Sunkus tuštinimasis (BAB) arba vidurių užkietėjimas yra dažna būklė. Geros naujienos – žarnyno veiklą stimuliuojančio maisto vartojimas dažnai gali veiksmingai išgydyti šią būklę be vaistų. Sužinokite, kokie yra veiksmingi SKYRIUS švelninantys maisto produktai, padedantys įveikti vidurių užkietėjimą.
Vidurių užkietėjimas arba vidurių užkietėjimas gali atsirasti dėl kelių veiksnių, dėl kurių tuštinimasis nėra sklandus, pradedant nuo gėrimo trūkumo, netinkamos mitybos ir baigiant aktyvių judėjimų stoka. Tačiau maisto faktorius čia vaidina pakankamai didelį vaidmenį.
Jei leidžiama užsitęsti, vidurių užkietėjimas gali sukelti sveikatos problemų, kurios labai trikdo. Norint to išvengti, vidurių užkietėjimą reikia kontroliuoti laikantis nuoseklaus sveiko gyvenimo būdo, ypač valgant maistą, kuris palengvina tuštinimąsi.
Įvairovė Maistas BAB paleidimo priemonė dėl Įveikti Vidurių užkietėjimas
Jei jums sunku tuštintis, neskubėkite gerti vidurius laisvinančių vaistų, kad tai įveiktumėte. Tiesą sakant, daugumai žmonių, kuriems yra lengvas vidurių užkietėjimas, vaistų nereikia.
Kaip natūralus gydymas, galite padidinti maisto, kuriame gausu skaidulų, vartojimą. Štai keletas daug skaidulų turinčių maisto produktų, kurie yra veiksmingi gydant vidurių užkietėjimą:
1. Žalios daržovės
Žalios daržovės, tokios kaip špinatai, kopūstai ir brokoliai, yra daug skaidulų turintis maistas, kurį naudinga valgyti užkietėjus viduriams. Žaliose daržovėse esančios skaidulos gali padidinti išmatų tūrį ir suminkštinti, todėl išmatos lengviau pasišalina iš žarnyno.
2. Obuoliai
Obuoliuose yra vandenyje tirpaus pluošto, vadinamo pektinu. Patekęs į žarnyną, obuoliuose esantis pektinas iš karto paverčiamas trumpos grandinės riebalų rūgštimis, kurios gali pritraukti vandenį į storąją žarną ir taip suminkštinti išmatas. Be to, žinoma, kad pektinas skatina tuštinimąsi, todėl gali pagreitinti išmatų pašalinimą.
3. Kiviai
Tyrimai parodė, kad vartojant po 2 kivius kasdien keturias savaites, gali atsirasti greitesnis ir spontaniškas tuštinimasis. Negana to, kiviuose esančios skaidulos ir fermentai taip pat gali suminkštinti išmatas ir padidinti tuštinimąsi, todėl tuštinimasis tampa lengvesnis ir sklandesnis.
4. Pilno grūdo duona
Jei mėgstate valgyti duoną, pabandykite duoną pakeisti viso grūdo duona. Šioje duonoje yra daugiau skaidulų ir sudėtingų angliavandenių, todėl ji gali suminkštinti išmatas. Jei perkate supakuotą duoną, būtinai rinkitės duoną su etikete 100 % viso grūdo.
5. Saldžiosios bulvės
Kaip ir obuoliuose, saldžiosiose bulvėse taip pat yra pektino. Be to, saldžiosiose bulvėse yra daug netirpių skaidulų celiuliozės ir lignino pavidalu. Šio tipo skaidulos gali padėti ištuštinti, nes padidina išmatų tūrį, kad būtų naudinga pradėti tuštintis žmonėms, sergantiems vidurių užkietėjimu.
6. Kefyras
Rauginto pieno gėrimas panašus į jogurtas Yra žinoma, kad jame yra probiotikų, kurie yra naudingi virškinimui. Tyrimai rodo, kad kefyro vartojimas gali padėti padidinti vandens kiekį išmatose ir palengvinti išmatų pasišalinimą tuštinimosi metu.
7. Chia sėklos
Chia sėklos jau seniai naudojamas kaip tradicinis vaistas vidurių užkietėjimui gydyti, nes jame labai daug skaidulų. Kai liečiasi su vandeniu, Chia sėklos Jis pavirs į gelį, kuris suminkština išmatas ir palengvina išmatų judėjimą storąja žarna, kol jos išeis.
Be aukščiau paminėtų, taip pat yra keletas kitų žarnyną lyginančių maisto produktų, kurie yra tinkami vartoti norint įveikti vidurių užkietėjimą. avižiniai dribsniai, linų sėmenys, sojos pupelės, avinžirniai, uogos, citrusiniai vaisiai, riešutai migdolai ir žemės riešutai.
Paprastai, pakeitus sveikesnę ir subalansuotą mitybą, tuštinimosi procesas taip pat bus lengvas ir sklandus. Tačiau jūs taip pat turite laikytis sveiko gyvenimo būdo, ty gauti pakankamai skysčių, reguliariai mankštintis, gerai valdyti stresą ir pakankamai miegoti.
Jei vidurių užkietėjimas nepalengvėja, nors valgėte įvairaus tuštinimąsi skatinančio maisto arba tuštinasi labai nemalonus ir skausmingas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją dėl saugaus ir tinkamo gydymo.