Kaip apsisaugoti nuo diabeto, svarbu, kad žinotų kiekvienas. Taip yra todėl, kad sergančiųjų cukriniu diabetu skaičius kasmet didėja. Šis prevencinis veiksmas yra svarbus ne tik diabeto ar diabeto prevencijai, bet ir kaip sveikos gyvensenos dalis.
Cukrinis diabetas yra pasaulinė sveikatos problema, kelianti vis didesnį susirūpinimą. 2018 m. tyrimų duomenys parodė, kad visame pasaulyje diabetu serga apie 450 mln. Vien Indonezijoje diabetu sergančių žmonių skaičius visose provincijose siekia apie 15–17 mln.
Apskritai diabetas skirstomas į du tipus – 1 tipo ir 2. 1 tipo cukriniu diabetu susergama, kai organizmas negali pagaminti pakankamai insulino, todėl suvartota gliukozė ar cukrus negali būti perdirbami.
Tuo tarpu 2 tipo diabetas yra būklė, kai organizmas negali tinkamai panaudoti insulino. Be to, diabetas taip pat gali pasireikšti nėštumo metu (gestacinis diabetas).
Nepriklausomai nuo ligos tipo, dėl šios ligos gali padidėti cukraus (gliukozės) kiekis kraujyje. Jei nekontroliuojamas, nekontroliuojamas didelis cukraus kiekis kraujyje gali sukelti daugybę pavojingų komplikacijų.
Teisingi patarimai, kaip išvengti diabeto
Tiksli 1 tipo diabeto priežastis nėra žinoma. Tačiau ši būklė yra susijusi su autoimuninėmis ligomis, genetiniais sutrikimais ir paveldimumu. Kadangi tai nėra tiksliai žinoma, prevencija negali būti nustatyta.
Tuo tarpu žinoma, kad 2 tipo diabetas yra susijęs su genetiniais veiksniais, nesveika gyvensena, nutukimu ir atsparumu insulinui.
Norint išvengti diabeto, galima atlikti kelis būdus, būtent:
1. Sveikos mitybos taikymas
Sveika mityba yra vienas iš pagrindinių raktų siekiant išvengti diabeto. Kad nesusirgtumėte diabetu, patariama apriboti daug cukraus, kalorijų ir riebalų turinčių maisto produktų ir gėrimų, tokių kaip perdirbtas maistas, pyragaičiai, ledai ir greitas maistas, vartojimą. Norėdami sumažinti riziką susirgti diabetu, apribokite kasdienį cukraus kiekį iki 40 gramų arba 9 arbatinius šaukštelius cukraus.
Verčiau valgykite daugiau daržovių, vaisių, riešutų ir nesmulkintų grūdų, kuriuose yra daug skaidulų ir sudėtingų angliavandenių. Prevencija naudojant augalinius ingredientus gali būti atliekama naudojant mangostano žievelę.
Jei mėgstate užkandžiauti, rinkitės sveikus užkandžius, tokius kaip pienas, neriebus jogurtas ir cukrus, be druskos virtas pupeles. Be to, venkite gaiviųjų gėrimų ar supakuotų vaisių sulčių, kuriose yra daug cukraus, ir gerkite daug vandens.
2. Reguliariai mankštintis
Reguliarus fizinis krūvis turi daug privalumų, vienas iš jų – neleidžia organizmui susirgti diabetu. Reguliarus pratimas gali padėti organizmui veiksmingiau panaudoti hormoną insuliną, kad būtų galima geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Skirkite laiko mankštai bent 30 minučių per dieną. Bet kokia mankšta, jei ji atliekama reguliariai, gali būti veiksminga diabeto prevencijos priemonė.
3. Išlaikykite idealų kūno svorį
Idealų kūno svorį galima nustatyti naudojant KMI skaičiuotuvą (kūno masės indeksas). Jei jūsų kūno KMI yra aukštas ir viršija normos ribą, galite būti nutukę. Ši būklė yra vienas iš veiksnių, galinčių padidinti asmens riziką susirgti diabetu.
Todėl svarbu visada išlaikyti idealų kūno svorį reguliariai mankštinantis ir laikantis sveikos, subalansuotos mitybos.
4. Gerai valdykite stresą
Netinkamai valdomas stresas gali padidinti diabeto išsivystymo riziką. Taip yra todėl, kad patiriant stresą organizmas išskirs streso hormonus (kortizolį), kurie gali padidinti cukraus kiekį kraujyje.
Negana to, patirdamas stresą kūnas bus lengviau alkanas ir bus skatinamas daugiau valgyti. Todėl jūs turite gerai valdyti stresą, kad nevalgytumėte ar negertumėte užkandis per daug.
5. Reguliariai tikrinkite cukraus kiekį kraujyje
Norėdami įvertinti cukraus kiekį kraujyje, turite reguliariai tikrinti cukraus kiekį kraujyje pas gydytoją. Prieš šį cukraus kiekio kraujyje tyrimą gali tekti nevalgyti bent 10 valandų prieš atliekant tyrimą. Cukraus kiekio kraujyje tyrimai yra svarbūs norint stebėti cukraus kiekį kraujyje ir anksti nustatyti diabetą.
Tiems iš jūsų, kurie yra sveiki ir neturi didelės diabeto rizikos, cukraus kiekį kraujyje galima tikrinti kartą per metus.
Tačiau jei turite didelių diabeto išsivystymo rizikos veiksnių, pvz., esate 40 metų ar vyresni, sirgote širdies liga ar insultu, esate nutukę arba jūsų šeimos narys taip pat serga cukriniu diabetu, gydytojas gali rekomenduoti dažniau. cukraus kiekio kraujyje tyrimai.
Be pirmiau nurodytų veiksmų, taip pat turite atsikratyti kitų nesveikų įpročių mesti rūkyti, apriboti alkoholinių ar gazuotų gėrimų vartojimą ir kiekvieną dieną pakankamai miegoti bent 7 valandas.
Be kai kurių pirmiau minėtų diabeto prevencijos veiksmų, taip pat galite pasitarti su gydytoju, kad nuspręstumėte, kokių veiksmų galite imtis, kad išvengtumėte diabeto.