Daugelis žmonių nori numesti svorio, kad jų kūnas atrodytų sveikesnis ir patrauklesnis. Iš įvairių galimų metodų tradicinis svorio metimo būdas dažnai yra vienas iš pasirinkimų. Šis metodas laikomas pigiu, lengvu ir saugiu norint numesti svorio ir pasiekti idealų kūno svorį.
Yra įvairių veiksnių, dėl kurių žmogus gali turėti antsvorį arba nutukimą, įskaitant genetinius veiksnius, stresą, retą mankštą ir nesveiką mitybą, pavyzdžiui, dažną greito maisto ar kaloringą maistą, kuriame yra daug cukraus ir riebalų.
Be pirmiau minėtų veiksnių, nutukimą taip pat gali sukelti būklė, tokia kaip hipotirozė, policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) ir Kušingo sindromas.
Tradiciniai svorio metimo būdai
Idealų kūno svorį galima nustatyti ištyrus kūno masės indeksą (KMI). Jei jūsų svoris yra priskiriamas antsvorio kategorijai ar net jau nutukęs, jūsų laukia įvairios ligos.
Įvairios ligos, kurioms kyla pavojus, jei turite antsvorio, yra širdies ligos, aukštas kraujospūdis, 2 tipo diabetas, metabolinis sindromas ir osteoartritas.
Todėl svarbu visada išlaikyti idealų kūno svorį. Tačiau numesti svorio nėra lengva. Yra žmonių, kuriems tai pavyko, bet nedaug kam nepavyko.
Manoma, kad svorio numesti galima įvairiais būdais – nuo šiuolaikinių metodų vartojant vaistus ar chirurgiją iki tradicinių metodų. Jei norite išbandyti tradicinius svorio metimo būdus, galite atlikti šiuos patarimus:
1. Skaldytos odos ryžių vartojimas
Vienas iš tradicinių būdų numesti svorio yra valgyti ruduosius ryžius, ruduosius ryžius arba dviejų rūšių ryžių mišinį.kelių grūdų ryžiai). Šios rūšies ryžiuose gausu skaidulų ir sudėtingų angliavandenių, kurie gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir deginti riebalus organizme.
Be to, rudieji ir rudieji ryžiai taip pat turi mažiau kalorijų nei baltieji ryžiai. Dėl didelio maistinių medžiagų ir skaidulų kiekio šios rūšies ryžiai yra geresnis pasirinkimas vartojimui.
2. Vartokite imbierą
Imbieras yra vienas iš tradicinių ingredientų, kurį daugelis indoneziečių dažnai naudoja norėdami numesti svorio. Manoma, kad šis prieskonis atlieka svarbų vaidmenį kontroliuojant svorį, palaikant sveiką virškinimo sistemą ir mažinant uždegimą.
Kai kurie sveikatos tyrimai atskleidė, kad imbiero vartojimas arbatos ar papildų, kurių sudėtyje yra imbiero ekstrakto, pavidalu gali paskatinti žmogų greičiau jaustis sotūs ir slopinti apetitą. Imbiero vartojimas taip pat naudingas norint kontroliuoti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje.
3. Gerkite arbatą
Arbata yra labai sveikas gėrimas, nes joje yra daug antioksidantų ir mineralų. Daugelis tyrimų rodo, kad arbatos, tiek juodosios, tiek žaliosios arbatos, vartojimas gali padidinti riebalų deginimą ir svorio mažėjimą.
Arbatos, kaip tradicinio svorio metimo būdo, vartojimas taip pat bus veiksmingesnis, jei jį lydės reguliarūs pratimai ir sveika mityba.
4. Gerkite kalkių vandenį
Kalkės yra puikus antioksidantų šaltinis. Be to, kalkėse taip pat yra kalio, magnio, kalcio, įvairių vitaminų. Laimo sultys ne tik gaivina, bet ir padeda numesti svorio.
Yra žinoma, kad citrinos rūgšties kiekis laimuose padidina medžiagų apykaitą ir verčia organizmą sudeginti daugiau kalorijų, todėl galima išlaikyti svorio mažėjimą.
5. Medaus vartojimas
Kai kurie žmonės dažnai į gėrimą įmaišo medų, norėdami numesti svorio. Tyrimas parodė, kad sacharozės pakeitimas medumi gali padėti išvengti svorio padidėjimo.
Kiti tyrimai taip pat parodė, kad medus gali suaktyvinti hormonus, kurie slopina apetitą. Tačiau vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus dėl medaus naudos ir veiksmingumo svorio metimui.
6. Akupunktūros terapija
Akupunktūros metodai dabar taip pat plačiai naudojami kaip tradicinis būdas numesti svorio, ypač nutukusiems žmonėms. Tačiau akupunktūros, kaip svorio metimo gydymo metodo, naudojimas vis dar reikalauja tolesnių tyrimų.
Jei norite išbandyti akupunktūrą svorio metimui, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su akupunktūros specialistu.
Darykite tai norėdami numesti svorio
Kai kurie iš aukščiau išvardytų tradicinių būdų numesti svorio vis dar reikalauja tolesnių tyrimų. Tačiau norint numesti svorio visam laikui ir saugiai, patariama tai daryti palaipsniui ir nuosekliai.
Štai keli veiksmingi ir saugūs svorio metimo būdai:
1. Įpraskite prie pusryčių
Pusryčiai gali padaryti jūsų kūną energingesnį ir padėti slopinti apetitą. Pusryčių metu galite valgyti sveiką maistą, pvz., pilno grūdo dribsnius su vaisiais ir neriebų pieną ar jogurtą, kad patenkintumėte savo mitybos poreikius ryte, neapkraunant kūno kalorijų pertekliumi.
2. Padidinkite vaisių ir daržovių vartojimą
Įpraskite keisti maistą, kuriame yra rafinuotų miltų ir cukraus, pavyzdžiui, duoną ir saldžius sausainius, su sveikesniu maistu, pavyzdžiui, vaisiais, daržovėmis ir nesmulkintais grūdais.
Taip yra todėl, kad trijų rūšių maisto produktuose yra daug maistinių medžiagų ir skaidulų, todėl jie gali patenkinti mitybos poreikius ir ilgiau išlaikyti sotumą.
3. Maisto porcijų mažinimas
Jei anksčiau dažnai valgėte dideles porcijas iš karto, dabar stenkitės sumažinti maisto porcijas ir padidinti dažnumą. Kad jums būtų lengviau sumažinti valgio porciją, valgydami galite pabandyti naudoti mažesnę lėkštę.
4. Padidinkite baltymų suvartojimą
Baltymai yra viena iš maistinių medžiagų rūšių, kuri yra labai svarbi organizmo sveikatai. Ne tik sveikas, daug baltymų turintis maistas gali ilgiau jaustis sotūs ir sumažinti apetitą. Štai kodėl reguliarus baltymų vartojimas gali padėti numesti svorio.
5. Venkite perdirbto maisto
Perdirbtuose maisto produktuose paprastai yra pridėta cukraus, riebalų, kalorijų ir druskos. Valgant per daug šių perdirbtų maisto produktų, ilgainiui organizmas gali priaugti svorio.
6. Gerkite daugiau vandens
Jei gersite daugiau vandens, galite numesti svorio. Be to, gerdami vandenį prieš valgydami galite jaustis sotūs ir apriboti suvartojamo maisto kiekį.
7. Pakeiskite valgymo modelį ir būdą
Patariama valgyti lėtai, kad organizmas galėtų pastebėti papildomas įsisavinamas kalorijas. Lėčiau kramtant maistą taip pat gali padidėti hormonų, susijusių su svorio metimu, gamyba.
8. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai gali sudeginti kalorijas ir pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą, todėl galite numesti svorio. Negana to, reguliari mankšta taip pat gali išlaikyti ir padidinti kūno raumenų masę. Kiekvieną dieną skirkite laiko mankštai bent 30 minučių.
Pasiekti norimą svorį nėra lengvas dalykas. Aukščiau aprašytas tradicinis svorio metimo būdas vis dar reikalauja tolesnių tyrimų dėl jo veiksmingumo ir saugos lygio.
Tačiau metant svorį svarbiausia pakeisti gyvenimo būdą ir mitybą, kad ji būtų sveikesnė. Venkite momentinių metodų, kurie žada greitą ir lengvą svorio metimą, nes jie gali sukelti tam tikrų sveikatos problemų.
Jei jums sunku numesti svorio, nedvejodami kreipkitės į mitybos specialistą, kad gydytojas pagal jūsų būklę nustatytų tinkamą svorio metimo būdą.