Liekną greitą dietą galima atlikti pakeitus gyvenimo būdą. Nors tvirtinimai greitai numesti svorio skamba viliojančiai, laikytis dietos norint greitai numesti svorio nėra lengva.
Idealus svorio metimo tikslas yra 0,5–1 kg per savaitę. Taigi, net jei norite greitai numesti svorio, vis tiek turite būti kantrūs ir kruopštūs laikantis dietos, kol pasieksite norimą idealų svorį.
Daugelis žmonių susigundo išbandyti įvairias dietas, kad greitai sulieknėtų. Tiesą sakant, greita liesa dieta iš tikrųjų yra mažiau rekomenduojama. Be to, kad ši dieta yra nesveika, ją taip pat sunku laikytis nuosekliai.
Laikui bėgant, dietos metu gali būti sunku išlaikyti rekomenduojamus mitybos pokyčius.
Skinny Fast Diet Guide
Tiems iš jūsų, kurie nori išbandyti greitą liesą dietą, pabandykite laikytis kelių iš šių patarimų:
1. Venkite praleisti pusryčius
Daugelis žmonių mano, kad nepusryčiaujant kūnas gali greitai suplonėti. Tačiau ši prielaida nėra teisinga.
Pusryčiai yra labai svarbūs, kad organizmas gautų energijos, reikalingos kasdienei veiklai, o ilgiau jaustumėtės sotūs. Taigi, postūmis užkandis ir persivalgymas sumažėja.
Pusryčiams rinkitės sveiką maistą, kuriame yra baltymų, sudėtinių angliavandenių ir skaidulų, pavyzdžiui, kiaušinius, liesą pieną, riešutus, vaisius ir daržoves.
2. Venkite saldžių gėrimų
Saldžiuose gėrimuose yra daug cukraus, o kalorijų kiekis yra pakankamai didelis, todėl gali priaugti svorio.
Laikantis greitos liesos dietos, patariama vengti vartoti saldžių ir kaloringų gėrimų, tokių kaip soda, kokteiliai, saldi ledinė arbata, saldus jogurtas, energetiniai gėrimai ir supakuotos vaisių sultys.
3. Prieš valgydami išgerkite vandens
Kad svorio netektų greičiau, įpraskite gerti vandenį bent 30 minučių prieš valgį. Šis įprotis gali neleisti persivalgyti ir jaustis sotesniam.
4. Vartokite maistą, kuriame yra tirpių skaidulų
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra tirpių skaidulų, gali ilgiau jaustis sotūs. Šios tirpios skaidulos galite gauti valgydami riešutus, avokadus, saldžiąsias bulves, brokolius, kriaušes, morkas, obuolius, drakono vaisius, gvajavos, saulėgrąžų sėklas, figas ir riešutus. avižos.
5. Kkavos ir arbatos vartojimas
Kofeino turintys gėrimai, tokie kaip kava ir arbata, gali padidinti hormono epinefrino kiekį organizme. Kai padidės hormono epinefrino lygis, riebalai organizme bus lengvai skaidomi, todėl numesite svorio.
Tačiau reikia pažymėti, kad hormono epinefrino efektyvumas mažinant svorį negali būti optimalus be sveikos mitybos ir tinkamos mankštos. Taip pat įsitikinkite, kad vartojate kavą ir arbatą be kitų priedų, tokių kaip cukrus ar grietinėlė.
6. Hvengti perdirbto maisto
Venkite vartoti perdirbtus maisto produktus, tokius kaip džiovinti vaisiai, šaldyti maisto produktai, pusryčių dribsniai, greitas maistas, duonos, pyragaičių, sausainių, konservuotų daržovių ir perdirbtos mėsos.
Rekomenduojama vartoti šviežius vaisius, daržoves, žuvį ir riešutus, nes jie yra maistingesni ir gali ilgiau išlaikyti sotumą.
7. Maisto vartojimas lėtai
Žmonės, kurie dažnai valgo greitai, lengviau priaugs svorio. Todėl valgykite lėtai, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti prie sotumo jausmo su suvartojamo maisto kiekiu.
Lėtai valgydami taip pat galite greičiau pasisotinti, net jei suvartojamo maisto nėra per daug.
8. Padaryk tai reguliariai sportuoti
Jei norite numesti svorio, jums taip pat patariama reguliariai mankštintis, be to, kad valgytumėte. Kardio ir atsparumą ugdantys pratimai, pavyzdžiui, svarmenų kilnojimas, yra puikios svorio metimo galimybės.
9. Tpakankamai miegoti
Prasta miego kokybė taip pat prisideda prie svorio augimo, todėl svarbu užtikrinti, kad kiekvieną dieną pakankamai išsimiegotumėte.
Nors yra įvairių būdų greitai numesti svorio, vis tiek patariama laikytis sveikos mitybos, kad svoris mažėtų palaipsniui. Tokia dieta taip pat yra tvaresnė ilgalaikėje perspektyvoje.
Ne mažiau svarbu yra tai, kad greita liesa dieta negali būti atliekama savavališkai ir turėtų būti atliekama prižiūrint dietologui.
Jei laikysitės neteisingai ar per daug ekstremalios dietos, greita liesa dieta iš tikrųjų gali sukelti įvairių sveikatos problemų, tokių kaip galvos skausmas, vidurių užkietėjimas, dehidratacija ir netinkama mityba.