Ar žinojote, kad pomidorai nėščiosioms turi daug naudos? Buah, kas dažnai painiojama su šia daržove mturėti įvairių mitybakuris yra naudingas nėščioms moterims, kad išlaikytų savo sveikatą ir vaisius įsčiose.
Nėštumo metu turite būti atrankūs renkantis maistą, nes tai, ką valgysite, turės įtakos jūsų kūno ir vaisiaus sveikatai bei jo augimui ir vystymuisi gimdoje. Vienas iš maistingų maisto produktų, tinkamų vartoti nėštumo metu, yra pomidorai.
Įvairių pomidorų maistinių medžiagų sudėtyje yra angliavandenių, vandens, baltymų, skaidulų, cukraus, kalcio, cinko, kalio, magnio ir įvairių vitaminų, tokių kaip vitaminas K, vitaminas A, vitaminas C ir B grupės vitaminai, įskaitant folio rūgštį. Pomidoruose taip pat gausu antioksidantų, vienas iš jų – likopenas.
bet ko Pomidorų nauda nėščioms moterims?
Pomidorus galima vartoti žalius kaip salotas arba šviežių daržovių mišinį, bet taip pat galima virti arba perdirbti į šviežias pomidorų sultis. Štai keletas pomidorų pranašumų nėščioms moterims, kuriuos turite žinoti:
1. Atleiskite kojų mėšlungį
Pomidoruose yra kalio, kuris gali palengvinti nėščių moterų kojų ir raumenų mėšlungį. Pomidoruose yra mažiausiai 250–400 miligramų kalio.
Kalis ne tik malšina kojų mėšlungį, bet ir atlieka svarbų vaidmenį palaikant skysčių ir elektrolitų pusiausvyrą organizme. Nėščiosioms per dieną rekomenduojama suvartoti apie 4500–4700 miligramų kalio.
2. Sklandus virškinimas
100 gramų pomidorų buvo apie 1,2–1,5 gramo skaidulų. Nėščioms moterims rekomenduojama suvartoti net 25-30 gramų skaidulų per dieną, kad būtų lengviau virškinti ir užkietėti viduriai. Be pomidorų, skaidulų taip pat galima gauti valgant vaisius, daržoves, riešutus ar sėklas.
3. Kovoti su laisvųjų radikalų poveikiu
Pomidoruose yra likopeno, kuris padeda apsaugoti odą nuo saulės žalos. Tačiau nėščiosioms kremą nuo saulės vis tiek rekomenduojama naudoti kasdien, kad oda būtų apsaugota nuo saulės daromos žalos.
Pomidoruose esantis likopenas taip pat veikia kaip antioksidantas, apsaugantis nuo laisvųjų radikalų, kovojantis su infekcija ir apsaugantis kūno ląsteles nuo pažeidimų.
Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad likopenas ir daug antioksidantų, esančių pomidoruose, gali padėti išvengti sutrikimų nėštumo metu, tokių kaip preeklampsija, aukštas kraujospūdis ir gestacinis diabetas.
4. Didinti nėščiųjų imuninę sistemą
1 vidutinio dydžio pomidore yra apie 10-15 miligramų vitamino C. Šis vitaminas nėščiosioms svarbus siekiant padidinti ištvermę, padėti pasisavinti geležį, palaikyti tvirtus kaulus ir dantis.
Negana to, vitaminas C taip pat vaidina svarbų vaidmenį formuojantis vaisiaus organams gimdoje, įskaitant kaulus, raumenis, dantis ir odą. Vitamino C kiekis, kurį nėščios moterys turi suvartoti, yra apie 80–85 miligramus per dieną.
5. Motinos ir vaisiaus akių sveikatos palaikymas
Pomidorai yra vienas pagrindinių vitamino A šaltinių. Viename pomidore yra apie 40-50 mikrogramų vitamino A. Šis vitaminas atlieka svarbų vaidmenį palaikant motinos akių sveikatą, palaiko vaisiaus organų, ypač akių, vystymąsi gimdoje.
Negana to, pomidorai taip pat padeda vystytis širdžiai, smegenims, plaučiams, vaisiaus kaulams, taip pat padeda motinos kraujotakai nėštumo metu. Kad patenkintų savo mitybos poreikius, nėščiosioms patariama kasdien suvartoti apie 800 mikrogramų vitamino A.
6. Užkirsti kelią dehidratacijai
Pomidoruose yra daug vandens. Nėštumo metu moteriai reikia daugiau skysčių, kad išvengtų dehidratacijos. Vartojant pakankamai skysčių iš mineralinio vandens, daržovių ir vaisių, organizmo skysčių adekvatumas bus patenkintas.
Žinodami pomidorų naudą nėščioms moterims, galite pradėti įtraukti šį vaisių į savo kasdienę mitybą. Pomidorus rinkitės apvalius, lygia odele, vienodos spalvos ir šviežius. Rekomenduojama riboti konservuotų pomidorų vartojimą, nes šiuose konservuotų pomidorų gaminiuose gali būti pridėtas druskos ir konservantų perteklius.
Be pomidorų valgymo, taip pat patenkinkite mitybos poreikius nėštumo metu valgydami sveiką ir subalansuotą mitybą. Norėdami nustatyti, kokį maistą tinka vartoti nėštumo metu, galite pasikonsultuoti su ginekologu dėl išsamesnių patarimų.