Kai užkietėja viduriai, galite išbandyti kelis būdus, kaip natūraliai pradėti tuštintis – nuo skaidulinio maisto vartojimo padidinimo iki reguliaraus mankštos. Šis metodas yra ne mažiau veiksmingas naudojant vidurius laisvinančius vaistus.
Sakoma, kad žmogus užkietėja, kai tuštinasi rečiau nei 3 kartus per savaitę, o išmatos yra kietesnės, sausos ir mažos. Užkietėję viduriai taip pat dažniausiai turės pasitempti ir jausti skausmą tuštindamiesi
Nereikėtų nuvertinti skundų dėl pasunkėjusio tuštinimosi. Jei netinkamai gydoma, ši būklė gali sukelti tam tikras ligas, tokias kaip hemorojus ir divertikulitas.
Kaip supaprastinti SKYRIUS natūraliai naudojant pluoštą
Pirmasis būdas paspartinti natūralų tuštinimąsi – padidinti skaidulinio maisto vartojimą. Taip yra todėl, kad maistinės skaidulos gali pagerinti virškinimą, o išmatos tampa minkštesnės, todėl jas lengviau pasišalinti.
Suaugusiesiems reikia 25–35 gramų skaidulų, kurių reikia norint pradėti tuštinti per dieną, o vaikams – 20–23 gramus per dieną.
Kad ištuštinimas vyktų sklandžiau, suvartotų skaidulų, galite valgyti šių rūšių maistą:
1. Vaisiai
Norėdami įveikti vidurių užkietėjimą, įpraskite valgyti vaisius. Yra įvairių vaisių, kuriuose yra daug skaidulų, pasirinkimų, įskaitant braškes, obuolius, kriaušes, kivius, apelsinus, abrikosus, persikus ir slyvas.
Šiuose vaisiuose, be skaidulų, yra ir natūralių vidurius laisvinančių arba vidurius laisvinančių medžiagų, todėl jų vartojimas padeda sušvelninti tuštinimąsi.
2. Daržovės
Yra daug daržovių, kuriose yra daug skaidulų, įskaitant špinatus, brokolius, kukurūzus, šparagus, chajotą ir morkas. Pavyzdžiui, viename puodelyje špinatų yra 4 gramai skaidulų. Puodelyje brokolių yra apie 2,8 gramo skaidulų.
3. Riešutai
Kitas daug skaidulų turintis maistas, galintis palengvinti tuštinimąsi, yra riešutai. Viename puodelyje riešutų yra 10 gramų skaidulų, kurias sudaro tirpios skaidulos ir netirpios skaidulos, kurios palaiko sklandų tuštinimąsi.
Viena iš ankštinių augalų rūšių, kurią galite pasirinkti, yra virtos pupelės arba kaip priedas prie sriubų ar salotų. Be to, galima pasirinkti ir migdolus, nes 30 gramų migdolų yra apie 3,5 gramo skaidulų.
4. Nesmulkinti grūdai
Kad padėtumėte įveikti skundus dėl vidurių užkietėjimo, taip pat turėtumėte vartoti nesmulkintus grūdus, pavyzdžiui, grūdus arba duoną, pagamintą iš sėlenų ar nesmulkintų grūdų, kviečių, saulėgrąžų sėklų ar rudųjų ryžių.
Šiuose maisto produktuose ne tik daug skaidulų, bet ir sudėtinių angliavandenių bei mažai riebalų, todėl jie yra naudingi sveikatai.
Be pirmiau minėtų maisto produktų, taip pat galite valgyti kitus maisto produktus, kad pradėtumėte natūraliai ištuštinti, pavyzdžiui, saldžiąsias bulves, bulves, kukurūzus, jogurtas, ir imbiero.
Kiti dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Be skaidulinio maisto vartojimo didinimo, yra keletas kitų būdų, kurie padeda pradėti tuštinimąsi, pavyzdžiui:
Gerkite pakankamai vandens
Kitas natūralus būdas pradėti tuštinti yra padidinti vandens suvartojimą. Per dieną patariama išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens arba 8 stiklines.
Reguliariai mankštintis
Nepamirškite reguliariai mankštintis. Jei nesate įpratę mankštintis, pabandykite kasdien vaikščioti 10–15 minučių. Po to išbandykite kitas sporto šakas, pvz bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, joga ar plaukimas.
Reguliariai mankštintis svarbu, nes ši veikla gali padėti palaikyti sveiką virškinamąjį traktą ir padidinti tuštinimąsi, kad būtų lengviau įveikti skundus dėl vidurių užkietėjimo.
Įprotio stabdyti tuštinimąsi nutraukimas
Norint sklandžiau tuštintis, taip pat nereikėtų atidėlioti ar sulaikyti noro tuštintis. Priežastis ta, kad kai tuštinsitės, storoji žarna sugers daugiau vandens išmatose, todėl išmatų tekstūra taps kietesnė ir sunkiai praeina.
Be įvairių pirmiau minėtų būdų, norint pradėti tuštinimąsi, rekomenduojama sumažinti stresą. Taip pat nereikia kaskart užkietėjus viduriams skubėti vartoti vidurius laisvinančių vaistų. Šis vaistas turi būti vartojamas remiantis gydytojo rekomendacija ir paprastai neturėtų būti vartojamas per dažnai.
Retkarčiais užkietėjęs vidurių užkietėjimas paprastai yra nekenksmingas. Tačiau jei pasunkėjęs tuštinimasis tęsiasi jau seniai arba juos lydi kiti simptomai, pvz., pilvo skausmas, kraujas išmatose ar svorio netekimas be aiškios priežasties, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.