Ar žinote, kas yra flavonoidai? Flavonoidai yra grupė biologiškai aktyvių junginių, kurie dažniausiai randami augalinės kilmės maisto produktuose. Flavonoidai yra panašūs į antioksidantus, kurie turi daug naudos jūsų organizmui, pavyzdžiui, gali atstatyti ląsteles, pažeistas laisvųjų radikalų. Taip pat manoma, kad flavonoidų papildai sumažina vėžio, hipertenzijos ir diabeto riziką.
Vaisiai ir daržovės yra geras jūsų maisto šaltinis. Taip yra todėl, kad tiek daržovėse, tiek vaisiuose gausu flavonoidų.
Šiuose maisto šaltiniuose yra flavonoidų
Tikriausiai jau žinote apie antioksidantų, vitamino C, vitamino E ir beta karotino naudą jūsų organizmui, tiesa? Kaip ir antioksidantai, flavonoidai turi naudos ir svarbų vaidmenį jūsų organizmo sveikatai.
Tada kokiuose maisto šaltiniuose yra daug šių flavonoidų junginių? Manoma, kad kai kuriuose maisto produktuose ir gėrimuose yra šio nepaprasto junginio, pavyzdžiui:
- Rosella
Manoma, kad Rosella ekstraktas yra tinkamas aukštam cholesterolio kiekiui, hipertenzijai ir 2 tipo diabetui gydyti. Tačiau šios žolės naudojimas kaip gydymas dar turi būti toliau tiriamas, nes nėra tinkamų tyrimų su žmonėmis, kad būtų galima įvertinti jo saugumą, veiksmingą dozę ir šalutinis poveikis sveikatai.
- Apple
Obuoliuose yra flavonoidų, vadinamų kvercetinu. Šių junginių kiekis leidžia ne dažnai lankytis pas gydytoją gydytis. Teigiama, kad kvercetinas apsaugo nuo širdies priepuolių, užkerta kelią kataraktai, kontroliuoja astmą ir pagreitina rūgšties refliukso gijimą. Tačiau šis tyrimas vis dar apsiriboja gyvūnais. Kvercetino junginių poveikis žmonių širdies sveikatai nebuvo ištirtas ir vis dar reikalauja tolesnių tyrimų.
- raudonas vynas
Raudonasis vynas arba raudonas vynas Akivaizdu, kad jame gausu flavonoidų, kurie gali sumažinti širdies ligų riziką. Jei nesate geriantis, šių privalumų galite gauti gerdami purpurinių vynuogių sultis. Šių flavonoidų yra raudonojo vyno odos dažuose.
- soursop
Šis vaisius, kuris daug auga tropikuose, turi antioksidantų, tokių kaip fenolis (flavonoidų rūšis), kalis, vitaminai C, E. Teigiama, kad šis kiekis yra veiksmingas gydant kelias ligas, tokias kaip vėžys ir hipertenzija. Sūryje esantys antioksidantai taip pat gali padėti sumažinti laisvųjų radikalų kiekį. Nors manoma, kad tai gerai, vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant nustatyti gydymo poveikį, veiksmingą dozę ir šalutinį šio priedo vartojimo poveikį žmonėms.
- Karambola
Lotyniškas pavadinimas vaisius Averrhoa Bilimbi Jame yra daug vitamino C, oksalo rūgšties, taninų, amino rūgščių ir antioksidantų, tokių kaip flavonoidai. Manoma, kad šis tradicinis augalas yra naudingas gydant hipertenziją, aukštą cholesterolio kiekį, vėžį ir diabetą. Tačiau šis poveikis vis dar apsiriboja tyrimais su gyvūnais. Todėl reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant nustatyti veiksmingą jo vartojimo dozę ir šalutinį poveikį žmonėms. Be to, šiame vaisiuje yra daug oksalo rūgšties, kurios perteklius gali pabloginti ūminio inkstų nepakankamumo būklę.
- Sojos pupelės
Vienas iš didelio flavonoidų kiekio yra sojos pupelėse. Keletas naujausių tyrimų rodo, kad manoma, kad sojos pupelės turi naudos užkertant kelią krūties vėžiui, padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje sergant diabetu, mažina cholesterolio kiekį ir padeda sumažinti menopauzės simptomus. Tačiau šis faktas dar turi būti toliau tiriamas.
Šiuo metu buvo atlikta daug tyrimų, siekiant nustatyti biologiškai aktyvių junginių, įskaitant flavonoidus, kiekį augaluose, kurie anksčiau neturėjo jokios įsivaizduojamos naudos. Be minėtųjų, flavonoidų taip pat yra kituose maisto produktuose ar gėrimuose, pavyzdžiui, matoos vaisiuose, žaliojoje arbatoje, apelsinuose, datulėse, salieruose, kartuviuose, melionuose, meduje, prieskoniuose ir sėklose. Kai kuriuose augaluose ar vaistažolių produktuose, pavyzdžiui, taro pelėse ir brotowali, taip pat propolyje taip pat yra daug flavonoidų.
Flavonoidų nauda ir rizika jums
Šio tipo polifenoliuose esantys bioflavonoidai arba flavonoidai turi daug nepaprastos naudos jūsų organizmui. Kai kurie iš šių privalumų:
- Kaip pagalbinė priemonė vitamino C ir organizmui labai naudingų antioksidantų poveikiui sustiprinti.
- Gali padėti gydyti alergijas, virusines infekcijas, artritą ir tam tikras uždegimines ligas.
- Gali atstatyti laisvųjų radikalų pažeistas ląsteles.
- Įtariama, kad dėl išsiblaškymo gali pagerinti jūsų nuotaiką nuotaikadirglumas, dirglumas ir kai kurie depresijos požymiai.
- Remiantis turimais duomenimis, manoma, kad flavonoidų vartojimas sumažina mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką, tačiau tai dar reikalauja tolesnių tyrimų.
- Šių flavonoidų naudos tyrimai iki šiol apsiriboja tyrimais su gyvūnais. Tyrimų duomenys rodo, kad šis priedas gali sumažinti vėžio, širdies ligų, astmos ir insulto riziką. Tačiau šiuos duomenis vis dar reikia pagrįsti tolesniais tyrimais su žmonėmis.
Nors tai naudinga organizmui, geriau pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, pvz. alergiškas flavonoidų papildų turiniui arba vartojate tam tikrus vaistus, nes vaistų sąveikos poveikis nežinomas. Iki šiol taip pat nebuvo atlikta tyrimų, kurie garantuotų flavonoidų papildų vartojimo saugumą kūdikiams, vaikams ir nėščioms ar žindančioms moterims. Todėl prieš vartojant flavonoidų papildus svarbu pasitarti su gydytoju.
Be naudos, flavonoidiniai junginiai, matyt, taip pat turi pavojų, pavyzdžiui:
- Matyt, flavonoidų junginių kiekis gali sąveikauti su kelių rūšių gydytojų išrašytais vaistais, o tai gali būti pavojinga jūsų sveikatai. Pavyzdžiui, įrodyta, kad flavonoidas naringeninas, kurio galima rasti greipfrutuose, trukdo vaistų veikimui. Be gydytojo patarimo nerekomenduojama vartoti vaistų, kuriuos lydi greipfrutų sultys.
- Nevartokite tik papildų, kuriuose yra flavonoidų, nevalgydami daržovių ir vaisių, kuriuose yra kitų jūsų organizmui naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir skaidulos.
- Papildai, kurių sudėtyje yra flavonoidų, gali turėti didesnę flavonoidų dozę nei daržovėse ir vaisiuose esantys flavonoidai. Gera idėja gauti flavonoidų valgant vaisius ir daržoves tiesiogiai.
- Matyt, nerekomenduojama per daug vartoti flavonoidų papildų. Didelės dozės flavonoidai, patekę į jūsų kūną, iš tikrųjų yra žalingi, todėl labiau tikėtina, kad bus blogas poveikis, o ne nauda. Flavonoidiniai junginiai taip pat gali prasiskverbti per placentą, todėl šios medžiagos gali turėti įtakos vaisiui. Būtinai laikykitės dozavimo ir flavonoidų papildų vartojimo instrukcijų.
Jei jus domina papildai, kuriuose yra flavonoidų, įsitikinkite, kad produktas yra tinkamas vartoti ir yra registruotas Maisto ir vaistų priežiūros agentūroje (BPOM). Jei abejojate dėl flavonoidų papildų naudos ir rizikos jūsų sveikatai, nedvejodami kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte geriausią patarimą.