Tiems, kurie nori numesti svorio, neriebus pienas gali atrodyti taip viliojančiai. Bet ar žinojai? Taip pat pasirodo neriebus pienas naudingas sumažinti įvairių ligų riziką.
Yra keletas neriebaus pieno rūšių, būtent neriebus pienas, kurio riebumas yra 1 %, 2 % ir visai neriebus arba taip pat žinomas kaip liesas pienas. 2% riebumo piene yra ne mažiau kaip 120 kalorijų ir 4,5 g riebalų. Piene su 1% riebumo yra 100 kalorijų ir 2,5 gramo riebalų.
Kitaip yra su neriebiu pienu ar nugriebtu pienu. Šiame piene nėra riebalų, netgi galima sakyti, kad jame labai mažai cholesterolio. Įsivaizduokite, vienoje stiklinėje lieso pieno yra mažiausiai 5 miligramai cholesterolio, 83 kalorijos ir nėra sočiųjų riebalų. Manoma, kad neriebus pienas, kuriame yra palyginti mažai riebalų ir cholesterolio, turi daugiau naudos organizmo sveikatai.
Mažo riebumo pieno privalumai
Norite sužinoti kitus neriebaus pieno vartojimo privalumus? Žemiau sužinokite apie įvairius neriebaus pieno privalumus:
- Numesti svorio
Pienas ne visada yra priešas tiems, kurie nori numesti svorio. Mažai riebus arba liesas pienas gali būti geras pasirinkimas norint numesti svorio, nes jame yra labai mažai kalorijų.
- Aukšto kraujospūdžio mažinimas
Tie iš jūsų, kurie turi aukštą kraujospūdį arba nori išvengti hipertenzijos, pabandykite vartoti neriebų arba liesą pieną. Tyrimas parodė, kad valgant daug vaisių ir daržovių kartu su neriebiu pienu, kuriame gausu kalcio, gali sumažėti kraujospūdis.
- Msumažinti insulto rizika
Manoma, kad ne tik riebus pienas gali sumažinti aukšto kraujospūdžio riziką, bet ir sumažina insulto riziką. Kaip paaiškinta aukščiau, neriebus pienas gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį, todėl taip pat galima sumažinti su hipertenzija susijusio insulto riziką.
- Mužkirsti kelią diabetui
Pasirodė, kad neriebus pienas ir jo dariniai, tokie kaip jogurtas, turėjo gerą poveikį 2 tipo diabeto profilaktikai. Tyrimai rodo, kad tiems, kurie reguliariai vartoja neriebų pieną, diabeto rizika sumažėja net 32 proc. Taip yra todėl, kad neriebus pienas gali padėti išvengti cukraus kiekio kraujyje šuolių, o tai yra diabeto priežastis.
Be to, kadangi juose yra mažai cholesterolio, mažai riebus pienas ir liesas pienas tikrai gali būti tinkami tiems iš jūsų, kurių cholesterolio kiekis yra didelis. Žmonės, turintys didelį cholesterolio kiekį, turėtų apriboti suvartojamo cholesterolio kiekį, bent mažiau nei 200 mg / dL per dieną. Vartodami vieną iš šių dviejų rūšių pieno, vis tiek galite gauti piene esančio kalcio, vitamino D ir kalio, nesijaudindami dėl cholesterolio ir riebalų kiekio jame.
Tiems iš jūsų, kurie turi sveikatos problemų, tokių kaip didelis cholesterolio kiekis ar aukštas kraujospūdis, neriebus pienas taip pat gali būti tinkamas pasirinkimas. O tiems, kurie turi sveiką kūną, tikrai nereikia per daug bijoti ar dvejoti vartoti pieną. Tol, kol vartojamas pagrįstas kiekis, mažai riebalų ar ne, pienas vis tiek yra naudingas organizmui.