Nors seleno reikia tik nedideliais kiekiais, jo nauda sveikatai yra įvairi.Šis mineralas vaidina svarbų vaidmenį sveikų kūno audinių augimui, stipriai imuninei sistemai ir gerai skydliaukės veiklai.
Selenas yra svarbus mineralas, randamas maiste, taip pat yra papildų pavidalu. Maiste seleno galima rasti riešutuose, tunuose, raudonuosiuose snapučiuose, šukutės, jautiena, vištiena, kiaušiniai, pienas, aviečių, portobello grybai, taip pat grūdai.
Įvairus Seleno privalumai
Čia yra įvairios seleno naudos sveikatai, kurias svarbu žinoti:
1. Kovok su laisvaisiais radikalais
Kūne selenas prisijungs prie baltymų ir sudarys selenoproteinus. Šis baltymas veikia kaip antioksidantas, apsaugantis nuo laisvųjų radikalų. Laisvieji radikalai yra oksidacinio streso sukėlėjai, kurie gali pakenkti organizmui, nes gali pažeisti ląsteles ir sukelti įvairias ligas.
2. Padidinti organizmo imunitetą
Kita seleno nauda – organizmo imuniteto didinimas. Dėl savo stiprių antioksidacinių savybių selenas gali sumažinti uždegimą ir apsaugoti imunines ląsteles nuo pažeidimų. Taip pat žinoma, kad selenas padidina imuninį atsaką prieš infekciją.
Tyrimai taip pat rodo, kad seleno papildų davimas žmonėms, sergantiems ŽIV, gripu, tuberkulioze ir hepatitu C, yra veiksmingas didinant organizmo imunitetą, taip sumažinant komplikacijų ir mirties riziką.
3. Palaiko skydliaukės sveikatą ir funkciją
Skydliaukės audinyje yra daugiau seleno nei bet kuriame kitame kūno organe. Šis mineralas atlieka svarbų vaidmenį apsaugant skydliaukę nuo oksidacinės pažaidos, taip pat reikalingas skydliaukės hormonų gamybai.
Manoma, kad seleno buvimas taip pat sumažina skydliaukės uždegimo dėl autoimuninių procesų ir hipotirozės riziką. Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad seleno papildų vartojimas gali sumažinti Hashimoto ligos, kuri yra autoimuninė skydliaukės liga, simptomus.
4. Širdies ligų rizikos mažinimas
Seleno trūkumas yra susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika, o pakankamas seleno poreikis gali palaikyti jūsų širdies sveikatą. Taip yra todėl, kad selenas gali sumažinti uždegimą organizme, kuris, kaip žinoma, yra vienas iš pagrindinių širdies ligas sukeliančių veiksnių.
5. Sumažinkite astmos simptomus
Seleno gebėjimas sumažinti uždegimą taip pat gali padėti sumažinti astmos simptomus, tokius kaip švokštimas, dusulys ir kosulys.
Tyrimai netgi rodo, kad astma sergantiems žmonėms, kurių kraujyje yra didesnis seleno kiekis, plaučių funkcija paprastai būna geresnė nei astmatikams, kurių seleno kiekis yra mažesnis.
Manoma, kad, be jau paminėtų, selenas turi ir kitų privalumų, pavyzdžiui, palaiko reprodukcinę sveikatą, mažina riziką susirgti tam tikromis vėžio formomis ir gerina sergančiųjų Alzheimerio liga atmintį.
Pakankamas jūsų kasdienis seleno poreikis
Kad gautumėte seleno naudą, turite patenkinti šio mineralo poreikius. Kiekvieno žmogaus dienos seleno poreikis yra skirtingas. Štai išsami informacija:
- 1–8 metų vaikams seleno reikia apie 20–30 mikrogramų per dieną.
- 9–18 metų ir vyresniems vaikams seleno reikia apie 40–55 mcg per dieną.
- 19–50 metų ir vyresniems žmonėms seleno reikia apie 55 mcg per dieną.
- Nėščioms moterims seleno reikia suvartoti apie 60 mikrogramų per dieną.
- Žindančioms moterims seleno reikia apie 70 mikrogramų per dieną.
Svarbu atkreipti dėmesį į kasdienį seleno poreikį. Priežastis ta, kad kaip dvi kalavijo pusės, per didelis seleno suvartojimas taip pat nėra naudingas sveikatai, nes gali sukelti apsinuodijimą.
Simptomai gali būti plaukų slinkimas, galvos svaigimas, pykinimas, vėmimas, raumenų skausmai ir drebulys. Sunkiais atvejais apsinuodijimas selenu gali sukelti širdies priepuolį, inkstų nepakankamumą ir mirtį.
Seleno naudą galite gauti iš tam tikrų maisto produktų. Tačiau, kaip ir visi maisto produktai, seleno šaltiniai taip pat turi būti vartojami protingai, kad būtų išvengta nepageidaujamų dalykų.
Be to, jei norite vartoti papildus, kuriuose yra seleno, dėl dozavimo ir vartojimo taisyklių turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad galėtumėte subalansuoti seleno suvartojimą iš papildų ir maisto.