Aatsakymą cirkuliuojantis iki šiol teigiama kad žuvų taukų vartojimas nėščioms moterims duoda teigiamos naudos,įskaitant užpadėtikūdikio smegenų ir akių vystymasis. Tačiau,faktiškai šis reikalavimas vis dar reikia tirti toliau.
Žuvų taukuose yra omega-3 riebalų rūgščių EPA ir DHR, kurios yra svarbios organizmo medžiagų apykaitai palaikyti. Žuvų taukai nėščioms moterims rekomenduojami, nes teigiama, kad jie yra geresni už žuvies mėsą, kurioje yra didelė gyvsidabrio rizika. Gyvsidabris yra saugomas mėsos ar žuvies baltymuose, o ne riebaluose, iš kurių gaunami žuvų taukai.
Žuvų taukų papildus nėščiosioms galima rekomenduoti tol, kol yra aiškios priežastys. Pavyzdžiui, motinos organizmui vis dar trūksta omega-3, nors ji valgė įvairių šių maistinių medžiagų šaltinių. Vienas iš pasiūlymų, kad jums vis tiek gali trūkti omega-3, yra tai, kad bent kartą per savaitę nevalgysite žuvies. Tačiau iki šiol nėra oficialių rekomendacijų nėščioms moterims vartoti žuvų taukų papildus.
Žiūrėkite prieš vartodami
Žuvų taukuose paprastai yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali būti naudingos kūdikio smegenų ir akių vystymuisi. Manoma, kad omega-3 žuvų taukuose esantys EPA ir DHR turi įtakos kūdikio smegenų vystymuisi, sumažina astmos riziką kūdikiams, gali užkirsti kelią priešlaikiniam gimdymui ir preeklampsijos rizikai. Be to, manoma, kad žuvų taukų vartojimas maitinančioms motinoms padidina motinos energiją.
Žuvų taukų papildai nėščioms moterims dažniausiai yra gelio, skysčio arba kramtomųjų tablečių pavidalu. Nepaisant to, reikia atkreipti dėmesį į perkamus produktus, nes yra dviejų rūšių žuvų taukai. Štai paaiškinimas:
- Omega-3 papildai, pagaminti iš žuvies, yra gana saugūs nėščioms moterims.
- Papildai, pagaminti iš žuvų kepenų, pavyzdžiui, menkių kepenų aliejus, nėra saugūs nėščioms moterims. Menkių kepenų aliejuje paprastai yra daug retinolio, kitos vitamino A formos, kuri gali pakenkti vaisiui.
Nėščioms moterims patariama nevartoti žuvų taukų ir bet kokių papildų, kurių sudėtyje yra vitamino A. Nėščios moterys turėtų vengti vartoti kepenis ir produktus iš kepenų. Šiuose maisto produktuose yra daug vitamino A. Kai nėščios moterys suvartoja per daug vitamino A, gali padidėti kūdikio apsigimimų rizika.
Be to, taip pat turėtumėte patikrinti DHA ir EPA kiekį jame. Žuvų taukų papildų, kurių sudėtyje yra 450 mg DHR ir EPA, vartojimas per dieną prilygsta 1–2 žuvies porcijoms per savaitę. Per didelės DHA dozės taip pat gali sukelti kraujavimą. Todėl prieš vartojant žuvų taukų papildą, verta pasitarti su ginekologu.
Kiti variantai, išskyrus žuvų taukus
Iki šiol nėra oficialių rekomendacijų, kad nėščios moterys turėtų vartoti žuvų taukų papildus. Norint gauti omega-3 naudą, geriau valgyti žuvį tiesiogiai, nei vartoti žuvų taukų papildus. Žuvies mėsa yra geras maistinių medžiagų šaltinis vaisiaus ir nėščių moterų sveikatai palaikyti. Nėščios moterys gali valgyti lašišą, sardines, gėlavandenes žuvis, menkes, silkes, vėžiagyvius, krabus ir krevetes. Tačiau tai netaikoma konservuoto tuno, kurio aliejus buvo prarastas perdirbant, atveju.
Tiesiogiai valgydamos žuvį nėščios moterys taip pat gauna baltymų, vitaminų ir mineralų, kurių negauna vartojant nėščiosioms skirtus žuvų taukų papildus. Tyrimai parodė, kad nėščios moterys, valgančios daugiau žuvies, turi mažesnę riziką pagimdyti mažo svorio kūdikius, turėti priešlaikinį gimdymą ar preeklampsiją.
Tačiau nepersivalgykite žuvies mėsos. Dvi žuvies porcijos per savaitę yra nėščioms moterims rekomenduojamas kiekis. Taip yra todėl, kad jūros žuvys gali kaupti dioksinų nuosėdas ir polichlorinti bifenilai (PCB), kurie taip pat gali kauptis žmogaus organizme ilgą laiką ir gali turėti įtakos vaisiui.
Be žuvies, dabar daugelis kitų maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai, sultys, jogurtas, dribsniai, pienas ir margarinas, taip pat yra praturtinti omega-3. Taip pat yra omega-3 papildų, pagamintų iš jūros dumblių, todėl juose nėra daug vitamino A, kuris gali pakenkti vaisiui, ir nėra gyvsidabrio. Žuvų taukų papildus nėščiosioms gali vartoti ir vegetarai.