Pilateso pranašumai yra ne tik pasiekti idealų kūno svorį, bet ir lavinti pagrindinių kūno raumenų jėgą bei lankstumą. Stiprūs kūno raumenys gali palaikyti gerą laikyseną. Be to, yra įvairių kitų pilateso privalumų, kurie taip pat turi įtakos kūno laikysenai.
Pilatesas susideda iš įvairių judesių, sutelkiančių dėmesį į pilvą, juosmenį, dubenį ir šlaunis. Sportas, kuris priklauso Mažas poveikis jis gali lavinti ištvermę, jėgą ir raumenų lankstumą.
Kai kuriems žmonėms Pilatesas yra toks pat kaip joga. Tiesą sakant, tai yra dvi skirtingos sporto rūšys.
Pilateso pagrindai
Yra keletas pagrindinių Pilateso principų, kuriuos turite žinoti prieš tai darydami. Šie pagrindiniai principai apima:
Koncentracija
Atlikdami Pilates judesius, turite susitelkti ir sutelkti dėmesį į kiekvieną judesį, kad gautumėte maksimalių rezultatų.
Kvėpavimas
Kvėpavimas yra svarbi pilateso dalis. Atliekant kiekvieną pilateso judesį, rekomenduojama maksimaliai padidinti plaučių galią pumpuoti orą į kūną ir iš jo.
Pratimai orientuoti į pagrindines kūno raumenų grupes
Pagrindinis pilateso judesių dėmesys skiriamas pagrindiniams kūno raumenims, ty vietai tarp apatinių šonkaulių ir gaktos kaulo.
Ne kietas
Pilateso judesiai nėra griežti, grakštūs ir lengvai pritaikomi. Tačiau kiekvienas iš šių judesių turi būti atliktas tinkamai, kad būtų galima pajusti maksimalią naudą.
Įvairūs pilateso privalumai laikysenai
Pilatesas turi įvairių privalumų laikysenai, jei tai daroma reguliariai, įskaitant:
1. Pagerinti kūno formas ir laikyseną
Reguliarus pilateso užsiėmimas gali pagerinti kūno formas ir laikyseną. Taip yra todėl, kad Pilatesas treniruoja pagrindinius kūno raumenis, tokius kaip apatinės nugaros, klubų ir pilvo raumenys, kad jie dirbtų darniai.
Pilatesas taip pat gali subalansuoti kūno koordinaciją, kad išlaikytų gerą laikyseną sėdint ar stovint.
2. Stiprina kūną
Jei dirbdami praleidžiate laiką sėdėdami, Pilatesas yra labai rekomenduojamas.
Kartais kūnas linkęs pasilenkti sėdint. Naudojant pilatesą, pagrindiniai kūno raumenys tampa labiau atsipalaidavę ir stipresni, taip padedant kūnui tapti stačiau.
3. Įtempkite kūno raumenis
Nugaros raumenys, pilvo raumenys ir dubens dugno raumenys atlieka vaidmenį beveik kiekviename kūno judesyje. Pilatesas gali įtempti ir padidinti šių raumenų jėgą, todėl jūsų kūnas bus stabilesnis ir tvirtesnis.
4. Išlaikykite idealų kūno svorį
Bet koks pratimas, įskaitant pilatesą, gali sudeginti kalorijas. Tai naudinga norint numesti svorio arba išlaikyti idealų kūno svorį.
Norint pasiekti maksimalų rezultatą, reikia valgyti subalansuotą mitybą ir atlikti aerobinius pratimus, tokius kaip plaukimas ar vaikščiojimas.
5. Numalšinkite nugaros ar raumenų skausmą
Pilatesas taip pat gali būti gydymas žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio nugaros skausmo. Šis pratimas gali sustiprinti ir padidinti raumenų elastingumą, taip pagreitindamas atsigavimą ir sumažindamas nugaros skausmą.
Norint pasiekti maksimalų rezultatą, Pilates terapija turi būti atliekama prižiūrint gydytojui.
Pilatesas gali atrodyti kaip lengvas ir nekenksmingas pratimas. Tačiau žmonėms, sergantiems širdies ligomis, turintiems aukštą kraujospūdį ir aukštą cholesterolio kiekį, šiuo sportu užsiimti nerekomenduojama.
Jei sirgote šia liga ir norite užsiiminėti pilatesu arba užsiimdami pilatesu patyrėte traumą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų galima greitai ir tinkamai gydyti.