Vandens badavimas arba vandens dieta yra dietinis metodas, kurio metu vartojamas tik vanduo, nevartojant kitų maisto produktų ar gėrimų. Tačiau reikia būti atsargiems, nes netinkamai vykdyta ši dieta gali sukelti įvairių sveikatos problemų teisinga.
Vandens badavimas yra vienas iš dietinių metodų, kuris plačiai taikomas norint sumažinti svorį, šalinti toksinus iš organizmo, pasiruošti prieš operaciją. Šios dietos metu negalima valgyti ir gerti, išskyrus vandenį, kad į organizmą nepatektų kalorijos. Kodėl vanduo? Kadangi įrodyta, kad vanduo ne tik neturi kalorijų, bet ir yra labai naudingas sveikatai.
Kokie yra dietos pranašumai Vandens pasninkas?
Toliau pateikiami įvairūs privalumai, kuriuos galite gauti laikantis dietos: vandens badavimas:
1. Numesti svorio
Kai negaunate savo kalorijų 24 valandas ar ilgiau, galite numesti 0,9 kg per dieną. Be to, išgėrus 2 litrus vandens taip pat galima sudeginti iki 100 kalorijų per dieną.
Tačiau nereikia jaudintis, kad organizmas jausis silpnas, nes negauna energijos iš kalorijų, nes iš pradžių energijos vis tiek galima gauti skaidant glikogeną, kuris veikia kaip angliavandenių rezervas.
2. Sumažina širdies ligų ir vėžio riziką
Kai kurie tyrimai teigia, kad vandens badavimas gali sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį, kurie yra širdies ligų rizikos veiksniai. Negana to, laikykitės dietos vandens badavimas Taip pat manoma, kad jis apsaugo nuo vėžio ląstelių augimo.
3. Cukrinio diabeto rizikos mažinimas
Dieta vandens badavimas gali sumažinti riziką susirgti diabetu, nes organizmas negauna cukraus su maistu ar gėrimais.
Be to, šis dietinis metodas taip pat vaidina svarbų vaidmenį didinant organizmo jautrumą hormonui insulinui. Insulinas yra hormonas, kuris vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant cukraus kiekį kraujyje. Padidinus organizmo jautrumą insulinui, galima išvengti pernelyg didelio cukraus kiekio kraujyje padidėjimo.
4. Kraujospūdžio mažinimas
Vandens badavimas atliekami prižiūrint gydytojui, gali sumažinti hipertenzija sergančių žmonių kraujospūdį. Tyrimas rodo, kad 82-90% žmonių po to sumažėja kraujospūdis vandens badavimas 10-14 dienų.
Kokie yra dietos pavojai? Vandens pasninkas?
Be įvairių privalumų, vandens badavimas tai taip pat pavojinga, jei tai daroma netinkamai. Štai keletas blogų dietos padarinių: vandens badavimas:
1. Netinkama mityba
Kadangi nėra suvartojama kito maisto ar gėrimų, išskyrus vandenį, organizmui gresia netinkama mityba, nes į organizmą nepatenka maistinių medžiagų. Tiesą sakant, maistinių medžiagų, įskaitant baltymus, angliavandenius, riebalus, vitaminus ir mineralus, organizmui reikia tinkamai funkcionuoti.
Todėl šis dietinis metodas nerekomenduojamas ilgą laiką.
2. Dehidratacija
Nors skamba keistai, vandens badavimas gali sukelti dehidrataciją. Taip atsitinka todėl, kad 20-30% organizmo skysčių iš tikrųjų gaunama su maistu. Todėl net suvartojus tiek pat vandens, organizmas vis tiek bus dehidratuotas.
Simptomai, kurie gali pasireikšti, yra galvos svaigimas, pykinimas, galvos skausmas ir vidurių užkietėjimas. Norint išvengti dehidratacijos, patariama gerti daugiau nei įprastai.
3. Ortostatinė hipotenzija
Ortostatinė hipotenzija yra būklė, kurią dažnai patiria žmonės, kuriems atliekama operacija vandens badavimas. Ortostatinė hipotenzija – tai staigus kraujospūdžio sumažėjimas, atsirandantis žmogui staiga atsistojus iš sėdimos ar gulimos padėties, sukeliantis galvos svaigimą ir apalpimo jausmą.
Kaip laikytis dietos Vandens pasninkas?
Nors nėra aiškių taisyklių, kaip laikytis dietos vandens badavimas tai tiesa, bet kad ši dieta iš tikrųjų nepakenktų jūsų sveikatai, laikykitės šių etapų:
Fazė prieš dietą
Jei niekada to nepadarėte vandens badavimas iš anksto pasiruoškite prieš 3-4 dienas valgydami mažomis porcijomis arba nevalgydami keletą valandų per dieną.
Fazė ddieta (24-72 val.)
Dietos metu rekomenduojama išgerti 2-3 litrus vandens per dieną. Šią dietą galima laikytis 24–72 valandas ir be gydytojo priežiūros ilgiau nei tą laiką daryti negalima, nes tai gali pakenkti sveikatai.
Kad išvengtumėte nelaimingų atsitikimų ar sužalojimų, geriausia vengti veiklos, kuriai reikia viso susikaupimo, pvz., transporto priemonės vairavimo ar sunkių mechanizmų vairavimo.
Fazė po dietos
Baigiant dietą patariama suvartoti nedidelį užkandį ar sultis. Po to galite lėtai didinti suvartojamo maisto kiekį. Tai daroma siekiant užkirsti kelią maitinimo sindromas kuri yra mirtina būklė, kai organizme greitai keičiasi skysčiai ir elektrolitai.
Šis etapas paprastai trunka vieną dieną. Tačiau kuo ilgiau laikysitės dietos, tuo ilgiau prireiks jūsų organizmui prisitaikyti, kol jis galės suvalgyti didelius maisto kiekius.
Vandens badavimas įskaitant dietą, kuri priskiriama prie sunkios, todėl ne visi gali atlikti šį dietos metodą. Dieta vandens badavimas nerekomenduojama nėščioms moterims, maitinančioms motinoms, vyresnio amžiaus žmonėms ir žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis, tokiomis kaip inkstų nepakankamumas, podagra, opos ar valgymo sutrikimai.
Dar kartą pasikonsultuokite su mitybos specialistu dėl sveikos mitybos, atitinkančios jūsų sveikatos būklę. Gydytojas taip pat patars vadovautis sveiku gyvenimo būdu, pavyzdžiui, valgyti maistingą maistą, reguliariai mankštintis, mesti rūkyti ar gerti alkoholinius gėrimus.
Parašyta:
dr. Andi Marsa Nadhira