Vidurių užkietėjimas nėščioms moterims yra dažnas reiškinys. Viena iš galimų priežasčių gali būti hormono progesterono padidėjimas nėščioms moterims. Nėščiųjų vidurių užkietėjimo galima išvengti padidinus skaidulų suvartojimą, vandens kiekį ir mankštą.
Hormonas progesteronas, kurio padaugėja nėštumo metu, atpalaiduoja viso kūno lygiuosius raumenis, įskaitant virškinamąjį traktą. Taigi žarnynas judės lėčiau ir pasisavins daugiau vandens. Tai sukelia vidurių užkietėjimą. Be to, nėščių moterų vidurių užkietėjimą prisideda ir padidėjusi gimda bei spaudimas žarnynui, mažai skaidulų turinti dieta, kraują gerinančių vaistų vartojimas. Negydomas šis vidurių užkietėjimas laikui bėgant taip pat gali sukelti skrandžio rūgšties padidėjimą ir hemorojus.
Nėščiųjų vidurių užkietėjimo prevencija ir įveikimas
Nėštumo metu vidurių užkietėjimo prevencija ir įveikimas iš tikrųjų nėra sunkus, būtent koreguojant mitybą ir gyvenimo būdą. Štai būdai, kaip tai galite padaryti:
1. Daug skaidulų turinčio maisto vartojimas
Skaidulos laikomos veiksmingomis užkertant kelią vidurių užkietėjimui arba jį palengvinant, nes turi du privalumus: pagreitina virškinimo sistemos darbą ir daro išmatas minkštesnes. Skaidulų galima gauti iš daržovių, riešutų, vaisių, sėklų ir nesmulkintų grūdų. Būtinai suvartokite 25–30 gramų skaidulų per dieną. Pavyzdžiui, 1 obuolyje yra apie 5 gramai skaidulų, o 1 mange – 2,5 gramo skaidulų.
2. Gerkite pakankamai vandens
Kai žarnynas juda lėčiau, šis kūno organas sugeria daugiau vandens, todėl išmatos tampa kietesnės. Todėl norint išvengti vidurių užkietėjimo nėščioms moterims, labai svarbus pakankamo kūno skysčių kiekio poreikis. Nėščiosioms rekomenduojama išgerti 8-12 stiklinių vandens per dieną. Venkite kofeino, nes kofeinas gali padidinti šlapimo kiekį ir netgi sukelti dehidrataciją.
3. Sportas
Be skaidulų vartojimo ir organizmo skysčių poreikio patenkinimo, reguliari fizinė veikla taip pat gali padėti išvengti nėščių moterų vidurių užkietėjimo. Nėščioms moterims pakanka lengvų pratimų, tokių kaip vaikščiojimas ar plaukimas 20–30 minučių kasdien tris kartus per savaitę. Tačiau dėl saugaus fizinio aktyvumo nėštumo metu patartina pasitarti su gydytoju.
4. Numatykite šalutinį geležies poveikį
Nėščioms moterims reikia daugiau geležies ir folio rūgšties, kad palaikytų nėštumą ir išvengtų anemijos. Tačiau geležies pavidalo kraują gerinantys papildai gali sukelti šalutinį vidurių užkietėjimą ir diskomfortą virškinimo trakte. Kad išspręstų šią problemą, nėščios moterys gali pasikonsultuoti su ginekologu, kad gautų geriausią patarimą ir parinktų tinkamus kraują gerinančius papildus nuo vidurių užkietėjimo.
5. Probiotikų vartojimas
Probiotikai yra naudingos bakterijos, randamos maiste. Probiotikai gali pagerinti virškinimą ir sumažinti blogųjų bakterijų kiekį žarnyne. Šios gerosios bakterijos laikomos saugiomis vartoti nėštumo metu. Todėl probiotikai gali būti alternatyva, padedanti palengvinti nėščių moterų vidurių užkietėjimą ir viduriavimą. Probiotikų galima gauti vartojant jogurtą ir gėrimus, kuriuose yra probiotikų.
Jei minėti metodai nepadeda, patartina kreiptis į ginekologą. Nėščioms moterims nerekomenduojama vartoti jokių vaistų ar papildų prieš tai nepasitarus su gydytoju.