Norėdami turėti sveikus kaulus, turite palaikyti kaulų sveikatą nuo ankstyvo amžiaus. Būdai, kaip išlaikyti sveikus kaulus, yra šie: laikytis dietos ir priimti sveiką gyvenimo būdą, įskaitant aktyviai juda.
Kaulai yra pagrindinė žmogaus skeleto sistemos dalis. Senstant kaulų tankis gali mažėti. Štai kodėl kaulų sveikatą reikia palaikyti nuo mažens, kad būtų išlaikytas kaulų tankis ir sumažėtų rizika susirgti osteoporoze senatvėje.
Kaip palaikyti kaulų sveikatą
Toliau pateikiami keli paprasti veiksmai, kurių galite imtis, kad išlaikytumėte kaulų sveikatą:
1. Vartojimas berįvairių rūšių daržovės
Norint išlaikyti kaulų sveikatą, patariama reguliariai valgyti daržoves. Daržovėse gausu vitamino C, kuris padeda gaminti kaulus formuojančias ląsteles. Be to, vitaminas C taip pat veikia kaip antioksidantas, galintis apsaugoti kaulų ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.
2. Pakankamaikasdien suvartojamo vitamino D
Kad būtų lengviau pasisavinti kalcį, formuotis kaulams ir apsaugoti kaulus, organizmui reikia vitamino D. Kasdienį vitamino D poreikį galite patenkinti valgydami maistą, kuriame yra vitamino D, pavyzdžiui, lašišą, sardines, žuvų taukus, tuną, austres, krevetes, kiaušinius. tryniai ir grybai.
Be maisto, vitamino D organizmas gali susidaryti ir saulės spindulių pagalba. Tačiau atminkite, venkite per ilgai degintis karštoje saulėje.
3. Reguliariai mankštintis
Norint išlaikyti kaulų sveikatą, taip pat patariama reguliariai mankštintis. Reguliariai mankštindamiesi galite tinkamai palaikyti raumenų jėgą, koordinaciją ir pusiausvyrą. Be to, sumažės osteoporozės rizika.
4. Mesti rūkyti ir gertialkoholiniai gėrimai
Norėdami išlaikyti kaulų sveikatą, meskite rūkyti. Taip yra todėl, kad dėl cigarečių kiekio kaulai gali tapti trapūs. Taip pat turėtumėte vengti vartoti alkoholinius gėrimus, nes jie gali padidinti osteoporozės riziką.
5. Pakankamas paros kalcio poreikis
Be vitamino D, taip pat įsitikinkite, kad kasdien suvartojate pakankamai kalcio. Dėl kalcio trūkumo sumažės kaulų tankis ir netgi gali padidėti lūžių rizika.
Kasdienis kalcio poreikis nustatomas pagal amžių. Paprastai suaugusiesiems reikia apie 1000 mg kalcio per dieną. Norėdami patenkinti šiuos poreikius, galite valgyti maistą, kuriame yra kalcio, pavyzdžiui, pieną, sūrį, tofu, špinatus, tempehą, brokolius, sardines, lašišą, lapinius kopūstus ir kopūstus.
6. Vartojant spapildyti kkalcio
Tam tikromis aplinkybėmis, pavyzdžiui, virškinamojo trakto sutrikimais, menopauze ir dieta ar dieta, kurios metu trūksta kalcio, taip pat nėštumo, žindymo laikotarpiu, jums reikia papildomo kalcio, kurį būtų galima reguliariai vartoti, siekiant palaikyti kaulų sveikatą ir išvengti osteoporozės.
Vienas iš variantų yra kalcio papildas, kuriame yra kalcio karbonato. Šį kalcio papildą galite vartoti valgio metu arba valgio metu. Tai gali sumažinti diskomfortą skrandyje ir padėti padidinti kalcio pasisavinimą organizme. Taip pat patariama jį vartoti pagal instrukcijas, nurodytas ant produkto pakuotės.
Kai kuriuose kalcio papilduose taip pat yra vitamino D ir vitamino C. Kalcio ir šių dviejų vitaminų derinys padės organizmui pasisavinti kalcį.
Galite išbandyti įvairius būdus, kaip išlaikyti kaulų sveikatą, kad sumažintumėte osteoporozės riziką. Tačiau jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, vis tiek turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad gydymas būtų pritaikytas jūsų būklei.