Bėgimo nauda sveikatai yra įvairi. Šis pratimas gali ne tik numesti svorio, bet ir sumažinti riziką susirgti įvairiomis ligomis, jei tai daroma reguliariai. Sužinokite, kokia bėgimo nauda sveikatai.
Reguliariai mankštinantis galima palaikyti sveikatą ir formą. Yra įvairių pratimų, kuriuos galite atlikti. Vienas iš jų bėga.
Bėgimas yra labiausiai paplitusi sporto šaka. Be to, kad bėgimas yra lengvas ir nebrangus, jis taip pat gali suteikti daug naudos fizinei ir psichinei sveikatai. Šią sporto šaką taip pat tinka užsiimti bet kuriuo metu – ryte, po pietų ar vakare.
Įvairūs bėgimo sveikatai pranašumai
Jei bėgiojate reguliariai, galite gauti daug naudos sveikatai, įskaitant:
1. Numesti svorio
Bėgimas gali paskatinti kalorijų deginimą organizme. Žinoma, tai gali turėti įtakos svorio metimui ir nutukimo prevencijai.
Tačiau atminkite, kad sudegintų kalorijų skaičiui gali turėti įtakos keli dalykai, pavyzdžiui, greitis ir nubėgtas atstumas bei jūsų svoris.
2. Palaikykite kelių sveikatą
Daugelis žmonių mano, kad bėgiojant keliai taps porėti. Tačiau tyrimas iš tikrųjų parodė priešingą rezultatą. Tyrimas teigia, kad reguliarus bėgimas gali palaikyti kelių sveikatą.
Kiti tyrimai taip pat parodė, kad bėgimas gali sumažinti kelių ir klubų artrito riziką. Tačiau jei turite problemų su sąnariais, prieš pradėdami bėgioti įprastą veiklą, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju.
3. Užkirsti kelią osteoporozei
Yra žinoma, kad bėgimas apsaugo nuo kaulų tankio mažėjimo. Taigi kaulai tampa stipresni ir sumažina riziką susirgti osteoporoze vėliau gyvenime.
4. Koronarinės širdies ligos rizikos mažinimas
Yra žinoma, kad bėgimas pagerina kraujotaką ir skatina hormonų bei fermentų gamybą, kurie skatina raumenis ir širdies organus geriau dirbti. Tai patvirtina tyrimų rezultatai, rodantys, kad reguliarus bėgimas gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Be to, bėgiodami 30 minučių kiekvieną dieną, galite padidinti DTL arba gerojo cholesterolio kiekį organizme. Taip pat sumažėja trigliceridų ir riebalų kiekis organizme.
5. Pagerinti nuotaiką
Bėgimo sportas, įskaitant bėgimą basomis ant žolės, yra ne tik naudingas fizinei sveikatai, bet ir psichinei sveikatai. Taip yra todėl, kad bėgimas gali padėti organizme gaminti endorfinus – hormonus, kurie vaidina svarbų vaidmenį kovojant su stresu.
Todėl manoma, kad bėgimas tobulėja nuotaikasumažinti stresą ir užkirsti kelią depresijai.
Bėgimo sporto patarimai
Nors tai lengva ir galima atlikti bet kuriuo metu, prieš bėgiojant pravartu šiek tiek pasiruošti. Tai svarbu, kad galėtumėte gauti maksimalią naudą iš bėgimo ir sumažinti galimų traumų riziką.
Štai keletas dalykų, kuriuos reikia pasiruošti prieš pradedant bėgioti:
- Pasirinkite tinkamus sportinius batus, kad sumažintumėte traumų riziką.
- Prieš bėgiodami apšilkite.
- Pirmiausia pradėkite vaikščioti 5 minutes.
- Kelias minutes pakaitomis derinkite bėgimą ir vaikščiojimą
- Palaipsniui ilginkite bėgimo trukmę, kol galėsite bėgti nevaikščiodami.
- Atvėsinkite eidami lėtai, kad jūsų širdies ritmas ir kraujospūdis vėl taptų normalūs.
Jei bėgiojate pirmą kartą, pradėkite lėtai ir darykite tai reguliariai 2 kartus per savaitę. Kai jūsų kūnas pripranta, galite padidinti intensyvumą, priklausomai nuo bėgamo tempo ar atstumo.
Norėdami gauti didžiausią bėgimo naudą, kartu su juo turite valgyti maistingą maistą ir vadovautis sveiku gyvenimo būdu.
Jei sergate tam tikromis ligomis, prieš pradėdami reguliariai mankštintis, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Gydytojas pateiks bėgimo patarimus pagal Jūsų fizinę būklę, kad bėgimo nauda būtų maksimali ir nebūtų traumų.