SDaugybė tyrimų rodo, kad geriamasis vanduo gana veiksmingai padeda numesti svorio ir išlaikyti jį idealiai. Nori sužinoti kaip? Nagi, žiūrėkite paaiškinimą čia.
Daug vandens geriant ne tik patenkinama organizmo skysčių poreikis ir išvengiama dehidratacijos, bet ir numesti svorio.
Tačiau jūs nepasieksite vandens gėrimo naudos metant svorį, jei nesubalansuosite jo su sveiko maisto vartojimu ir mankšta.
Kaip numesti svorio su vandeniu
Norėdami numesti svorio vandens pagalba, galite atlikti šiuos būdus:
30 minučių prieš valgį išgerkite 2 stiklines vandens
Kai kurie tyrimai rodo, kad išgėrus 500 ml (2 stiklines) vandens 30 minučių prieš valgį, galite numesti svorio. Įrodyta, kad suaugusiųjų įprotis gerti vandenį prieš valgį sumažina kūno svorį maždaug 2 kg per 12 savaičių.
Šis žingsnis taip pat gali padėti asmeniui sumažinti nutukimo riziką, lengviau pasiekti idealų svorį ir jį išlaikyti.
Šis būdas gana efektyvus, nes išgėrus vandens skrandis prisipildys ir greičiau pasijusite sotūs. Esant labiau kontroliuojamam apetitui, jums bus lengviau reguliuoti maisto porciją. Tai gali padėti numesti svorio lengviau ir stabiliau.
Gerkite vandenį ir padidinkite vaisių ir daržovių vartojimą
Įprotis gerti daug vandens kartu su vaisių ir daržovių vartojimu taip pat gali padėti numesti svorio. Kadangi vaisiuose ir daržovėse yra daug vandens ir skaidulų, todėl jie gali ilgiau išlaikyti sotumą.
Kalorijų kiekis vaisiuose ir daržovėse taip pat paprastai yra gana mažas, tačiau juose yra labai daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Gerdami daugiau vandens, valgydami vaisius ir daržoves, galite numesti svorio ir patenkinti savo mitybą.
Gerkite vandenį, kai jaučiatės alkanas
Kai jausitės alkanas, būsite priversti persivalgyti. Jei pasirinksite nesveiką dietą, kurioje yra daug riebalų, cukraus ar kalorijų, pvz greitas maistas, užkandžiai ar perdirbtas maistas, galite priaugti svorio.
Todėl norėdami būti sveikesni, galite gerti daugiau vandens, kai jaučiate alkį ar norite užkąsti. Kai norite užkandžiauti, taip pat galite rinktis sveikus užkandžius, pavyzdžiui, įvairius šviežius vaisius, jogurtaspaprastas, spragėsių kukurūzų be druskos, kietai virtų kiaušinių ar riešutų, pavyzdžiui, migdolų ir anakardžių.
Hvengti gerti pakuoti, kai ištroški
Kai jaučiate troškulį, vietoj spalvotų gėrimų ar supakuotų gėrimų, kuriuose yra daug cukraus ir pridėtinių kvapiųjų medžiagų, turėtumėte gerti vandenį. Priežastis ta, kad supakuotuose gėrimuose yra pakankamai daug kalorijų.
Dėl šio papildomo kalorijų kiekio galite priaugti svorio, ypač jei nesubalansuosite jo su fizine veikla ar mankšta.
Norėdami pasiekti idealų svorį, taikykite aukščiau paminėtą vandens gėrimo metodą. Norint patenkinti kūno skysčių poreikį, idealiu atveju kasdien reikia išgerti apie 8 stiklines vandens.
Jei jums nuobodu paprastas baltas vanduo, pabandykite pasigaminti užpiltas vanduo į geriamą vandenį įdėdami supjaustytų vaisių, tokių kaip citrinos, agurkai, ananasai ar braškės. Šio vaisiaus griežinėliai vandeniui gali suteikti gaivų skonį ir aromatą.
Daug vandens gėrimas tikrai gali padėti numesti svorio. Tačiau tai neduos maksimalaus rezultato, jei nebus derinamas su sveika gyvensena.
Jei gėrėte daug vandens ir laikotės sveiko gyvenimo būdo, bet vis tiek sunku pasiekti idealų svorį, pabandykite pasikonsultuoti su mitybos specialistu. Mitybos specialistas gali duoti patarimų ir padėti sudaryti sveikos mitybos meniu, kad būtų pasiektas idealus svoris.