Nors minima retai, magnio nauda mūsų organizmui yra labai svarbi

Vienas iš Svarbi magnio nauda organizmui yra tokia: formuoti kaulų struktūrą.  MŠį mineralą organizmas gamina natūraliai arba jo taip pat galima gauti iš suvartojamo maisto. Jei šio mineralo kiekis organizme yra per mažas, patartina vartoti šį mineralą papildo pavidalu.

Magnis ne tik atlieka svarbų vaidmenį augant ir palaikant kaulus, bet ir reikalingas įvairioms kūno dalims. Šis junginys svarbus nervų ir raumenų veiklai palaikyti. Magnis taip pat padeda neutralizuoti skrandžio rūgštį ir palengvina išmatų susidarymą žarnyne, taip padedant išskyrimo procesui.

Įvairus Magnio funkcijos organizmui

Organizmui reikalingas magnio kiekis priklauso nuo lyties ir amžiaus. Paprastai suaugusiems vyrams reikia apie 400–420 mg magnio per dieną. Tuo tarpu suaugusioms moterims magnio poreikis, kurį būtina patenkinti kiekvieną dieną, svyruoja nuo 310-320 mg.

Kūne 60% magnio kaupiasi kauluose. Likusi dalis yra išsibarsčiusi kūno skysčiuose, raumenyse, minkštuose audiniuose ir kraujyje.

Magnio nauda organizmui yra gana įvairi, čia yra keletas iš jų:

• Palengvina rėmens simptomus

  Žmonėms, kenčiantiems nuo rėmens, magnis gali padėti neutralizuoti rūgštį skrandyje, kuri sukelia skausmą ir rėmenį.

• Gydant vidurių užkietėjimą

  Kitas magnio pranašumas virškinimui yra tai, kad jis padeda įveikti vidurių užkietėjimą, nes magnis gali palengvinti išmatų pašalinimą žarnyne.

• Sumažinti gaubtinės žarnos vėžio riziką

  Tyrimai rodo, kad magnio turinčio maisto vartojimas gali sumažinti gaubtinės žarnos vėžio riziką. Be to, magnio skyrimas taip pat svarbus ruošiant žarnyną prieš atliekant tam tikrą medicininį gydymą.

• Aukšto kraujospūdžio mažinimas

  Hipertenzija sergančių žmonių tyrimai rodo, kad magnis gali sumažinti kraujospūdį. Nėščioms moterims, kenčiančioms nuo hipertenzijos, preeklampsijos ir eklampsijos, gydytojai gali skirti magnio sulfato, kad sumažintų priepuolių riziką. Magnis gali būti skiriamas kaip papildas arba infuzijos ir injekcijos būdu.

• Sumažinti riziką susirgti diabetu

  Kitas magnio pranašumas yra tas, kad jis gali sumažinti diabeto išsivystymo riziką. Todėl, vartojant pakankamai magnio, insulino hormonas veikia tinkamai, todėl cukraus kiekis kraujyje išlieka stabilus. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie valgo daug maisto produktų, kuriuose yra magnio, turi mažesnę riziką susirgti diabetu.

• Vaidina svarbų vaidmenį formuojant kaulus

  Magnio nauda organizmui dažnai siejama su kaulų sveikata. Taip yra todėl, kad organizmui magnio reikia naujoms kaulų ląstelėms kurti. Magnio nauda taip pat vaidina svarbų vaidmenį padedant suaktyvinti vitaminą D, reguliuojant kalcio ir fosfatų poreikį augimui ir kaulų formavimuisi palaikyti. Nenuostabu, kad pakankamas magnio suvartojimas gali apsaugoti kaulus nuo praradimo, lūžių ir osteoporozės.

• Sumažinti simptomus spriešmenstruacinis sindromas

  Moterys, sergančios priešmenstruaciniu sindromu arba priešmenstruacinis sindromas (PMS), magnis gali turėti teigiamos naudos. Šis mineralas gali sumažinti priešmenstruacinius simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas, skrandžio spazmai, nuovargis ir pokyčiai. nuotaika.Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad pakankamas magnio suvartojimas gali užkirsti kelią depresijai.

• Mrūpintis širdies sveikata gerai

  Magnio nauda širdžiai yra ta, kad jis padeda širdžiai pumpuoti kraują visame kūne. Be to, pakankamas magnio suvartojimas taip pat gali sumažinti aritmijų, širdies ligų ir širdies priepuolių riziką.

Magnio šaltiniai aplink mus

Nors rinkoje yra daug magnio papildų, vartoti šį mineralą iš natūralių šaltinių tikrai saugiau. Štai keletas magnio šaltinių iš maisto, kurį mes įpratę vartoti:

• Špinatai

  Špinatai yra viena iš populiariausių daržovių ir turi daug maistinių medžiagų. Puodelyje virtų špinatų yra ne mažiau kaip 160 mg magnio.

• Šokoladas

  Šokoladas yra vienas iš maisto produktų, kuriame yra daug magnio. 30 gramų šokolado yra apie 65 mg magnio.

• Žinoti

  Ne mažiau su šokoladu, pusėje puodelio tofu yra 40 mg magnio.

• Migdolų

  Migdolai yra sveikas užkandis, juose gausu magnio. 25-30 gramų migdolų yra mažiausiai 80 mg magnio.

• Edamame

  Riešutai, kuriuose taip pat yra magnio, yra edamame. Iš puodelio virtų, nuluptų edamamo pupelių yra 50 mg magnio.

Be įvairių pirmiau minėtų maisto produktų, vis dar yra daug kitų maisto produktų ir žolinių augalų, kuriuose taip pat yra daug magnio, pavyzdžiui, afrikietiški lapai. Magnio taip pat galima gauti iš elektrolitų gėrimų ar papildų. Jei norite vartoti magnio papildus, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte tinkamą dozę pagal jūsų poreikius ir būklę.