Kas sakė, kad kaulams reikia tik vitamino D, kad išlaikytų savo sveikatą ir stiprumą? Tiesą sakant, yra keletas kitų vitaminų, kurie vaidina svarbų vaidmenį stiprinant kaulus. Kas tai per vitaminai? Peržiūrėkite toliau pateiktą apžvalgą.
Senstant kaulai praranda daug audinių, todėl jie tampa trapūs ir trapūs. Medicinos pasaulyje ši būklė vadinama osteoporoze.
Nors osteoporoze dažniau serga vyresnio amžiaus žmonės, ja gali susirgti ir jauni žmonės. Štai kodėl svarbu kuo anksčiau palaikyti kaulų sveikatą. Vienas iš būdų – patenkinti vitaminų poreikį kaulams.
Įvairūs vitaminai kaulams
Čia yra įvairių vitaminų, reikalingų kaulų sveikatai palaikyti:
1. Vitaminas D
Vitaminas D padeda organizme pasisavinti kalcį. Be šio vitamino kalcio pasisavinimo procesas nevyks optimaliai. Dėl to organizme trūks kalcio, reikalingo kaulų stiprumui palaikyti.
Idealiu atveju organizmui per dieną reikia apie 400-800 TV vitamino D. Norint patenkinti šio vitamino poreikį, patariama valgyti maistą, pavyzdžiui, kiaušinių trynius, jautienos kepenėles, pieną ir jo perdirbtus produktus, sardines, tuną.
Taip pat galite kaitintis saulėje, kad organizmas susidarytų vitamino D, bet ne per ilgai, kad oda nesudegtų.
2. Vitaminas C
Vitaminas C ne tik stiprina imuninę sistemą, bet ir naudingas kaulams. Šis vitaminas gali padėti organizmui formuoti kolageną, naudingą kaulams ir dantims.
Kasdien organizmui reikia bent 500 miligramų vitamino C. Šio vitamino poreikį galite patenkinti valgydami vaisius, tokius kaip apelsinai, kiviai, braškės, mangai, papajos ir kantalupa.
3. Vitaminas K
Vitamino K poreikių patenkinimas taip pat gali padėti kaulų formavimosi procesui ir optimizuoti kalcio pasisavinimą.
Vitamino K poreikis kiekvienam žmogui skiriasi. Vyrams kasdien reikia apie 120 mikrogramų vitamino K, o moterims – apie 90 mikrogramų. Vitamino K poreikius galite patenkinti valgydami daržoves, tokias kaip špinatai, kopūstai ir brokoliai.
4. Vitaminas B12
Vitaminas B12 taip pat gali padėti palaikyti kaulų sveikatą. Jei organizmui trūksta šio vitamino, tai gali sukelti kaulų retėjimą ir padaryti kaulus trapūs.
Vitamino B12 poreikis suaugusiesiems yra apie 2,5 mikrogramo per dieną. Norėdami patenkinti šio vitamino poreikius, galite vartoti pieną ir jo perdirbtus produktus, vištieną, kiaušinius, žuvį, austres.
Norint išlaikyti kaulų sveikatą, reikia ne tik keturių aukščiau išvardytų vitaminų, bet ir kalcio, fosfato, kalio, magnio, boro ir geležies. cinko. Šių mineralų nesunku rasti įvairiuose maisto produktuose. Tačiau jei norite vartoti papildus, pirmiausia rekomenduojama pasitarti su gydytoju.