.
4. Riešutai
Riešutuose yra daug nėščių moterų ir vaisiaus sveikatai naudingų maistinių medžiagų, ty baltymų, sveikųjų riebalų, sudėtinių angliavandenių, taip pat vitaminų ir mineralų, tokių kaip B grupės vitaminai, folio rūgštis, kalis, magnis, kalcis, cinkas ir geležis.
Nėščios moterys gali gauti šių maistinių medžiagų valgydamos įvairių rūšių riešutus, tokius kaip sojos pupelės, žemės riešutai, graikiniai riešutai, migdolai, žirniai ar pupelės.
Kad trečiąjį nėštumo trimestrą patenkintų kasdienius mitybos ir energijos poreikius, nėščios moterys turi valgyti įvairų maistą. Kuo įvairesnis maistas, tuo daugiau maistinių medžiagų ir energijos gauna nėščiosios.
Be įvairių aukščiau išvardytų maisto produktų, trečiąjį trimestrą nereikėtų praleisti – tai gerti pakankamai vandens, kad būtų išvengta dehidratacijos, nėštumo papildų vartojimas, kaip rekomendavo gydytojas, reguliari mankšta ir pradėjimas ruoštis gimdymui.
Artėjant gimdymui nėščios moterys taip pat turi reguliariai konsultuotis su akušeriu, kad būtų atliktas nėštumo tyrimas.