Kalio trūkumas arba hipokalemija yra būklė momentas kalio kiekis kūnas yra žemiau normalių ribų. Jei organizmui šio mineralo trūksta, gali atsirasti sviso sveikatos problemos. Todėl, kalio suvartojimas reikia tpakankamaii pagal rekomenduojamą kiekį per dieną.
Kalis arba kalis yra viena iš mineralų ir elektrolitų rūšių, naudingų skysčių balansui organizme palaikyti. Negana to, kalis taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant širdies sveikatą, reguliuojant raumenų ir nervų darbą bei tiekiant maistines medžiagas, kurias organizmas pasisavina į ląsteles.
Nors ir svarbus organizmui, organizmas pats nepajėgus pasigaminti kalio, todėl jo pasisavinti galima tik su maistu ir gėrimais. Kiekvieno žmogaus kalio poreikis yra skirtingas ir paprastai pritaikomas pagal amžių, būtent:
- Vaikams nuo 1 iki 3 metų apie 3000 mg per parą.
- 4–6 metų vaikai apie 3800 mg kalio per dieną.
- Paaugliams ir suaugusiesiems per dieną reikia 4500–4700 mg kalio.
- Žindančioms motinoms ne mažiau kaip 4700-5000 mg per dieną.
Valgant sveiką subalansuotą maistingą maistą, kalio kiekis organizme turėtų būti normalus. Tačiau yra keletas sąlygų ir ligų, dėl kurių žmogui gali trūkti kalio, pavyzdžiui:
- Sunkus viduriavimas arba ilgai trunkantis viduriavimas (lėtinis viduriavimas).
- Išmeta.
- Tam tikros ligos, tokios kaip skydliaukės sutrikimai, hormonų sutrikimai, Kušingo sindromas ir lėtinis inkstų nepakankamumas.
- Tam tikrų vaistų, pvz., diuretikų, vidurius laisvinančių, insulino injekcijų, vaistų nuo astmos ar tam tikrų antibiotikų, šalutinis poveikis.
- Valgymo sutrikimai, tokie kaip bulimija.
- Per daug prakaituoja.
- Mažas magnio kiekis arba hipomagnezemija.
Kas nutinka, kai jūsų organizmui trūksta kalio
Normalus kalio kiekis kraujyje svyruoja nuo 3,6 iki 5,0 mmol/l. Jei kalio kiekis kraujyje yra mažesnis nei 3,5 mmol/L, galima teigti, kad organizmui trūksta kalio. O jei lygis mažesnis nei 2,5 mmol/L, reikia būti atsargiems, nes ši būklė gali būti pavojinga sveikatai ir ją reikia kuo skubiau gydyti.
Jei jūsų kalio kiekis yra šiek tiek mažesnis nei įprastai, galite nepajusti jokių simptomų. Simptomai dažniausiai pasireiškia tik tada, kai organizmui trūksta didelio kalio kiekio. Toliau pateikiami kai kurie simptomai, kurie gali atsirasti dėl kalio trūkumo:
- Palpitacijos ar palpitacijos. Sunkiais atvejais kalio trūkumas gali sukelti širdies ritmo sutrikimus (aritmijas).
- Dilgčiojimas ar tirpimas.
- Vidurių užkietėjimas.
- Susilpnėję arba suspausti kūno raumenys.
- Sunku kvėpuoti.
- Kūnas jaučiasi pavargęs.
Norėdami sužinoti, ar kalio kiekis organizme yra normos ribose, ar ne, galite pasikonsultuoti su gydytoju. Gydytojas atliks fizinę apžiūrą ir palaikys, pavyzdžiui, kraujo ir šlapimo tyrimus, kad patikrintų organizmo elektrolitų, įskaitant kalio, kiekį.
Žingsniai, kaip įveikti kalio trūkumą
Kalio trūkumo galima išvengti valgant maistą, kuriame yra daug kalio. Maisto produktus, kuriuose yra daug kalio, nesunku rasti ir galite įtraukti juos į savo kasdienę dietą. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug kalio, yra šie:
1. Bulvė
Bulvės yra vienas iš maisto produktų, turinčių daug kalio, tai yra apie 600 mg kalio 1 vidutinio dydžio bulvėje. Galite valgyti bulves sveikai, pavyzdžiui, kepti arba garinti bulves su lupenomis.
2. Pomidoras
Švieži pomidorai yra geras kalio šaltinis. 1 pomidore yra apie 300 mg kalio. Tačiau didesnis kalio kiekis yra pomidorų padaže arba džiovintuose pomidoruose.
3. Raudonosios pupelės
Puodelyje arba apie 100 gramų pupelių buvo apie 600 mg kalio. Kiti riešutai, kuriuose taip pat gausu kalio, yra sojos pupelės, lęšiai ir anakardžiai.
4. Bananas
Be to, kad bananuose gausu angliavandenių ir skaidulų, juose taip pat yra organizmui naudingo kalio. Viename banane yra apie 400 mg kalio. Kiti švieži vaisiai, turintys daug kalio, kuriuos galite vartoti, yra abrikosai, avokadai, melionai, kiviai, apelsinai ir braškės.
5. Jūros gėrybės
Daugumoje jūros gėrybių rūšių yra daug kalio, ypač snapučio, tuno ir lašišos. Tačiau jūs turite būti atsargūs vartodami jūrų žuvis. Įsitikinkite, kad žuvyje, kurią valgote, nėra daug gyvsidabrio. Be to, venkite žuvies apdoroti kepant.
Jei sergate tam tikromis ligomis, kurios gali sumažinti kalio kiekį jūsų organizme, gydytojas gali skirti kalio papildų, kad pagerintų kalio kiekį jūsų organizme. Taip siekiama išvengti įvairių kalio trūkumo pavojų.
Tačiau atminkite, kad jei vartojate kalio papildus, įsitikinkite, kad dozė yra tokia, kaip rekomendavo gydytojas, nes kalio perteklius (hiperkalemija) taip pat gali pakenkti sveikatai.
Norėdami įsitikinti, kad jums netrūksta kalio, pasitarkite su gydytoju. Gydytojas ne tik tikrins kalio kiekį kraujyje, bet ir rekomenduos sveiką mitybą, kad išlaikytų kalio kiekį, ir prireikus skirs kalio papildų.