Sportas laiku nėštumas yra vienas iš pagrindinių raktų palaikyti nėščių moterų ir vaisiaus sveikatai. Negana to, reguliari mankšta nėštumo metu taip pat gali padėti gimdymo procesui, kad vėliau jis būtų sklandesnis. Norėdami sužinoti daugiau apie jo naudą, pažvelkime į kitą straipsnį.
Nėštumas gali paskatinti jus lengviau pavargti arba patirti tam tikrų nusiskundimų, tokių kaip nugaros skausmas ir vidurių užkietėjimas. Tačiau neleiskite nėščioms moterims prarasti entuziazmo sportuoti vien dėl šios priežasties, gerai? Nėštumo metu svarbu reguliariai mankštintis, kad nėščios moterys ir vaisius būtų sveiki.
Štai keletas priežasčių, kodėl mankšta nėštumo metu yra tokia svarbi:
- Sumažinkite stresą nėštumo metu
- Užkirsti kelią per dideliam svorio padidėjimui
- Padidinkite ištvermę ir raumenų jėgą, reikalingą gimdymo metu ir po jo
- Pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresijos riziką
- Sumažinkite gestacinio diabeto ir aukšto kraujospūdžio riziką nėštumo metu
- Sumažinti kūdikių, gimusių didesnio nei vidutinis svoris, riziką (vaisiaus makrosomija)
- Mažina nugaros skausmą, vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimą
Be to, pratimai nėštumo metu taip pat yra naudingi vaisiaus smegenų vystymuisi palaikyti. Kai kurie tyrimai rodo, kad kūdikiai, gimę motinoms, kurios nėštumo metu reguliariai mankštinasi, gali būti protingesni arba turėti aukštesnį IQ.
Kelios sporto galimybės nėščioms moterims
Mankšta nėštumo metu iš tiesų gali būti naudinga nėščioms moterims. Nėščios moterys gali užsiimti įvairiomis sporto šakomis, įskaitant:
- Ramus pasivaikščiojimas
- Plaukti
- Speciali aerobika nėščiosioms
- Šokis
- Joga ir pilatesas
- Pratimai nėščioms moterims
Be minėtų įvairių pratimų, kasdienė veikla, pavyzdžiui, namų valymas, taip pat yra gera fizinė veikla, kad nėščios moters kūnas būtų aktyvus. Kad išliktų sveikos ir formos, nėščiosioms rekomenduojama reguliariai mankštintis po 30 minučių kasdien arba bent 3 kartus per savaitę.
Tačiau nėščiosios turėtų nedelsdamos nutraukti mankštą, jei pajunta tam tikrus nusiskundimus ar simptomus, tokius kaip galvos skausmas, krūtinės skausmas, kraujavimas ar kitos išskyros iš makšties, nuolatiniai gimdos susitraukimai, dusulys, dažnas širdies plakimas, vaisiaus judėjimo trūkumas.
Be to, nesportuokite virš savo galimybių. Na, o lengviausias būdas pastebėti, kad pratimas viršijo jūsų galimybes, yra tada, kai nėščiosioms mankštinantis pradeda sunku kalbėti arba jausti dusulį. Jei nėščioms moterims pasireiškia ši būklė, nedelsdami padarykite trumpą pertrauką.
Sporto rūšys, kurių nėščios moterys turėtų vengti
Siekdamos išvengti traumų ar sveikatos problemų nėštumo metu, nėščios moterys turėtų vengti šių sporto rūšių ar veiklos:
- Komandinės sporto šakos, kuriose reikia daug fizinio kontakto, pavyzdžiui, krepšinis ir futbolas
- Nardymas, nes gali sukelti spaudimą gimdoje, kuris gali pakenkti vaisiui
- Judesiai, didinantys kritimo riziką, pavyzdžiui, šokinėjimas
- Sportas, kuris yra greitas ir reikalauja greitų kūno judesių pokyčių, pavyzdžiui, badmintonas, tenisas ar kovos menai
Nors mankštintis svarbu, yra tam tikrų sąlygų, dėl kurių nėščiosioms rekomenduojama būti atsargioms mankštinantis ar net vengti mankštos. Toliau pateikiamos kelios aptariamos sąlygos:
- Gimdos kaklelio sutrikimai
- Aukštas kraujospūdis nėštumo metu
- Širdies ir plaučių ligos, sąnarių skausmas, anemija ir diabetas, kurie nėra tinkamai gydomi
- Turite arba jums gresia priešlaikinis gimdymas
- Turėjo 2 ar daugiau persileidimų
- Kraujavimas iš makšties arba kraujas apatiniuose
- Gimdos kaklelio būklė arba silpnas gimdos kaklelis
- Žema placentos padėtis
Reguliarus pratimas gali padėti nėščioms moterims susidoroti su fiziniais pokyčiais nėštumo metu ir padidinti ištvermę gimdymui. Tačiau prieš pradėdami mankštintis, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, ypač jei nėščia moteris turi aukščiau paminėtų būklių.
Įvairūs sporto patarimai nėštumo metu
Nėštumo metu mankštintis reikia atsargiai. Jei anksčiau nėščios moterys nesportavo reguliariai, pradėkite nuo trumpos mankštos trukmės nuo 10-15 minučių, po to lėtai didinkite iki 30 minučių kasdien.
Toliau pateikiamas vadovas, kuris gali būti naudojamas kaip nuoroda nėščioms moterims mankštinantis:
- Dėvėkite patogius laisvus drabužius ir liemenėlę, kuri gerai prilaiko krūtis.
- Dėvėkite sportinius batus, kurie apsaugotų nuo traumų.
- Valgykite kaloringą maistą iki 1 valandos prieš treniruotę.
- Apšilkite prieš treniruotę ir atvėsinkite po.
- Atlikite judesį ant lygaus paviršiaus, kad nesusižeistumėte.
- Venkite staiga keisti kūno padėtį, kad neapsvaigtumėte.
- Vartokite pakankamai skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos.
- Visada laikykitės trenerio ar instruktoriaus nurodymų lankydami tam tikrus užsiėmimus, pavyzdžiui, jogos ar pilateso užsiėmimus.
Jei vis dar abejojate, nėščios moterys gali pasikonsultuoti su gydytoju, kad sužinotų daugiau apie mankštos nėštumo metu rūšis ir naudą. Nepamirškite visada laikytis sveikos mitybos, pakankamai ilsėtis ir atsiriboti nuo žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas ar alkoholio vartojimas, kad nėščios moterys ir jų vaisiai išliktų sveiki.