Vitaminas A turi daug naudos, kurios yra naudingos organizmo sveikatai, pradedant regėjimo palaikymu, imuniteto didinimu ir baigiant lėtinių ligų rizikos mažinimu. Norėdami sužinoti daugiau apie vitamino A naudą, pažiūrėkite šį straipsnį.
Vitaminą A sudaro dvi rūšys: retinoidai, gauti iš gyvūninės kilmės produktų, ir karotenoidai, gauti iš vaisių ir daržovių. Ši maistinė medžiaga yra viena iš maistinių medžiagų, kurios atlieka svarbų vaidmenį organizme.
Kiekvieno žmogaus vitamino A poreikis yra skirtingas, priklausomai nuo amžiaus ir lyties. Toliau pateikiamos rekomendacijos dėl vitamino A mitybos tinkamumo pagal amžių:
- Mažiems vaikams: 400 TV
- 4–9 metų vaikai: 450–500 TV
- Paaugliams ir suaugusiems: 600–650 TV
- Nėščioms ir žindančioms moterims: 900–950 TV
Įvairus Vitamino A nauda
Vitaminas A turi daug naudos, reikalingos žmogaus organizmui, įskaitant:
1. Palaikykite akių sveikatą
Vienas iš labiausiai žinomų vitamino A privalumų yra tai, kad jis gali palaikyti akių sveikatą. Įrodyta, kad tinkama mityba apsaugo akis nuo ląstelių pažeidimo, palaiko ryškų regėjimą ir sumažina įvairių akių ligų, tokių kaip naktinis aklumas ir su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija, riziką.
2. Imuninės sistemos stiprinimas
Tinkamas vitamino A suvartojimas su maistu gali ne tik turėti naudos regėjimui, bet ir palaikyti tinkamą imuninės sistemos veikimą, todėl ji tampa stipresnė prieš ligas.
Tikriausiai taip yra todėl, kad vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį formuojant imunines ląsteles, kurios kovoja su infekcija ir gamina stiprius antikūnus.
3. Palaikyti reprodukcinių organų sveikatą
Vitaminas A yra maistinė medžiaga, būtina spermatozoidų ir kiaušinių ląstelių vystymuisi. Štai kodėl, norint palaikyti ir padidinti vyrų ir moterų vaisingumą, reikia gauti pakankamai vitamino A.
Nepaisant to, norint palaikyti reprodukcinių organų sveikatą, turite gauti pakankamai kitų maistinių medžiagų, tokių kaip folio rūgštis, B grupės vitaminai, vitaminas C, omega-3, antioksidantai ir mineralai, tokie kaip geležis, cinkas ir selenas.
4. Palaiko vaisiaus augimą ir vystymąsi
Kad vaisiaus augimas ir vystymasis vyktų optimaliai, nėščios moterys turi suvartoti kasdienį mitybą, įskaitant vitaminą A. Šis vitaminas taip pat svarbus norint išlaikyti stiprią nėščių moterų imuninę sistemą, todėl jos rečiau serga. susirgti nėštumo metu.
Tačiau vitamino A nėštumo metu reikia gauti su maistu. Jei norite vartoti vitamino A papildus, nėščios moterys pirmiausia turi pasitarti su gydytoju. Taip yra todėl, kad didelės vitamino A dozės gali sukelti vaisiaus defektus.
5. Sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis
Yra žinoma, kad vitaminas A yra antioksidantas, todėl jis yra naudingas kūno ląstelėms apsaugoti nuo laisvųjų radikalų ar oksidacinio streso sukeltos žalos.
Patenkindami organizmo vitamino A poreikį, galite sumažinti riziką susirgti įvairiomis lėtinėmis oksidacinio streso sukeliamomis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos, diabetas ir vėžys, įskaitant gimdos kaklelio vėžį, krūties vėžį, plaučių vėžį, šlapimo pūslės vėžį.
Įvairūs Vitamino A šaltinis
Matant įvairią vitamino A naudą, svarbu užtikrinti, kad šie mitybos poreikiai būtų patenkinti kiekvieną dieną.
Didžiąją šio vitamino dalį galima gauti iš įvairių vitamino A šaltinių, tokių kaip:
- Jautienos ir vištienos kepenėlės
- Žuvis
- Pienas ir jo produktai, tokie kaip sūris ir jogurtas
- Kiaušinis
- Vaisiai, ypač geltonos arba oranžinės spalvos, pavyzdžiui, mangai, pomidorai, melionai ir papajos
- Daržovės, tokios kaip morkos, špinatai, saldžiosios bulvės, brokoliai ir raudonieji pipirai
- Grūdai, kuriems buvo suteiktas papildomas vitaminas A
Paprastai kasdienį vitamino A poreikį galima patenkinti laikantis sveikos mitybos. Tačiau esant tokioms sąlygoms, kai vien vitamino A gauti su maistu nepakanka, pavyzdžiui, dėl virškinimo sutrikimų ar dietos, gydytojas gali rekomenduoti vartoti vitamino A papildus.
Vitamino A pertekliaus šalutinio poveikio rizika
Nors retai, tačiau reikia būti atsargiems, nes per didelis vitamino A suvartojimas iš maisto papildų ar maisto gali sukelti keletą šalutinių poveikių, tokių kaip:
- Apsinuodijimo vitaminu A simptomai, įskaitant sausą odą, pykinimą, galvos svaigimą, galvos skausmą ir sąnarių skausmą
- Vaistų sąveikos simptomai, ypač jei vartojate kontraceptines tabletes, kraują skystinančius vaistus, vaistus nuo spuogų ir chemoterapinius vaistus
- Kaulų sutrikimai, kepenų sutrikimai ir apsigimimų rizika
Todėl nerekomenduojama neatsargiai vartoti papildus, įskaitant vitamino A papildus, ypač jei esate nėščia arba sergate inkstų ar kepenų liga. Kad būtumėte saugūs, pasitarkite su gydytoju, ar vartoti vitamino A papildų, susijusių su jūsų būkle, ar ne.