Be to, kad obuoliai yra skanūs, jie taip pat tinkami nėščioms moterims. Kadangi šis vaisius turi daug naudos, pradedant nuo organizmo imuniteto didinimo ir baigiant padėti sumažinti vaikų astmos ir alergijos riziką ateityje.
Obuoliai nėščioms moterims naudingi dėl juose esančių įvairių svarbių maistinių medžiagų, įskaitant ląstelieną, vitaminą A, vitaminą C, vitaminą E, vitaminą K, folio rūgštį, magnį, manganą, varį, kalį ir kalcį.
Obuolių nauda nėščioms moterims
Obuolių maistinė sudėtis nėščioms moterims suteikia daug naudos. Kai kurie obuolių pranašumai nėščioms moterims yra šie:
1. Padidinkite organizmo imunitetą
Vienas iš obuolių vartojimo nėštumo metu privalumų yra tai, kad jis gali padėti padidinti organizmo imunitetą. Šiame vaisiuje esantis vitaminas C gali paskatinti baltųjų kraujo kūnelių, galinčių apsaugoti organizmą nuo įvairių infekcijų, gamybą.
2. Kojų mėšlungio prevencija arba gydymas
Hormoniniai pokyčiai, svorio padidėjimas ir mineralų trūkumas nėščioms moterims gali sukelti kojų mėšlungį. dabar, obuolių vartojimas gali padėti išvengti šių nusiskundimų ir juos įveikti, nes šiame vaisiuje yra įvairių svarbių mineralų, tokių kaip kalis, kalcis ir magnis.
3. Palaikykite kūno skysčių balansą
Nėštumo metu kraujo tūris padidėja 45%, todėl skysčių ir kalio reikia daugiau nei anksčiau. Obuoliuose yra pakankamai daug kalio, todėl šio vaisiaus valgymas gali padėti palaikyti organizmo skysčių ir elektrolitų pusiausvyrą nėštumo metu.
4. Gerinti virškinimo sveikatą
Didelis skaidulų kiekis obuoliuose yra naudingas virškinamojo trakto sveikatai. Tinkamai patenkintas skaidulų poreikis nėštumo metu gali užkirsti kelią nėščių moterų vidurių užkietėjimui ir jį įveikti.
5. Palaikykite kaulų sveikatą
Obuoliuose yra kalcio, kuris yra naudingas nėščių moterų ir vaisiaus sveikatai. Kadangi kalcis yra viena iš svarbių maistinių medžiagų, palaikančių kaulų, dantų, raumenų, širdies ir vaisiaus nervų sistemos augimą.
Kalcio trūkumas nėštumo metu turi įtakos ne tik vaisiaus vystymuisi, bet ir kelia didelę riziką ateityje susirgti osteoporoze.
6. Sumažinti apsigimimų riziką
Obuolių vartojimas nėštumo metu gali padėti patenkinti kasdienius folio rūgšties poreikius. Tai svarbu, nes įrodyta, kad pakankamas folio rūgšties poreikis nėštumo metu sumažina apsigimimų, tokių kaip spina bifida ir anencefalija, riziką.
7. Sumažinkite riziką, kad vaikai susirgs astma ir alergijomis
Tyrimas parodė, kad vaikai, gimę motinų, kurios nėštumo metu valgė obuolius, vėliau turėjo mažesnę riziką susirgti astma ir alergijomis.
Tikriausiai taip yra dėl polifenolių, pvz., flavonoidų, esančių obuolių odelėse, kurios pasižymi antioksidaciniu aktyvumu. Antioksidacinių savybių turinčios maistinės medžiagos gali reguliuoti imuninę sistemą, taip užkertant kelią astmai ir alergijoms.
Padarykite obuolius sveiku užkandžiu, kad obuolių nauda nėščiosioms būtų maksimaliai naudinga. Tačiau prieš vartodami obuolį turite kruopščiai nuplauti, kad ant odos nebeliktų nešvarumų, pesticidų ar bakterijų.
Be obuolių, nėštumo metu taip pat turite valgyti vaisius, daržoves ir kitus maistingus maisto produktus, kad būtų patenkinti jūsų mitybos poreikiai. Norėdami sužinoti, kokie yra nėščių moterų mitybos poreikiai, galite pasikonsultuoti su gydytoju.